Månedlige arkiver: oktober 2023

HARDtrening på Tirsdag 31. oktober 2023

17 valgte HARDtrening fremfor Knask eller Knep!

Og det blir aldri feil. Brønnøya var stedet for intervalløp, og her møtte vi ingen skumle eller maskerte barn, kun hyggelige innfødte. Vi løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret.

På vei tilbake på Nesøya traff vi på en rekke Halloween-utkledde. Noen skumle, og andre med oppmuntrende kommentarer på utførelsen av styrkeøvelsene. Og da måtte vi jo ta i litt ekstra. 14 minutter med uttømmende styrke var det vi rakk, og det ble en effektiv styrkeøkt med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile:

  1. Push-ups diamant, skulder touch, vanlige, rotasjon og sideveis flytt
  2. Mage roing, twist og tautrekk
  3. Rygghev, planke tap og planke med kne til albue
  4. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
  5. Hoftehev en fots høyre og venstre og begge bein

Vi er da ferdige med oktober, og det gjenstår kun to måneder før året er omme. Bruk øktene godt, og kom i form til julefeiringen.

HalloWeenHilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 28. oktober 2023

DAMElaget på 15 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS* med HIT!

Om 54 dager – fra fredag 22 desember kl. 04.27 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til torsdag 20. juni 2024. Tilbring tid ute, så lever du bedre!

HIT 12 min Cooper-Test
«TELL antall FULLførte Hele Runder + antall FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m og 375 m)»
Løp så langt din Vilje & Evne (DAGSform) tar DEG (REKKEvidde) på 12 min i Aall-løypa!
Helt ufarlig! Test av DIN dagsrekkevidde, evt. tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske på 12 min! Er det Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig, finn tid til mer KoS!

Testen gir en indikasjonkapasitet. Det rekker så langt viljen og evnen tillater den dagen. Flere forsøk over tid gir en god nok pekepinn på utvikling/status. Rekkevidde i fjor, i år – og mål for neste år. La deg bevege, fysisk og mentalt. KoS ute – hele året, hvert år er beste medisin for å maksimere livslengde & livskvalitet. Temmelig livsviktig.

Klar – Ferdig – Løp!
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & Finale!»
DAMElaget øver på HolmenkollStafetten 2024. Først 4 stigningsLØP a` 60m, deretter:
– 5 StafettLag m 3 Løpere som hver løp 2 BaneLengder på 60m = Totalt 360m x 2

RIK* på 123 – Parvis Styrke!
(0) PlankeHils/2x10sek+2x20sek
(1) SkyvUtiKulda/2x10sek+2x20sek
(2) TrilleBår/2x10sek+2x15sek
(3) PlateMotPlate/10sek+20sek+30sek
(4) OverUnder/2x10sek+2x20sek
(5) FreiaTwist/2x10sek+2x20sek
(6) ParDans/2x10sek+2x20sek
(7) KrumSlå/2x15sek+2x30sek

I dag var det GØY; smil og vær blid – så får alle god energi! Flere er bedre!
Takk for innsats og interesse til samtlige; løfter landsgjennomsnittet – kraftig!
Gratulerer til Lisa som fylte år med DAMElaget; og et KALDTbad på Stranda.

SLUTTet Sirkel > LungeBRØL > LAGbilde

* KoS = Kondisjon og Styrke
* RiK = Rett-i-Kroppen

Fortsatt god AKTIV lørdag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 26. oktober 2023

16 individualister stilte opp iLag for organisert KoS i mørketiden!

KONDISJONtrening
(0) TimeGlass / 4 x 2min / 30sek p / R-endring v 2
(1) VarmeStua / Kjeglerekke / 10-35sek/ 15sek p
(3) H-Stafetten 2024: 5 Lag a` 3 løpere / 6 lengder a` 60m / ProLog+Finale

STYRKEtrening
Individuelle Øvelser
(0) Lysk under Lår, h/v – 4 x15sek
(1) Hunden, h/v – 4x15sek
(2) RumpeBall 90gr, h/v – 4x15sek
(3) D-Strekk h/v – 4x15sek
(4) RyggCrawl – 2x15sek/15sek p
(5) HorseStance – 2x30sek/15sek p

KONDISJONtrening
(1) TimeGlass / 2min

STYRKEtrening
ParØvelser
(1) SkyvUtDøra/15+20sekx2
(2) Hopp&Bøy/15+20sekx2
(3) OverUnder/20sekx2
(4) FreiaTwist/4x15sek
(5) ParDans/15+20sek
(6) EdderKoppen/30sek
(7) KrumSlå/30sekx4

Bonus: H-Stance + 10 SpenstHopp + Utforkjører

Sluttet Åpen Sirkel – LungeBRØL!

Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 24. oktober 2023

19 tok seg bra ut med progressive intervaller i Vendelveien på Brønnøya!

Med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause lå forholdene godt til rette for progressiv løping. Lett og fint første drag, raskere på tre-minutterne og raskest på to-minutterne.

Tilbake på idrettsanlegget var øvre kunstgressbane ledig. Her fikk vi klemt inn gode 15 minutter med styrke, hvorav noen av øvelser er spesielt gode mht. skadeforebygging. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.

  1. Planke med beinhev
  2. Sideveis beinhev høyre
  3. Sideveis beinhev venstre
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med sideveis vri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Flere av de som deltok på Hytteplanmila i helgen stilte også opp på kveldens økt, og det så ikke ut til at noen av dem hadde tatt skade av deltakelsen. Snarere tvert om. Motivasjonen for flere konkurranser er stor og det er gøy!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 19. oktober 2023

14 fikk servert 60 min KoS med vekt på S!

I solidaritet med de PÅmeldte til HytteplanMILA, noe fokus på 5×2 og 2×5.
For både i kveld og på Lørdag blir det MOTvind + MEDvind, også kalt Vinn-Vinn.

Kondisjonering
5×2 min i «TimeGlass» (2x2min) og «4-kant» (2×2 min) og «Att/Fram – Dobbelt Langt» (1x2min, Løp til Midtlinje/Grunnlinje, Retur BAKlengs.) Bonus: 60m StigningsLøp.

2 HEV & Hopp-øvelser a` 10 eller 5 reps ved 5 kjegler
1. ArmHev + StjerneHopp > Vente-KneBøy
3. HofteHev + SkøyteHopp > Vente-KneBøy

AktivitetsParken / 2 grupper / 2 runder
– 1-fots Knebøy/Pistolen h/v, 2x30sek
– Satt til veggs/90 Gr 30sek+ StjerneHopp/KneBøy
– Satt til Veggs 60sek & 60m Løp 60sek
– Steg-Opp/Hopp Opp + Dips/SkyvFra (2x30sek + 2x30sek)

EviGrønt PlastDekke / SPA-senter
FreiaTwist-ParDans-Høy5-HåndHils

Åpent Sluttet Sirkel – i MidtSirkelen. LungeBRØL!

Vi ønsker tidligere og nåværende medlemmer en minnerik opplevelse på Ringerike Lørdag. Noen debuterer på distansen, i konkurranse og/eller selve arrangementet, andre har gjort alt før. GØY! Våg å vær Modig!

TilbakeBLIKK: Bildet under er fra Hytteplanmila i 2019, da Anne Elisabeth spurtslo Brødrene Ingebrigtsen i å bli løpets SOLstråle opp siste 200m MOTbakke og i mål.

HITèmMedEnPlan-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Treningsavgift oktober 2023

HIT oktober medlemskap til kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Tren alt du makter! Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HIT / DAMEtrening på Lørdag:
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding: hitrening@gmail.com

  • HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
  • NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
  • Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 18. oktober 2023

21 tok seg godt ut med fire ganger fire på Brønnøya!

Hytteplanmila står for tur for mange førstkommende lørdag og derfor er det lurt å gjøre de rette forberedelsene før konkurranse. 4 x 4 minutters drag med 1 minutts pause er en perfekt oppladning, og det som skal til for å sette pers på lørdagen.

Styrkedelen ble kjørt på kunstgresset på øvre bane. Tre øvelser og arbeidsinnsats 40-30-20 med 10 sekunders hvile.

  1. Planke: Vanlig, sideveis vri og med kne til albue
  2. Bein: Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
  3. Mage: Situps tautrekk, saksing og statis
  4. Rygg: Hev, diagonalstrekk og crawl
  5. Push-ups: Med rotasjon, skulder touch og vanlig
  6. Hofter: Hoftehev, sideveis beinløft H/V og enfots hoftehev H/V

Eva gjorde comeback og vi satser på å se deg igjen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 14. oktober 2023

DAMElaget stilte 9 til Oppstilling kl. 0930!

Siden september 2017 har DAMEtrening på Lørdag nå vært gjennomført 118 ganger, og Totalt har 148 Damer (inkl. Elisabeth) deltatt èn eller flere ganger.  REKORDoppmøte for DAMEtrening på Lørdag er fra 31.oktober 2020 med et DAMElag på 31 Damer! Støtt DAMElaget/HIT med å oppretteholde tilbudet, Inviter & LAGdel.

Oppvarming med en Intro-Runde i Aall-løypa: 12 min. StyrkeLøp med 6 + 6 Skyv (Vern og Stokk) & 6 + 6 KneBøy (DobbeltSpor og PauseBenk) med «på løpet!». Ekte KoS!

FRIIDRETT/Tartan
– Dips + Skyv Fra
– Dynamisk Planke + 40m StigningsLøp på Tartan (80%)

TRIBUNEstyrke
Arm.hev (stort/lite utslag) + Utfall med hengende fot h+v
Dips + Skyv Fra (gjerne m klapp)
Step Up m KneLøft + Jump Up (3 LeggHopp)

MURstyrke
Statisk 90 gr. + StjerneHopp (evt KneBøy)

BINGEstyrke
– HofteHev + FallSkjermHopp (Statisk)
– Sykle + Freia Twist + TauTrekk + Skrå h/v

LungeBrøl & LAGbilde!

«VARMTbål & KALDTbad på Hvamodden» neste post på Programmet!
Deretter: «Befaring» mtp. TURMARSJ: Nesøya – Sundvolden Hotell (34K).

Takk for oppmøte, innsats og interesse! Livet leves best ute, iLag med andre.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøkwww.hitrening.noFølgHARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 12. oktober 2023

18 insisterte på KoS med HIT. Tiden er alltid inne for å ta seg godt ut!

Etter ØYhopping mellom N og B-øya på Tirsdag og 3 Blokker a` 321m holdt vi oss i kveld inne på I-anlegget/Ø-Bane, og da med mer vekt på Styrke enn Kondisjon (Type 3 Økt).

Kondisjon
– Rekkevidde/målt i antall kjegle-passeringer
– Finn DIN StartKjegle, Konkurrer mot egen RekkeVidde (Forsøk 1 vs Forsøk 2)
– F1: 10/20/30/40/50/60 – SNU- F2: 60/50/40/30/20/10 sek, 15s p (NB! På Kjegle v Fløyte)
– 12 kjegler/baser, 2 x 2 min (R-endring etter F1 v F2). (NB! På Kjegle v Fløyte)

Styrke
– Skyv og Trekk, SealTheDeal, KlappeKlapp og ParDans
– Løp med SpenstHopp/ArmHev og LøpsKombo m/ SpenstHopp + ArmHev
– Salamander, KrabbeKrabb og BjørneKrabb
– HofteHev, ArmHev og RyggHev (Fallskjerm)
– Planke, Freia Twist, HorseStance, UtforKjører/90gr.
– HofteHev + FallSkjermHopp (Statisk) + Foundation/Horse Stance (statisk)
– Mage Skrå h/v + FreiaTwist (Finale)

Laget trenger din hjelp med å sikre at treningstilbudet opprettholder pust & puls. Den beste kilden til ny-rekruttering er tidligere/eksisterende medlemmer. Engasjer og Inviter Unge & Voksne til KoS med HIT.

Ta deg godt ut med HARDtrening og DAMEtrening, LANGløp og TURmarsj, VARMTbål & KALDTbad – ute hele året. Funksjonelt og effektivt! For folk flest! Våg Mer, vær Modig. 

PÅminnelse: DAMEtrening på Lørdag (og VARMTbål & KALDbad, for ALLE)

Hilsen Einar ( og Espen som hilser fra sykesenga)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 10. oktober 2023

15 ble med på en post-maratonøkt i høstmørket på Brønnøya!

Kabelfergen er lagt til kai og flytebroen mellom Nesøya og Brønnøya er på plass. Dermed er det mulig å utnytte dette området til våre HIT-økter.

Intervalløkta besto av tre serier med 3-2-1 med 1 minutts pause. Og poenget er at tempo skal øke på de kortere dragene, og det skjedde så absolutt.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en kort, men effektiv økt med uttømmende styrke. 4 x 20 sekunder med 10 sekunder hvile.

  1. Push-ups vanlig og med skulder touch
  2. Roing og saksing
  3. Diagonalstrekk og planke tap
  4. Knebøy med tåhev og squat med hopp
  5. Hoftehev enfots høyre og venstre

Og med det var 60 minutters trening unnagjort.

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook