25 feiret dagen til Nils med musseintervaller i Aall-løypa!
Normalt kjøres musseintervallene på forholdsvis flatt underlag, men denne gangen slo vi på stortromma i anledning Nils sin fødselsdag og tok utfordringen i Aall-løypa. 4 minutter intervall, 1 minutt pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause, 2 minutter pause. Alt sammen tre ganger. Puuh!
Og som ikke det var nok ble det en god bolk med styrke av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, 10 sekunders hvile og øvelsene:
Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
Mage: Roing, beinløft og twist
Rygg: Hev, planke tap og crawl
Hoftehev: En fot høyre og venstre, og begge
Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.
Helt til slutt et rungende HURRA for Nils! Og dermed var årets mai-økter over.
Velkommen til HIT sommersesong på torsdag og kanskje blir det «On the Beach».
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget har definitivt ikke ligget på latsiden siden sist, i tillegg like blide – og med en treningsiver godt over gjennomsnittet på månedens siste lørdag.
Kortreist økt i dag, 5 intervall drag i Aall-løya annenhver 2 og 4 minutters. Deretter «straka vegen» til Ø-kunstgress for en effektiv runde med styrke. Gikk ut stramt med gode øvelser for kjerne muskulatur, inkludert rygg. Enkelt og godt!
Så fulgte en saftig runde med skøytehopp og knebøy. Vil kjennes om en dag eller to ;). Og videre Push-Ups i Tabata style før vi avsluttet med 15 felles spensthopp.
Godt jobbet til DAMElaget!
Treningshilsen fra Kine og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
20 spreke løp pyramideintervall i Nesøytjern Naturreservat!
Programmet besto av drag på 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause. Fine treningsforhold i reservatet og det ble løpt fort både på de korte og lange dragene.
På idrettsanlegget fikk vi tid til en god bolk med styrketrening. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile gjør øvelsene mer overkommelig enn lengre arbeidsinnsats, men det blir tungt nok. Øvelsen var:
Utfall bakover og fremover
Push-ups vanlig og med skulder touch
Roing og saksing
Planke med tap og med benhev
Spensthopp og sprellemann
Og til slutt løp vi gjennom de seks først øvelsen, 20 sekunder arbeidsinnsats og uten pause.
Minner om at det IKKE blir HIT på Torsdag (Kr. Himmelfartsdag). Ut over det kan det planlegges med HIT trening i HELE juni.
Takk for innsatsen!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
27 stilte opp på løpsfantomet Ramn Erstad sin siste HIT-økt før utflytting til Karmøy!
Oppvarming: Runder i Gjøs-løypa og Aall-løypa. Lett og ledig, fritt for flått & orm. Nyraket og klargjort.
HIT-Cooper Test: Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet.
HareHopp (4 minus 2 i 40 sek.) + SpenstHopp (drøy dosering: 40 sek.)
Krum & Slå: 4 x 40 sek., to forsøk hver. SnittNivået ligger nå tett på 30 repetisjoner!
Avslutning på Sidelinjen – Bølge & Brøl! Gøy å få med de unge lovende igjen. Elicka og Nickan løste økta på en enda bedre måte enn sist – de unge lærevillige lærer, og utvikler seg. NB! Husk å sjekke kroppen for FLÅTT.
Vikersund/Hegge Kirke – Sylling Kirke, gjennom Finnemarka – og tilbake!
Kreativ rundtur til fots og på sykkel. Bil med Sykler til Sylling Kirke, lastet av sykler. Videre i bil på Modumveien (284) til Vikersund for Start på LANGløp gjennom Finnemarka tilbake til Sylling Kirke: Damheggsjø > Gamledammen > Sandtjern > Luseputt > Lårvika > Sandtjern #2 > Breiliflaka (702 moh) > Lauvkollen 704 moh / Høyeste punkt) > Brennåsen > Vesle Elgtjern > De Pene Tjerna > Tverrelva > Svartvannet > Svarteberg > Hørtekollen/Utsiktspunktet 478 moh > Kirketeigen Ned > Sylling Kirke. Distanse på 34 km, krevende 1400 høydemeter og noe «bushing» i starten.
Vel frem ved Sylling Kirke var det å pakke om og ned, og gjøre klar for sykkeletappe tilbake til Hoppanlegget i Vikersund – nye 34 km i frisk snittfart på 26 km/t. Sol og motvind, lite trafikk. Etter 68 km og 12 timer på tur var det slutt. Cola og is på alle 🙂
TURhilsen fra Einar, Espen og Øyvind
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Espen Gjøs og Øyvind Buer løper rolig og langt et sted i Finnemarka Naturvernområde
Fantastiske MAI! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang kl. 04.44 og SolNEDgang kl. 21.46 = 17 t og 2 min. med Dagslys. Tiden er inne for å være mest ute!
HIT har som sitt allmennyttige formål å inspirere unge og voksne til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! HARDtrening/DAMEtrening + Rolig LANGløp/TURmarsj = Fysisk Aktiv med HIT. I tillegg har Laget fokus på Mental Trening (Våge/Tåle), Restitusjon (KALDTbad/Pust), Læring/FoU og Relasjoner/Nettverk.
Stigningsløp: 2 x 90 sek. (fartsøkning hvert 30 sek). i 4-kant. Retningsendring. Rett på sak! 100 KneBøy – Still klokka/roter 180 grader – 100 StjerneHopp. KjegleLøp fra Grunnlinjen: Økende antall reps per kjegle: 2-4-6-8 med øvelsene (1) Freia Twist og (2) SpenstHopp. 3 Klapp for deg ved hver vending på GrunnLinjen!
Løp, forsøk 1 & 2 & 3: Langt – Lengre – Lengst! Hvor mange kjegler reker du å «spise opp» på 3 x 30 sek. måltid? Forsyn deg med riktige porsjoner, ikke la deg forstyrre av andre personer!
MidtSirkelen: HIT Tabata BeinHev – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat! HIT Tabata RyggCrawl – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat! HIT Tabata ArmHev – dårligst av 3 forsøk a` 10 sek. blir tellende resultat!
Løp, forsøk 4 & 5: Passe Langt – Aller aller Lengst av alle 5! Løp lengre enn Lengst etter dine 3 første Forsøk. Hvor mange kjegler reker du å «spise opp» på 2 x 30 sek. måltid?
HvorforRask/langt – Raskere/lengre – Raskest/lengst? Laget lader opp til 3 x 60m – neste økt! Krav til Idrettsmerket, kvinner. Norges idrettsforbunds Idrettsmerke; innstiftet i 1915 (kvinner m fra 1934). Tildeles for oppnådde krav innen 5 grupper av idrettslig aktivitet: (1) Trim, (2) Spenst & Presisjon, (3)Hurtighet, (4) Styrke og (5) Utholdenhet. 50 000 tok merket rekordåret 1977, og bare 5 000 personer tok merket i 2017. Russian Irina Privalova holds the women’s world record at 6.92. Krav Hurtighet, 60m: Kvinne 30 år = 11 sek. og Kvinne 60 år = 15 sek.
STYRKEsirkel. En aktiv løper rundt sirkelen, ved veksling bytte mlm øvelsene SaX v, SaX h og Sideplanke h/v, ArmHevinger, HofteHev Rett og Skrå, HvileRunde (!), RyggCrawl og RyggHev m BakTrekk. Full sirkel etter omslag 6 min. kontinuerlig innsats!
STYRKE – Skinke Skinke. Kroppens største muskel. Ingen vindskeive hjem med èn stram rumpeball. Fordelaktige bakdeler, jevnt fordelt. En serie av øvelser rettet mot rumpe/lår: HareHopp fra MidtSirkel, SkøyteHopp over MidtSirkel, SpenstHopp på MidtSirkel, TrippLøp på MidtSirkel > 2×10/20 sek. m innsats!
Helt til slutt: 17. mai stemt LAGbilde! DAMElaget tok seg ut på 3 måter: (1) De tok seg ut til økta, (2) de tok seg godt ut under økta og (3) de tok seg om mulig enda litt bedre ut etter økta enn da de kom. Deiligst å ta seg godt ut – ute!
Flere benyttet anledning til et svalt bad på Hvamodden. Er tiden inne for å svømme ut fra Stranda i Vestre vei og inn til HIT-stranda – eller motsatt? Eventuelt; svømme fra HIT-stranda til Hovedstranda – eller motsatt? Forsvarlig strekk av strikken, HMS fra land!
Fortsatt god lørdag, og god helg!
LAGhilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
250 m lang rundløype på Gress, SandStrand og Grus (GsG) m/ innlagt MOTbakke til det Gule Huset. Fra fjell til fjære, fra topp til tå, fra høyt til lavt! Spennende nedfart, balansere og koordinere plassering av raske føtter.
Intervaller: 2 – 4 – 2 – 4 – 2 – 4 m/ 30 sek pause mlm dragene (18 min i Fyr & Flamme). Moment: Fartsøkning opp Bakken under 4 min, hvile i nedfart! PulsTopp – på Toppen.
Individuelle styrkeøvelser– tell ant. runder/ 2 x 30 sek. + 2 x 30 sek.: – 1 runde = 2 eller 4 «støt» ut høyre, i midten og ut venstre – og ned. – 1 runde = Klapp på (1) h/v ankel + (2) h/v leggskinn + (3) h/v utside kne og (4) håndflaten på kneskål x 3 – og ned.
Parvise styrkeøvelser (bein/sete, mage/rygg og bryst): – ParDans (2 x 20 sek) & KrumSlå (4 x 40 sek) – KlappeKlapp (2 x 20 sek) & HåndHils (2 x 20 sek)
I see friends shaking hands Saying, «How do you do?» They’re really saying, «I love you.» Louis Armstrong
I balanse. 1 min. tilgode/overført fra torsdag til tirsdag etter avtale med Espen: «Sitt på Vippen«: Lås beina sammen, knekk i knær. Armer skrå ut/fram for balanse. Unngå berøring av bakken!
LAGbilde og LUNGEbrøl! PÅminnelser om Påmelding til (1) DAMEtrening Lørdag, (2) DAGSmarsj August og (3) LAGBygging – Spill på Lag, Del & Inviter – legg lett press på venner og bekjente. Takk.
HARDhaushilsen fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
LAGbilde, HARDhauser på Torsdag 12. mai 2022. Hvamodden.
Nesøytjern naturreservat tok vel i mot de 21 som løp hele 20 min. med løpsintervall!
Etter et kraftig regnskyll tidligere på kvelden ble det besluttet å legge økten under «paraplyen» i reservatet. Det ble ikke mer regn, men det ble likefullt en meget fin økt i skogen. 10 x 2 minutter med 1 minutts pause ble kjørt på flaten, nyraket og fin, og det det var god fart fra start til mål. Imponerende sistedrag på blant annet Kim.
Tilbake på idrettsanlegget fikk vi presset inn 14 minutters effektiv styrketrening. Først 8 x 45 sekunder med 15 sekunder hvile, etterfulgt av 8 x 30 sekunder med 10 sekunder hvile. Øvelsen var:
Planke med beinløft
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Mage med beinløft
Push-ups med skulder touch
Planke med hoftevri
Hoftehev
Roing
Kålorm med push-ups
Takk for herlig innsats. Vi ses torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Utslått! 16 Damer tok seg ekstra godt ut i nydelig maivær!
Kine var tilbake med regi og ledelse på denne økta, et etterlengtet «come back» for flere. Pyramideintervall 5-4-3-2-1 i Aall-løypa la tidlig lista for hva mer som var i vente: Masse uttømmende styrke + 8 min Jane Fonda (skinke-skinke) fikk strammet til mye! Kanskje ikke fult så utslått som bildet over viser, men bra læll 😉 Etter økta valgte flere av damene å hoppe i havet for litt avkjøling, selv om temperaturen nå nesten begynner å bli medgjørlig 😉 Takk for oppmøte og innsats, ser frem mot mer av det samme.
15 sek. øvelser vektet og rettet mot «sylindret/kjernen», på underlag av gress fra naturen selv:
Slå på Legg, 3 h/m og v, Hånd på KneSkål, Trekk i Tau, Fallskjermhopp, Albue til Kne, Hev og Senk, Freia Twist, Vertikal Sax, Ro, Padle, RyggCrawl, RyggHev m a) bein mot bakken og b) overKropp med sammentrykk skuldre, Utside hånd mot utside kne, HofteHev Rett og HofteHev Skrå.
3×15 sek: Knebøy – StjerneHopp – SpenstHopp 3×15 sek: ArmHev Lite Utslag, Halv ned/opp og Helt ned (marker) og opp
Personlig Mesterskap i Krum & Slå! Snitt beveger seg rundt 30 reps. FaktaSjekk: Norgesmester Tonje R. hadde før økta CR for HIT med 42 reps på 40 sek! Men i kveld slo tidligere bokser Morten M. svært godt fra seg: 44 reps = Ny CR i HIT! Utvikling!
Avslutning: 90 sekunder med UtforKjøring i 90 grader!
Mohammad hadde med seg Nickan (11) og Elicka (9), og de unge håpefulle klarte seg gjennom hele økta med små justeringer. Strålende innsats lover godt for fremtiden!
