Luke 6 i HIT-kalenderen inneholdt 24 hovedgaver til Pia & 16 HARDhauser!

Nok KoS* i jula – og ellers om året – er superviktig for livskvalitet & livslengde.
Så; først 9 oppvarmingsøvelser på det Evigrønne Blinkende Gress God Dag:

1. Løp rundt MidtSirkel, HåndBallKeeper (3x10s) vendt inn, ut og inn og Løp / 3x30s
2. 360 gr t/r Roterende KneBøy m DD og 90gr Hopp / 2x30s
3. TrippLøp på Strek, vendt inn, ut og inn / 3 x10s
4. HofteFeste, LeggHopp over og rundt midtsirkelen på 3 – snu / 2x30s
5. Løp rolig rundt på midtsirkelen, alle fra bakerst til fremst – på utsiden / 90sek
6. Høye Kneløft på midtsirkelen vendt inn, ut og inn / 3x10s
7. Roterende JuleStjerneHopp på m-sirkelen m R-endring / 2x20s
8. Utfall på stedet m DD over midtsirkel hv, alt. helt/delvis hoppende / 2x20s
9. DiagonalStrekk m halvknekk hv / 2x20sek

Kalendergaver

1. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
2. På alle 4. Ut side 90Gr + Strekk ut Bak hv / 4x20s
3. Sideveis Planke, Hofte OppNed + 1 fot opp hv / 6x10s
4. 1 fots KneBøy hv / 4x20s
5. ArmHev hel, halvveis opp og halvveis ned / 3x10s
6. FallskjermHopp X / 4x5s
7. 1 fots KneBøy hv / 2x20s
8. Amerikaner / 30s
9. SpenstHopp / 3x10s
10. RyggCrawl / 3x10s
11. KneBøy m Sideveis forflytning og R-endring / 2x20s
12. Berør utside knær med fingrene, kryss / 2x10s
13. Berør fremside ankel/skinnlegg, kryss / 2x10s
14. Trakke Tau mlm beina / 2x10s
15. Løp 4 x 20s m R-endring. Normaltfart på M-sirkel, forbiløp på utsiden
16. Utforkjører W-Cup / 6x10s (10 mhv x 2)
17. Dips på Flatmark m 1 fot ut (20s)
18. 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 h + 4 D. Planke + Vandre sideveis 4 v
19. Vippe av Pinnen hv / 2 x 30s
20. HareHopp + TrippLøp langs begge sider m.strek i m.sirkelen, retur langs buen
21. 4 Sykle + 4 V. Sax SMrSM / 60s
22. KlokkeRotasjon hv / 2 x 20s
23. HofteHev hmv / 2x20s
24. Freia Twist / 4 x10s + Bonus 30s

Avslutning på MidtSirkelen i Åpen HalvSirkel. Husk å planlegge for KoS i jula!
60 min JuleTreFest er over. Takk for følget i 2023, på gjensyn i 2024.

I morgen skjer det – igjen!

Riktig god JULEhilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Mens resten av landet flyr på kjøpesentre, løp 21 deltakere rundt i timeglasset!

En overraskelse for flere at det ikke ble Brønnøya og piggskoføre, men det vippet ingen av pinnen. Musseintervaller er det en god stund siden vi gjennomførte, og med fast dekke under føttene ble det godt tempo. Tre runder med 4 minuttersløp, 1 minutts pause og 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunders pause. Herlig!

Med kort vei til styrke i midtsirkelen, rakk vi mye. To runder med 8 x 45 / 15 og øvelsene:

1. Planke med beinhev
2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
3. Mage med beinløft
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sidevri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt tre minutter med en dessert hvor vi kombinerte 40 sekunder statiske øvelser (90 grader og mage) med 20 sekunder stjernehopp.

Årets siste økt er på torsdag. Det bør du absolutt få med deg.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 åpnet Luke nr 4 av 6 i HIT-kalenderen for desember!

Oppvarming
Èn runde i Aall-løypa, øvelser på P-plass og ved Auto-vern.
4 StigningsLøp fra 16 til 16 på EverGreen.

JuleBUKK
2 Grupper a`6: Hopp Over, Kryp Gjennom og Sideveis Forflytning.
JULEbukker og StjerneHOPP. Fra 16m til 16m = 68 meter!

PARvis SMrSM – «Så Mange runder Som Mulig» / 2 min:
Fra G-linje til 16m. 4 øvelser, 4 reps per øvelse.
4 Twist + 4 Dans > LØP t/r 16 > 4 Hils + 4 Klapp h/m/v

PARvis SamLøp / 2 min:
4 Felles KneBøy m DobbelDipp og TåHev + SamLøp + ParDans + HareHopp tilbake.

StyrkeSirkel – Bytte av øvelse ved veksling
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev
4. Skrå SitUps h + Skrå SitUps v
5. 1 fots HofteHev h + 1 fots HofteHev h

Freia Twist Battle > Last Wo/Man Twisting
FellesStart m «Ferdig-melding» > 4 SEMIfinale > 2 FINALE (Jan F. vs Eva W. )
Publikum/utslått: StjerneHopp + KneBøy Kombo (10+10)
Vern om Kveldens Freia Favoritt Twister = Eva Wøien!

Klart for 60m LAGkonkurranse med LUKEåpninger:
Åle Under & Hoppe Over Planker + Krabbe Gjennom Luker & Sideveis Rundt StjerneHopp. «LUKE til, måtte det beste KALENDERlaget vinne!» VAR-dom:

Hele VandreGullStatuetten i vaskekte GULL gikk uavkortet til B-laget ved LAGleder Anne Katrine Gjøs! Statuetten leveres umiddelbart tilbake etter LAGbilde for oppbevaring hos Norges Bank.

LUNGEbrøl på linje!

KALENDERhilsen fra Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 deltakere åpnet luke 3 i HITs julekalender og fant en ny økt på Brønnøya!

Kanskje ikke den store overraskelsen, men forutsigbarhet er viktig for beboerne på Brønnøya, der de ser ut av vinduet på tirsdager og tenker: «Nokon kjem til å komme».

Julekalenderen vi hadde som barn var heller ikke så overraskende. Den gangen var det Freia Twist og med tre søsken fikk vi kun en twist hver tredje dag. Tøffe tak med andre ord.

Tøffe tak ble det også på Brønnøya med 8 x 2 minutters bakkeintervall. Innledningsvis noen kommentarer om at det hørtes lite ut, men kommentaren ble trukket i etterkant av løpsdelen.

Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen opptatt. Dermed måtte den enkelte grave frem en plass i snøen, og Merethe fikk virkelig bruk for liggeunderlaget sitt. 6 x 20 sekunder uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og situps
4. Squat med hopp og sideveis knebøy.

Takk for strålende innsats i førjulstiden. Ny luke åpnes på torsdag. Vi håper også da at «Nokon kjem til å komme».

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Luke 2 i HIT-kalenderen for Desember inneholdt JuleKoS for 17 personer!

2 O-runder i Aall-løypa før Special Edition – 12 min HIT-Cooper JuleTestFest! Fakler, Flagg og JuleLys i Løypa; HIT feirer at Laget er på Oppløpssiden av AktivitetsÅret 2023. God gjennomføring i kupert skogsløype, tynt SNØdekke og 6 Blå. 3, 4 eller 5 HELE runder FULLført iLag = Godt Nok!

God løpdisponering skulle tilsi at ALLE være tilbake nær START etter 12 minutter!

Styrkeøvelser i Vendla Bhg:
1. TrinnHopp m Samlede Bein, 3 avsatser
2. HofteLøft h/v (fallfot på bakken/trinnet under), 2 x 30 sek
3. Bulgarsk Utfall (slektning av tirsdag), 2 x 30 sek h/v
4. Dips m bein på sitteplater + ArmSkyv (gjerne m Klapp, delt gruppe)

KoS kombo på SNØdekt Tartan:
20m+20m sidelengs HåndBallKeeper, vending motsatt side halvveis. Samme tilbake.
Rask: 5 Lag a` 3, Løp t/r. Hvor mange HELE 40m lengder på 1min?
Rolig: KoS Kombo: StjerneHopp + Løp m 5/10 ArmHev på 20 m + KneBøy / 2 min

MageRyggBonanza:
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev

Klart for 60m LUKEstafett! ABC LAGkonkurranse, ProLog + Finale:
Smidig gjennom 2 Luker (Utforkjører) + Sprettent Over 2 Planker / 2 m avstand
Den som ikke gir seg så lett, står i det til siste «Lucky Luke» = ALLE over sidelinjen!
Protester blankt avvist, VAR-dom levner ingen tvil: GullStatuetten går til C-Laget!
A & B-Laget hilser og gratulerer C-Laget SÅ mye med velfortjent seier. Hurra x 5

KALENDERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 løp adventstiden inn med første HIT økt i desember!

Julekalenderen har 24 luker, mens HIT-kalenderen har 6 luker. Første er nå åpnet, og bak den skjulte det seg et Kinderegg av en økt. Noe spennende, noe godt og en overraskelse.

1. Noe spennede: Løpsintervaller i mørket på Brønnøya. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Jevnt og fint i Kalkovnfaret.
2. Noe godt: Uttømmende styrke 30-20-10 sekunder med øvelsene a) planke vanlig, sideveis vri og kne til albue, b) knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees, c) situps, saksing og statisk mage, d) push-ups med skulder touch, vanlige og med kne til albue, e) utfall fremover, bakover og med hopp
3. En overraskelse: Kombo med 45/15 statisk styrke og løp med a) 90 grader, b) statisk mage og c) enfots flyver.

Hva neste luke inneholder er det ingen som vet. Møt opp på torsdag, så får dere se. Husk at det kun er 5 luker igjen til jul, så få med dere alle.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook