Månedlige arkiver: mars 2020

HARDtrening på Tirsdag 10. mars 2020

29 deltakere våget seg ut under turbulente tider til HIT-økt nr. 980!

Koronavirus og økonomiske nedgangstider preger nyhetsbildet og dagliglivet til mange i disse dager. Det er likevel godt å komme seg ut og i aktivitet. Kveldens program besto av to runder med 15 x 45/15 og to runder med uttømmende styrke (3 øvelser, 6 x 20/10). En tøff økt som dere alle mestret på en svært god måte.

HIT har også tatt noen grep i forbindelse med koronavirus, og har valgt å droppe nærkontakten i form av parøvelser, sluttet sirkel og «high-five» etter økta. Et aldri så lite avslutningsbrøl fikk vi likevel til!

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 5. mars 2020

24 kvinner og menn på HIT-økt nr. 979!

Etter vurdering av føreforhold falt valget på Ø-Bane fra start til slutt. Oppvarming i 4-kant trase med løp mellom Flammer og Bling-Bling. Innledende styrkeøvelser på grønn landingsstripe.

2 x 2 min stigningsløp, økning hvert 30 sek. 50/60%-60/70%-70/80% og 80/90% fart.
Styrke «hofter opp»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

2 x 3 min styrkeløp, 4 øvelser x 2 gjennom 8 soner i 4-kant formasjon. Baklengs, Elghufs, Sideveis kryssløp og Spark opp bak. Styrke «hofter ned»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

Lagkonkurranse mellom A, B og C laget. A i startposisjon for Gull, B i Sølv og C i posisjon for Bronse! Resultat: C-laget tok Gullet hjem, A-laget tok Sølvet og B-laget sikret pall og Bronse!

Finale: 3 min statisk i 90 gr! Utforkjører, bevegelse høyre/midt/venstre – tilt frem og bak.
Aldri har Laget stått så sterkt etter Q1. Full fokus på like sterk gjennomføring av Q2!

Utholdenhetshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 3. mars 2020

27 hardhauser på årets første vårøkt – i alle fall i henhold til kalenderen!

Snø og slaps møtte oss, og dermed var det ikke noe særlig å ligge på latsiden, eller legge seg ned for styrkeøvelser. Vi valgte derfor et program med overvekt på løpig og gjennomførte fem gode drag på fem minutter. Løypa gikk på veien foran kunstgressbanen og med en liten runde om øvre kunstgress. Jevn og fin jobbing på lange drag.

Styrkedelen ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. Uttømmende styrke med følgende øvelser:

  1. Dips – 5 x 20 sekunder
  2. Spensthopp – 5 x 20 sekunder
  3. Planke med kne til albue – 3 x 40 sekunder
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev i kombinasjon – 5 x 20 sekunder
  5. Push-ups – 6 x 20

Christoffer tok med kameraten Ahmed og det var tydelig at dette var en kar som var vant med å bevege seg. I tillegg hadde vi med oss en nybakt norgesmester. Jan Fagerheim tok i helgen NM tittelen på 800 m i sin klasse med mesterskapsrekord, og sølv på 1500 m. Sterkt!

Treningshilsen fra Espen og Einar