When the Going Gets Tough, the Tough Get Going! Øyvind Buer var tilbake i manesjen, og deltakerne fikk merke et opplegg preget av HARD styrketrening. Kort oppvarming, så rett i gang.
Runde #1 besto av 6 x 3 minutters intervall med 200 meter løp, etterfulgt av 30 knebøy (bred benstilling, knær over tær, og rumpa under 90 grader), 6 push-ups og så mange amerikanere man klarte (ca. 10-20). Deretter fulgte en vel fortjent to minutters pause.
Runde #2 fulgte så med 10 minutters AMRAP og øvelsene 3 push-ups, 6 russian twist og 9 knebøy.
Runde #3 var kveldens siste med 8 EMON (Every Minute One New) og løp på tvers av friidrettsbanen, 2 push-ups, 2 amerikanere, 2 push-ups, returløp og planke.
Herlig innsats og forhåpentligvis er dette en økt som kjennes noen dager. Og det kan jo passe fint i og med at det ikke er HIT-økt på Kr. himmelfartsdag.
Gratulasjoner til HITerne som deltok på Fornebuløpet! Jan (klasseseier), Rikard (Trippelen), Geir A. (Ny Pers), Truls O. (10K < 40) og Anne Elisabeth (Ny Pers)!
Fra regn og mørke skyer på himmelen til sol og varme. Fin oppladning til å bli kjent, teste utstyr, bekledning og egen form. Gjør oss også tryggere på gjennomføringen av andre aktiviteter.
«Dronningveien P-plass ved starten av Krokkleiva (200 meter forbi Sundvolden Hotel på høyre side) > Manaskardet > By-Flaksetra > Finneflaksetra > Åboråsen/Abbortjern > Kongens Utsikt > Dronningens Utsikt > Kleivstua > Krokkleiva > Dronningveien P-plass ved starten av Krokkleiva».
Laget gikk på flere underveis, blant annet Tom H. fra Skotland. Det gledet skotten «vår» selvsagt. Tom blir med på Dagmarsjen etter omlag 10 sekunders betenkningstid.
Honnør til DingDong og Luna som begge oppførte seg eksemplarisk på hele turen. Litt ivrige etter matpakker, men med så mye godt pålegg var det helt forståelig.
13 grader og sol foran og bak en sky – fuktigheten fra gårsdagen borte. SolOPPgang kl. 04.19 og SolNEdgang kl. 22.09 gir oss 17 t og 50 min. med Dagslys. Tiden er inne for å være ute!
Dagens økt startet med et par oppvarmingsrunder i Aall-løypa og 4 STYRKEøvelser ved autovernet for aktivering og mobilisering av muskler, pust og puls: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger, (3) Kanthopp med samlende bein og så pulsøkning med (4) Høye kneløft. 30-20-10 sek. innsats per øvelse.
Dagens utfordring LØP del 1: Langt – Lengre – Lengst! Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde løypa i overraskende god stand tross mye aktivitet og vær den siste uken. Hyggelig å kunne by damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min. / 1 min. p.
STYRKEsirkel. En aktiv løper rundt sirkelen, og ved hver veksling bytte mlm 4 mageøvelser (SaX v, sideplanke h, SaX h og sideplanke). Full sirkel etter 3 min. innsats. Ny runde, nye øvelser: Armhevinger halvveis ned og opp, Hoftehev variant A og/eller B og RyggHev 2 -trinn. Nye 3 min.
Dagens utfordring i LØP del 2: Rask – Raskere – Raskest! Etter styrkesirkel løp Laget 3 x 45 sek. m 15 sek pause – rekk tilbake til «pausestua» innen tiden er ute. God løpsdisiplin! Ikke minst disponering av egne krefter/rekkevidde.
Mer STYRKE, en signaturøvelse fra Kine: «Jane Fonda»! Skinke skinke. Kroppens største muskel. Ingen vindskeive hjem med èn stram rumpeball. Fordelaktige bakdeler, jevnt fordelt.
Alle fikk karret seg sammen i midtsirkelen for «Sluttet Sirkel»; kort oppsummering av økta, informasjon om TURmarsj i morgen søndag og DAMEmarsj neste søndag og så et felles lungebrøl. Helt til slutt: LAGbilde av dagens DAMElag!
DAMENE tok seg ut på 3 måter i dag: (1) De tok seg ut til økta, (2) de tok seg godt ut på økta – og (3) de tok seg om mulig enda litt bedre ut etter økta, enn da de kom. Deiligst å ta seg ut – ute!
Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) kr. 100 for HIT medlemmer eller kr. 150 om du ikke er medlem av HIT. Kontakt oss på hitrening@gmail.com om du har spørsmål til HIT.
18 stilte opp for Laget og HARDtrening på Torsdag!
Økta derpå, flere fortsatt i jubileumståke. Laget må videre. Transport ned til destinasjon Hestesund for strandfest og stasjonstrening. Ikke en dråpe falt fra himmel i dag heller.
5 stasjoner a`2 min. innsats, bytte 30 sek., – 45 sek. mlm stasjonsbyttene x 3 runder:
Benk – Dips m dobbeldipp, Armskyv fra sete/bordflate Brink – Sideplanke H og V, Diagolanstrekk H og V Strand– Knebøy m dobbeldipp og tåhev, Spensthopp/Hoppende utfall Flata – Parøvelsene Boks på kryss og tvers og Katapult/Fjæringen Løp – Rundløype m kjegler og flagg, 15-20% fartsøkning i strandsonen
Øvelser for alt fra topp til tå. Mange sterke kropper, høy kvalitet på utførelsen. Ingen dråper fra himmelen, bare fra svette panner. Laget fikk også oppleve morsom fartslek i rundløypa. Raskere sammen! Retur til anlegget for Sluttet Sirkel med påminnelse om DAMEtrening på Lørdag og TURmarsj på Søndag!
I mai, juni og august har Laget PLANLAGT flere TURmarsjer og ROLIG langløp i tillegg til HARDtrening på Tirsdag og Torsdag, og DAMEtrening på Lørdag. Her er det felles tur, natur og kulturopplevelser som gjelder! Kom i form, bli bedre kjent.
Påmelding til de ulike aktivitetene på HIT sin FB-side, og/eller med melding til hitrening@gmail.com. Ingen betaling på Vipps til #129718 (HARD Intensiv Trening) før arrangementet er BEKREFTET, normalt 2 dgr/48 timer før gjennomføring. Forbehold om at værmelding, antall påmeldte og skade-/sykdomsfri turledelse tilfredsstiller Lagets krav til gjennomføring. Følg med på Nettsiden/FB/Insta. Del og Inviter, så blir vi Fler!
Følgende aktiviteter er PLANLAGT i mai, juni og august 2019:
Søndag 12. mai, ØYHOPPING i Indre OslofjordDistanse inntil 30 km. Est. kl. 8-15. Vipps Kr. 100. Flott Øyhoppingstur på perler vi sjelden besøker. En unik mulighet. Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Klikk lenke/Følg HIT for Info.
Søndag 26. mai, TURmarsj på Krokskogen – Ring 1!Distanse ca. 16 km. Est. kl. 9-15. Vipps Kr. 100. Flott rundtur, med anledning til å teste kropp/utstyr til ex. Dagsmarsjen. Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Klikk lenke/Følg HIT for Info.
Søndag 2. juni, Damemarsjen 2019, Nesøya til Sundvolden!Distanse ca. 33 km. Est. kl. 8-16. VIPPS Kr. 350. Her er det felles tur, natur og kulturopplevelser som gjelder. Åpen for ALLE Damer som vil, medlem/ikke-medlem. Klikk her for Info.
Søndag 9. juni, ROLIG langløp på Vikerfjell!Distanse ca. 15 km. Est. kl. 8-16. Vipps Kr. 100. Vi bestiger noen av de nærmeste 1.000 moh. toppene til Nesøya/Oslo. Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Klikk lenke/Følg HIT for Info.
Søndag 16. juni, TURmarsj på Krokskogen – Ring 2! Distanse ca. 22 km. Est. kl. 9-15. Vipps Kr. 100. Flott rundtur, med anledning til å teste kropp/utstyr til ex. Dagsmarsjen. Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Klikk lenke/Følg HIT for informasjon.
Søndag 11. august, TURmarsj Nesøya – Asdøljuvet! Distanse ca. 21K. Est. kl. 9-15. Vipps Kr. 100. Spektakulært i Vestmarka! Fokus på fellesskap, natur og tur. Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Klikk lenke/Følg HIT for Info.
Søndag 18. august, Dagsmarsjen 2019, Asker og Bærum!Distanse ca. 55K. Est. kl. 7-21. Vipps Kr. 350. Asker & Bærum: 14 Timer – 55 Kilometer – 7 Topper – 2.000 Høydemeter! Åpen for ALLE som vil være med oss UT på langtur. Klikk her for Info.
Og dette måtte selvsagt markeres, både med flagg og et spesialopplegg. Meterologene varslet oransje farenivå med stor fare for kraftige lokale regnbyger, og Einar hadde derfor forberedt Aall-løypen på dette med grus og bark. Regnet lot imidlertid vente på seg, men likevel ble alle temmelig våte. Ikke så rart, med et hardt og intensivt program.
Vi startet med 10 x 90 sekunders intervall med 30 sekunders pause i Aall-løypen. Deretter ble det styrke på friidrettsbanen. 90 sekunder rygg, 90 sekunder mage, 90 sekunder hofte og bakside lår, 90 sekunder bein og push-up count down (9-8-7-6-5-4-3-2-1 sekunder). Og helt til slutt ble det 900 sekunder løps og styrkekombinasjon (9 push-up med sideveis bevegelse, 9 situps med løft og 9 planke tap).
Tusen takk for at du stiller opp, yter ditt beste og med det bidrar til å løfte de andre på Laget.
Takk for hyggelig samtale med HIT og MARSJledelsen på Sundvolden i dag! Vi kan i år som i fjor tilby følgende SUPERdeal for TURlaget med familie & venner.
Frisk Rabarbradrikk til alle ved ankomst på tunet kl. 15.45. Hovedretter som da kan forhåndsbestilles og som vi håper faller i smak fra kl. 16.30 er:
(1) Bakt laks med sesongens grønnsaker, Solørpoteter og blåskjellsaus (2) Svinenakke med Solørpoteter, grønnsaker og fløtesaus (3) Selleribiff med Solørpoteter og urteolje
Dessert: Rabarbragrøt med råvarer fra egen hage!
Pris Kr. 100,- per person for Rabarbradrikk, valgfri forhåndsbestilt Hovedrett (1, 2 eller 3) og Dessert. Vi holder av 5 rom som Damene kan benytte til skifte og dusj.
Gleder oss til å høre fra TURlaget med familie/venner. Vi legger inn bestilling så snart dere har fått bekreftet hvem ønsker hva innen påmeldingsfristen fredag 24. mai.
PÅMELDINGtil DAMEturmarsj 2019? Send e-post til hitrening@gmail.com med ditt fulle navn + nummer på hovedrett du ønsker, og tilsvarende på evt. familiemedlemmer og venner.
For nærmere TURBESKRIVELSE, klikk HER. For RÅD & TIPS, klikk HER. For aktivitetsprogrammet til HIT i perioden mai-august, klikk HER.
24 gjorde seg fortjent til 17. mai ved å forhåndsfeire på 16. mai med HIT-økt nr. 899!
Sol og 23 grader – fantastisk! Oppvarming i Gjøs-løypa før litt styrke mot autovernet ved Vendla Bhg. Mer oppvarming i Aall-løypa, som får en stadig høyere standard. Hvor skal dette ende? Tilbake til autovernet for et par siste styrkeøvelser før kveldens utfordring #1:
Cooper-Test i Aall-løypa!
12 minutter sammenhengen løp. Hvor langt kommer du, og kommer du lenger neste gang? Hvor langt kom dagens raskeste kvinne og mann? Svar: Reidun W. kom 100 m inn i sin 4. runde og Jan F. kom 100 inn i sin 5. runde! De avsluttet C-Testen sammen ved «Split- Furua».
Imponerende innsats av ALLE i løypa. Laget leverer. Den enkelte presterer og konkurrerer mot seg selv – ved hjelp av andre. Vi trekker og drar hverandre til nye høyder! Våger mer enn andre.
Etter en vågal og frisk TEST tok de 24 turen ned til tartan og gress. Først; styrke på tvers av banen: «Vandrende sittestilling», «Salamander» og «Sideveis ullteppe». Kålormen får vente.
Dernest; klart for kveldens utfordring #2: 12 x 45 sek. med 15 sek. pause! Full fest dagen før dagen – her ble det ikke spart på noe! 4 flagg, 4 vendebøyer. Bestem deg foran hvert drag, kom deg over den blå linja i tide – som om det gjaldt livet. Gull, Sølv og Bronse ble delt ut 12 ganger. Noen gjengangere på pallen, men hver runde ga også nye medaljevinnere. Man velger sine slag. Flere tok seg kraftig i nakkeskinnet, gikk ned i jordkjelleren og hentet ut bortgjemt viljestyrke.
På tampen en sekvens med armhevinger og mage for å få et innrykk av hvor landet ligger for Laget etter 12 lange og 12 korte. Fedrelandet ligger godt forankret i grunnfjellet. Ingen over, ingen ved siden. Avslutning i sluttet sirkel. Hurra for Morten i blokka, Kongen på slottet – og fedrelandet. Gratulere med de 205 Norge! Kveldens HIT 24 har gjort seg vel fortjent til festen.
34 deltakere var med på åpningen av en oppgradert Aall-løype!
Etter møter med kommunen og iherdig dugnadsinnsats hadde Einar gjort klart for åpning av en innbydende og flislagt Aall-løype. Det passet da svært godt med tangering av årsbeste på oppmøtesiden med 34 deltakere! Slikt blir det god steming av. Og med pyramideintervall på programmet bestående av 2-4-6-4-2 minutters drag med 1 minutts pause (2 minutter etter 3. drag) ble det nok tid til å nyte både synet og duften av nylagt flis. Herlig innsats fra alle 34. Litt ekstra stas å ha Anna M. tilbake på Laget og frisk i frasparket.
Styrke ble av den uttømmende varianten og på friidrettsbanen. Her fikk vi kjørt hofte og hamstring, rygg med vanlig og sideplanke, utfall med og uten hopp, mage med øvelsene roing og sykling, squat med hopp og push-ups. 20 minutters effektiv styrkeøkt.
Ny mulighet for en siste økt før 17. mai feiring kommer med HARDtrening på Torsdag. Vi håper å se de aller fleste, kanskje med unntak av assisterende rigge-ansvarlig eller andre med viktige oppgaver for forberdelse av nasjonaldagen. Husk å sjekke deg for flått før du tar på finstasen.
Kommer den bølingen HITover holmer og skjær, over stokk og stein, over tang og tare, krattskog og golfbane – da må vi søke tilflukt ute på bøljane blå! Men de er der også! HARDhausene kommer!
Fult så dramatisk ble det heldigvis ikke for øyboerne på Nesøya, Brønnøya, Langåra og Ostøya når 15+2 ØYhopperne bestemte seg for å trekke på redningsvester, spenne på badesko og legge ut på tokt – i sin egen skjærgård. Bakgården var alt dekket og mettet, nye eventyr ventet!
HOPPlaget samlet seg fra 8 på Nesøya Idrettsanlegg. 8.30 startet Laget på en miljøvennlig runde i Nesøytjern Naturreservat, og så opp til Øyas høyeste pkt. i Kolleveien på 52 moh. Retur Nesøya Idrettsanlegg 9.15 etter 5,4 km på Suunto klokka. Liten pause, på med vest og sekk – klar for løp til Søndre Brygge på Brønnøya 9.20 via Pilodden. Ankomst S-Brygge 9.45 etter nye 3 km.
Ved Søndre Brygge tok Flåtesjef T. Løken kommandoen med overflatefartøyet til «Broder`n» som tok HOPPlaget over til Butikken på Langåra i 2 omganger. Alle med vester spent på; HMS selvsagt i høysetet under overfartene. Sekker og vester ble plassert i båten, og alle var klare for løp på Langåra 10 med en full runde på «yttern`n», ca. 3,4 km. Etterpå «jaget» Laget Topp-punktet på 23 moh., og fant det! Senere mens Pulje 1 ble fraktet tilbake til Brønnøya benyttet Pulje 2 anledningen til å utforske løypa ytterligere med et intervallpreget rykk langs «ryggen av øya». Fantastisk på Langåra, så nært – men dog så skjult en skatt for de fleste. Må gjenbesøkes!
Førsteinntrykket av Langåra fordøyd, og alle tilbake til Søndre Brygge på Brønnøya klar for løp til Østre Brygge via Slottsveien 11.45, igjen ca 3 km. Mulig å velge båt for løp. Samling og avgang båt i 2 omganger fra Østre Brygge på Brønnøya 12. Dagens 3. overfart gikk trygt for seg over Store Ostsundet med samling for Laget i strandsonen på Ostøya 12.15.
Oustøya/Ostøya er sånn ca 1/3 kommunal skog, 1/3 privat golfbane og 1/3 hyttefelt. Laget angrep øya i den rekkefølgen etter et vaskekte strandhogg, og løp inn i skogen på Ostøya 12.30. Et paradis åpenbarte seg for ØYhopperne. Denne øya byr som Langåra på mye historie og mange inntrykk. Gjennom gammel skog som like gjerne kunne vært langt inne i tjukkeste Nordmarka over til Lille Ostsundet mellom Ostøya og Grimsøya. Sjø og strand. Herfra innom ærverdige Oustöen Gård som var planlagt endestasjon for Snarölinjen i 1919. Krysse golfbanen inn i hyttefeltet og ut Bryggeveien til «Bjørnen«. Liten pause og et nytt LAGbilde på sin plass! Gjennom hyttefeltet, krysse over golfbanen på nytt og inn i skogen tilbake til stranda og utgangspunktet for rundturen. Mens Pulje 1 tok overfarten tilbake til Brønnya benyttet Pulje 2 anledningen til å bestige øyas høyeste punkt på 55 moh. Det norske flagget ble plantet på toppen av varden, og nasjonaldagen ble behørig feiret i forkant av selve dagen med allsang.
4. og siste overfart fra Ostøya til Ø-Brygge på Brønnøya 14.15 og start siste løpsetappe 14.30 tilbake til Nesøya og Nesøya Idrettsanlegg, nok en distanse på ca 3 km. Her valgte turledelse å gjøre dagen litt ekstra eksotisk med et stivalg som «kjennere av Brønnøya» typisk selv ikke kjenner. Artig å runde av turen med en real landbasert blåtur i villnisset. Suprise for alle unntatt en. Skal også nevnes at vi tok en impulsiv sving innom «Broder`n» for å si takk for lånet av båten.
Ankomst Nesøya Idrettsanlegg på Nesøya kl. 15 etter en løpsdistanse på 3 mil (max).
Noen mønstret på og andre mønstret av underveis – akkurat som vi ønsker det. Muligheter for å tilpasse seg. HOPPlaget hadde følgende mannskap med på hele eller deler av turen:
Thorbjørn Løken, Espen Gjøs, Rikard Brobeck, Bjørn Hånde, Olav Kjemhus, Lewis Kjemhus, Anne Elisabeth Nilsen, Øyvind Halvorsen, Kari Hege Mørk, Kristina Marie Holm, Marit Silseth, Britt E. Villa, Marit Sund, Rune Sandsli, Sigrid Müller, Gina Burøy-Olsen og Einar Aall.
Takk for at dere valgte å BLIME Laget UT! ØYhopping Sesong 1, Episode 2 er på tegnebrettet, kanskje blir den realisert: Kalvøya, Borøya, Saraholmen, Kjeholmen, Grimsøya og Gåsøya frister. Reprise av 1. episode ble også foreslått. Uansett, det skjer mye og mangt i ukene som kommer!
