Månedlige arkiver: mars 2024

HARDtrening på Torsdag 21. mars 2024

15 avsluttet HIT i mars 2024 med å forskuttere Påske-KoS!

– Transport Vendla Bhg, Øvelser AutoVern og F-kant:
SkøyteHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp, StjerneHopp, SpenstHopp

– Transport Rundt Tennis/Ø-Bane enroute Aktivitetspark:
KneBøy m DD og Lite Hopp

– Aktivitetspark, Atrium:
HøydeHopp/BoxJump, Dips, Skrå ArmHev, Bulgarsk/Nato Utfall m DD h/v

– Friidrett Tartan:
Løp 10 lengder a` 40m / Stigningsløp til 75-80%, Lag veksler/ventetid = Pause
IKKE konkurranse! Benytter Stafettpinner for Øvelse/S-beredskap


Utfall (kryss/tvers BaneSkille > SkråGå), retur m 1-2 Hink 50/50 h/v (kryss/tvers BaneSkille)
SkøyteHopp h/v (BaneSkille)

Krøll deg sammen til et PåskeEgg / Knust PåskeEgg (X sittende)
1-fots HofteHev h/v + DiagonalStrekk h/v

MålOrm – På tvers av LøpeBaner
PåskeHareHopp – i LøpeBaner / Lengderetning

TauTrekk + Skrå Sit-Ups h/v

FallSkjermHopper + BasketBall/PåskeEgg
Slå på Legg + Klassisk hmv

PåskeNøtt: Hvor lenge?

Sykle Tandem + ParDans + PåskeTwist + SealTheDeal

Åpen Lukket Sirkel:
Vel møtt til neste HIT-økt, tirsdag 2. april
Meld interesse for TURmarsj i perioden april-juni
Uke 14 = Handleuke hos Løplabbet Sandvika!
– God Påske (TilBakeBlikk 2023)

PÅSKEhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. mars 2024

17 fikk oppleve pyramidene på Brønnøya i sludd og regn!

Men været la ingen demper på verken innsats eller humør. 2-4-6-4-2 med 1 minutts pause ble gjennomført med stil. De fleste har gjort det før, og skjønte å disponere kreftene og øke tempo på slutten.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 5 x 20 sekunders styrke med 10 sekunders hvile:

  1. Roing og saksing
  2. Utfall skrått og spensthopp med klapp
  3. Push-ups med skulder touch og planke med kne til albue
  4. Hoftehev med begge bein i bakken og sideveis beinløft

Tilslutt statiske øvelser med 90 grader (2 x 45 sekunder) og statisk mage (1 x 45 sekunder).

En økt gjenstår før vi tar påskeferie. Vi anbefaler å få med seg den.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 14. mars 2024

18 på plass, halveis inn i første vårmåned. Nå lysner det i lunnar!

Kveldens Program for KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke):

Oppvarming
Aall-løypa bløff, men snart er vi tilbake til MESTiRING.
Høye KneLøft og StjerneHopp
Sideveis SkøyteHopp h/v
LeggHopp 3+1 & 3 KneBøy m DD
Dips og ArmHev

Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (KrabbeKrabb & BjørneKrapp)
Individuell Styrke
Fot over Kne, Skrå h/v + V-sax og H-Sax + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Løp: 6 x 20 sek / 20 sek pause
Parvis Styrke
Skyv og Trekk + Fot Frem og Fot Bak
Løp: 5 min m 2 innlagte øvelser (H-Keeper inn & H-Keeper ut)
Individuell Styrke
Padle + X-hopper + RyggHev + Trekk Tau
StjerneHopp + KneBøy
Parvis Styrke
ParDans + Freia Twist
Rygg Mot Rygg: 90 gr / 60 sek

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– 3 x Hurra for Espen som fyller 51 år i dag! 14. mars 2023!
– 2t Gratis «BADstue & KALDTbad», Brønnøya søn. kl. 10-12. Løp fra 9-10.
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika i Uke 14. 25% på ALT i butikken (nesten).
– «Trekk i Tråden» ved Interesse for TURmarsj, april-juni
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, bli giver til HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen (51)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 12. mars 2024

26 opplevde KoS og Mestring med Musseintervaller på Brønnøya!

Travel overfart til Brønnøya med Truls i tet. Vi hadde mye å rekke. Tre runder med 4 minutter løp – ett minutts pause – 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause. Seriepause 2 minutter. Raskt på 4 minutter og raskere og raskest på 30 sekunder. Herlig innsats.

Roligere tilbake til Nesøya idrettsanlegg med 7 minutter med travel stryrke rakk vi. Først venteplanke til alle var på plass, deretter 4 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile:

  1. Utfall vanlig og med hopp
  2. Push-ups skulder touch og vanlige
  3. Roing og statisk mage
  4. Planke med kne til albue og med sideveis rotasjon (kun 2 x 20 sek)

Med det var 60 minutters trening unnagjort. Nye muligheter til KoS på Torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 7. mars 2024

17 lot seg ikke vippe av pinnen ved at instruktørene byttet dag!

Vaner og rutiner er bra, men det kan også være godt å bryte disse.

Igjen tok vi turen ut på Brønnøya, og denne gangen var det nesten helt bart. Fine løpeforhold på Vendelveien, og opplegget var korte intervaller som la tilrette for høy fart:

  • 4 x 2 minutt med 60 sekunder pause
  • 5 x 1 minutt med 30 sekunder pause
  • 6 x 45 sekunder med 15 sekunder pause

Instruktøren klarte dessverre å rote med antallet på andre bolk, og dermed ble det et ekstra minutts løp på slutten. Godt at noen sier i fra. Tilbake på idrettsanlegget fant vi en ledig plass på det grønne. Snaue 12 minutter med styrke og øvelsene:

  • Rygg: Sideveis planke høyre og venstre i 40 sekunder, planke med beinløft 30 sekunder
  • Mage: Roing 40 sekunder, sykling 30 sekunder og saksing 20 sekunder
  • Push-ups med skulder touch i 25, 20, 15 og 10 sekunder
  • Squat med hopp i 30, 20 og 10 sekunder
  • Hoftehev i 60 sekunder

Takk for sterk innsats og god stemning. Vi ses.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 5. mars 2024

19 iLag løp MOT og MED, OPP og NED. Stolpe for stolpe, etter tur!

Bakkeintervaller med innlagt StolpeJakt / KalkovnBukta
2 x 4 min i SLAK Bakke og 4 x 2 min i BRATT bakke (ny vri).
LAGbilde på BakkeTopp etter 16 min OPP og NED.

Styrke på det EVIGgrønne
ArmHev (velg variant) + Dips på FlatMark
SideVeis Planke, hofte til Bakke hv
Skrå h/v + 1 fots HofteHev hv
På Vippen hv + F-hopper (ut i X)
ParDans + Freia Twist / Battle

Avslutning i LUKKET Åpen Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

HIT-hilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook