En god og varm sensommerkveld ble det kjørt styrke+spurter+styrke! Første pulje på 18 deltakere fikk kjøre en 20/20intervall, mens andre pulje på 19 deltakere fikk 15/15. Det er mulig 20/20 ble litt drøyt siden noen hamstrings begynte å nappe litt – og en ispose røyk. Styrkedelen fokuserte på varianter av Push-Ups som forhåpentligvis kjennes i løpet av onsdagen.

NMT-hilsen
Tor Magne og Espen

Oppvarming – NMT Økt #1 (kl. 19:00-20:00)

Oppvarming – NMT Økt #2 (kl. 20:15-21:15)

NMT-instruktør Camilla Vik Skjei var tilbake for oppstart av egentrening :-)!

Alle gode ting er 3! Etter tredje NMT økt på rappen fikk kveldens hovedinstruktør nok en gang æren av å kjenne på energien fra tilsammen 50 (!) deltakeres arbeidsinnsats, besluttsomhet, viljestyrke og ikke minst treningsglede. Løpeintervall med vekselvis 2 og 4 minutters drag utfordrer både kondisjonen men også det å komme seg opp i fart, og da spesielt på de gode to. Sommeren er på hell men vi gjør det likevel…..planken i alle retninger og sit-ups, husk tenk teknikk og spørr gjerne ! Avslutningsvis for å få ut siste skvis var det lagt opp til en lett blanding av spensthopp, statisk knebøy og spurt med amerikaner. Det svettes, pustes og peses men gir oss – det gjør vi ikke, og ingenting er mer tilfredsstillende enn nettopp det. Flott innsats av absolutt alle, men må si at kveldens to instruktører er meget imponert over at flere av søndagens marsjdeltakere deltok på kveldens økter. WoW! Treningshilsen fra Kine og Carl- Fredrik

Oppsummering – Økt #1

Oppsummering – Økt #2

Oppsummering Økt# 1

Oppsummering Økt #2

Søndag 25. august kan du av egen fri vilje velge å legge ut på en dagsmarsj gjennom Asker og Bærum. Hensikten er bokstavelig talt å gå opp løypa (pilot) for neste års arrangement. Teste og kvalitetssikre trasèvalg, kjenne hvor og hvordan turen tærer på kreftene. Basert på tilbakemeldinger fra deltakerne vil det bli gjort eventuelle endringer frem mot 2014. Underveis mot målgang på Hvamodden etter omlag 48K vil du rekke å bli bedre kjent med både kjente og ukjente samtidig som du kan sakte fordøye en stor porsjon naturopplevelser. Følelsen av mestring kommer til å ligge i tykke lag utpå kroppen i flere dager etterpå, sammen med stølheten. Dersom en stemme innerst i sjelen forteller deg at dette burde du egentlig bestemme deg for å gjennomføre (deler av marsjen, eller hele) så anbefaler vi deg å lese mer under selve arrangementet for deretter å ta stilling. Oppmøte ved klubbhuset kl. 07:30 for 30 min. med felles brief og klargjøring! Vi anbefaler deg å tanke opp med pasta og kylling dagene før vi setter i marsj. Alle munnfuller bidrar, reserver vil komme godt med. Ta kontakt med oss dersom du har spørsmål eller er usikker på noe.

Mvh Marsjledelsen v/ Øyvind, Kine og Einar

Ny vri på dagens økt 🙂 For første gang kjørte 20 kort-intervaller på 45 sek intensitet og med 15 sek pause – non stop. Deretter styrke på overkroppen før vi avsluttet med 6 kort-intervaller av samme type.

Opplegget lot til å bli godt mottatt – det er utrolig hva kroppen tåler av utfordringer bare hodet er tøft nok. Ta det med videre. Innsatsen var upåklagelig som vanlig og ut fra løpeteknikken på de siste siste kort-intervallene, var det lett å se at folk hadde tatt seg skikkelig ut. BRA!

Velkommen til NMT på Tirsdag med Carl-Fredrik og Tor Magne!

—— Tord-Arve og Kine —–

Oppsummering – Økt #1

Oppsummering – Økt 2

30 deltakarar på første økt, 26 på andre økt i kveld! Godt oppmøte av motiverte og innsatsvillege NMT-arar. 3 nye deltakarar, ellers var dei fleste kjende og rutinerte. Kveldens to økter var lagt opp etter kjent NMT-oppskrift med god oppvarming i Aall-løypa, samt barkebakken med bjørnekrabbing og sidevegs krabbing, så pulsen fekk seg eit løft før intervall med 4min, 2min, 4min og 2min løp i Aall-løypa. Så bar det ned til indre kunstgrasbane, blant NMT’arar kalla spa-avdelinga, der vi hadde tradisjonell styrkesirkel med fire øvingar, fire min arbeid, så nye fire øvingar. Mange håpa det var slutt her, men i kveld var det tid for dessert, eller «topp tre» med 2x2min kombi med 30sek åling, harehopp, salamander og løp. Då var det slutt, og alle var samde om at vi hadde hatt ei gilde økt! Takk for i kveld og vel møtt på torsdag!

-Jørgen & Erlend-

Oppsummering – Økt 1

Oppsummering – Økt 2

Nok en gang solid oppmøte med 32+2 deltakere. Dagens økt bestod av 3 nesten like tøffe deler, der fokuset var grundig og korrekt gjennomføring av (styrke-) øvelsene.

Etter en oppvarming i Aall løypa og et halvminutt med knebøy ble intervalldelen presentert. 8- tall på øvre kunstgressbane med innlagte styrkeøvelser på kortsidene. 8 dype og kontrollerte Salamandere på den ene siden og 8 lange, høye og dype harehopp på den andre. Diagonalene skulle løpes i høy fart. Men siden styrekøvelsene ble gjennomført så grundig og korrekt som vi hadde fokusert på, hadde de fleste mer enn nok med å bare komme seg over til den andre siden. Bra!

Intervalldelen ble avløst av 5 blokker med 4 styrkeøvelser. 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause sørget for at man kunne holde intensiteten oppe gjennom alle blokkene som hver varte i 2 minutter.

Avslutningsvis ble det gjennomført henholdsvis 4 og 3 bakkespurter opp barkebakken. Dessverre rakk vi ikke det siste bakkedraget, men det var nok en del som syntes det var helt OK.

Veldig bra gjennomført økt av alle, og en veldig bra start på oppbyggingen etter sommerens forfall.

Øyvind og Kine

Det er godt å se at både gamle og nye medlemmer finner veien til trening med NMT. I kveld ble det igjen vist stor treningsiver og -glede, selv om enkelte påsto at formen ikke var den beste etter en sommer med lite trening. Men hvile kan som kjent gi overskudd.

40 deltakere kom seg gjennom en tradisjonell NMT økt med 10 x 2 minutters intervalløp og en tøff styrkesirkel. Det gjorde vondt underveis, lungene skrek etter luft og musklene ble stive. Men etterpå er det bare deilig, og du er sliten og fornøyd.

Vi minner om NMT marsjen 25. august 2013. Her er det mulig å få oppleve store deler av Asker og Bærums flotte natur på en dag.

Vel møtt til ny økt på torsdag med Øyvind og Kine!

Treningshilsen fra Espen og Hanne