16 varmegrader og fønvind er ikke vanlig når vi nærmer oss november. Det som imidlertid er mer vanlig er godt oppmøte på NMT. Og det er hyggelig!

Solide 40 NMTère  fikk seg en god økt på kunstgressbanen med hovedfokus på løpsbasert utholdenhetstrening. Etter en rolig oppvarming kjørte vi 8 drag á henholdsvis 2 og 4 minutter og med 1 minutts pause, noe som gir en arbeidsperiode på rundt 30 minutter – altså i tråd med beste praksis innen utholdenhetstrening.

Økten ble avsluttet med 3 styrkerunde á 4 øvelser, med push-up, rygghev, amerikaner, russian twist, spensthopp og utfall som eksempler. Alt i alt god innsats og god stemning.

Ønsker spesielt Tormod velkommen til NMT –  vi håper det ga mersmak!

Takk for innsatsen! Minner om NMT på Torsdag til samme tid med Jørgen og Carl-Fredrik i førersetet.

Treningshilsen fra Espen og Erik

For et fantastisk flott lørdagsvær. Det var det 22 NMT’ere som tydeligvis ville benytte seg av. Rekord oppmøte på en lørdag. Dette er en trend vi kan like 🙂 Viktig å komme seg ut i dagslys og få mede seg mest mulig av de solstrålene som en slik høstdag har å tilby. Det var en flott gjeng som nok en gang inntok Brønnøya for en langkjørings økt hvor vi kunne tikke av 10 km løpt, for noen litt lengre. Små porsjonsvis utover økten rakk  noe styrke blant annet dips/ utfall på Pilodden brygge hvor vi faktisk traff på en dame som nylig hadde vært i vannet. Friskt vil jeg tro. Like friskt men til lands tok vi veien videre mot søndre brygge hvor vi tok til venstre og løp » åskammen» av øyen ned mot Viernveien. Med 3 x 2 minutters løpedrag fikk enkelte løpt av seg litt energi. På retur Nesøya tok HJI’en med seg en gjeng fartsglade gutter og jenter en ekstra sløyfe i ytterkant imens u.t. og gruppen holdt et litt mer lavere tempo og dro på skrå tilbake retning Nesøya. Med heiarop og stormende jubel tok » kosegjengen» imot de fartsgale. Etter en liten visningsrunde i nabolaget avsluttet lørdagsgjengen økten med en passe porsjon med mageøvelser før vi atter en gang var enige om at noe stort bedre enn dette kan det ikke bli 🙂

Takk for oppmøte og innsatsen!

Lørdagshilsen fra Kine og Espen

I kveld kunne NMT by på en reprise av spesialøkta med Øystein Sylta, med også med noen nyvinninger som NMT vil ta med seg videre i sitt treningsarbeid. Totalt 36+2 fikk høre et svært interessant og godt foredrag om beste praksis innen utholdenhetstrening, og det var mye nyttig informasjon å ta med seg for både NMT og for den enkelte.

Foruten å være en friidrettsutøver på svært høyt nivå med en maratontid på 2:15, har Øystein gjennom doktorgradsarbeid studert hva våre beste langrennsløpere legger ned av trening. Og i stort handler det om å trene nok og med store deler av tiden med lav intensitet. Toppidrettsutøverne kjører likevel 2 til 3 økter i uken med høy intensitet, og da snakker vi om svært tøffe økter. Det store spørsmålet er hvordan disse funnene kan anvendes på mosjonister i tidsklemma?

For å få mest mulig effekt av treningstiden så anbefales det å trene to tøffe økter i uken med arbeidstid i området 30 minutter, og gjerne i kombinasjon med enkelte rolige økter. Måten de tøffe øktene kjøres på bør varieres, og det kan være en fordel å periodisere opplegget. Et interessant område er effekten av kortintervall (typisk 45 sek arbeid / 15 sek hvile – mange repetisjoner). Løpsmiljøet har tradisjon for å kjøre denne type økter og de har vist seg å ha god effekt. Fordelen slik trening er at man da kan trene med høy fart – gjerne over konkurransefart.

Våre NMT deltakerne fikk smake på en kortintervalløkt som var lagt opp med to arbeidsperioder á 10 minutter (kortintervall med kjegle og 45/15) og en arbeidsperiode á 5 min (diagonalløp). Økten ble krydret med noen nye og utfordrende styrkeøvelser.

Takk for innsatsen i kveld, og spesiell takk til Øystein for et interessant foredrag, en god økt og mye inspirasjon.

Treningshilsen fra Øystein og Espen

Det var 12 + 2 NMT deltagere som kunne si seg meget godt fornøyd med å nå dagens mål som var å kunne tikke av 1 mil distanse løpt. Med avslutningsvis 2 ekstra runder i Aall-løypa etter en ellers vakker tur på Brønnøya kunne alle heise flagget og konstatere at målet var nådd. Vi rakk også en flere runder med styrke for hele gruppen. I tillegg til å kjenne at kroppen blir varm, pannen svett og pulsen passe høy på en lørdags morgen er det bare helt fantastisk å kjenne på den friske luften og dusk regnet som kiler deg i ansiktet. Det bare må prøves! Gratis balsam for kropp sjel 😉

Takk for nok en hærlig økt!

Lørdagshilsen fra Kine og Einar

Meget god innsats igjen av 36 + 2 deltakere!

Hoveddelen av dagens økt bestod av 4 blokker à 10 minutter med en blanding av løp og styrke. Hver blokk bestod av 3 styrkeøvelser som hver skulle repeteres 10 ganger og en løperunde på ca 250 meter. Dette skulle repeteres så mange ganger som mulig innenfor de 10 minuttene.

Blokk 1: (Rygg) Rygghev, Ryggdiagonal og RyggCrawl. Blokk 2: (Ben) Spensthopp m/ klapp, Utfall og Knebøy. Blokk 3: (Bryst/ Overkropp) Skulderpress, Amerikaner og PushUps. Blokk 4: (Mage) Russian Twist, Situps m/ Triceps og Roende Situps.

– Øyvind og Tord Arve –

39 + 2 deltakere på kveldens økt!

Dagens økt vekslet nærmest ustanselig mellom løpsintervall og styrke. Vi løp 2 minutter med fartsøkning hvert 30. sekund og fortsatte med styrke i 2 minutter fordelt på 4 styreøvelser a 30 sekunder. Dette ble gjentatt 7 og en halv gang med pauser på kun 30 sekunder. Så dette var en økt med kontinuerlig høy puls hele økten igjennom.

Som avslutting kjørte vi 3 kortintervaller av halvannet minutt fra langside til langside med 3 x harehopp på den ene siden langsiden og 3 x push-ups m/ klapp på den andre.

Sterk innsats – igjen,

– Øyvind og Erlend –