Laget på 9 kastet forutsetningen om 12 på sjøen – let`s KoS iLag!

Program
– Oppvarmingsrunder i Aall-løypa (ferdig raket, kongler og kvist ryddet unna)
– Aall-løypa: 3 x 3 min/1 min pause (Rolig>Raskere>Raskest) / Skogsløype
– Aktivitetsparken: 1-fots KneBøy/Pistolen (!) og 90 gr mot mur (20sek/x2)
– Ø-Bane: Kjegleløp (10): 4 x 1 min fartsdrag/30sek pause (R-endring)
– KneBøy (2x30s) > Harehopp (2x15s) > Spensthopp (10-5)
– F-Twist > Tautrekk > Skrå h/v
– RyggHev > Fallskjermhopp
– ArmHev 3 x10s

VARMTbål og KALDTbad gruppa med førpremiere
Etter 60 min med KoS ble flere såpass varme at tiden var kommet for avkjøling:
300m svøm; «Hvamodden Rundt»; kaldt nok – siste dag i sept. God stemning, hver meter. Sosialt og grenseløst artig. Frister? BLIMÈ i Messenger-Gruppa til BADElaget.
Et hardt strandliv m nydelig te (honning og gurkemeie), og digg hjemmelaga eplekake!

Påminnelser:
– HØSTferie i uke 40 (ingen HARDtreningsøkter eller DAMEtreningsøkter)
– Kick-Off «VARMTbål & KALDTbad» søn 8 okt fra 12.30 (BadstuBalja på Brønnøya)
– JULEbord Caspars i Sandvika fre 24 nov fra 1930

Sluttet Sirkel + (Ballerina)LAGbilde

God (fortsatt) HØSTferie! Og godt at BADEsesongen endelig er i gang 🙂

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

LAG på 18 personer fylte alle posisjoner!

Aall-løypa
2 runder m/ RetningsEndring (P-øya som vendebøye).
Styrke v AutoVern:
SkøyteHopp h/v mot F-kant, Fall mot Vern m/ klapp, ArmHev m Forflytning, LeggHopp 3+1 og KneBøy m Rotasjon.
Friidrett/Tartan:
Stasjonstrening (30s/1runde)
m/ Dips+Step-Up, Stigningsløp 40mx2 og Sideveis Planke h/v.
Aktivitetspark:
Box Jump 20s+30s+10s
Stasjonstrening (20s/2runder):
ArmHev+RyggHev, 1-fots Knebøy/Pistol m støtte av gjerde h/v + 90gr mot Murx2
Øvre BANE:
– KjegleLøp: 14 kjegler /15m, 4 forsøk, R-endring – jakte kjegler/60s.
– 30m løp: HofteHips 1-2, Kappgang, h/v Sideveis armer ut, Baklengs, Armer låst,
Styrkesekvens i par:
– Freia Twist, 2x30s
– Dynamisk Planke m Håndhils, 2x30s

Påminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 + «Hvamodden Rundt» 1100
– HØSTferie i uke 40 (ingen HIT-økter). Neste: HARDtrening på Tirsdag 10. okt
– Kick-Off «VARMTbål & KALDTbad» lør 8 okt fra 12.30 (Badstubåten på Brønnøya)
– JULEbord Caspars i Sandvika fre 24 nov fra 1930

Sluttet Sirkel og LAGbilde.

God HØSTferie!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 mørkmodige våget seg ut i høstkvelden!

It’s not dark yet, but it’s gettin’ there synger Bob Dylan, og det begynner absolutt å bli mørkt. Husk refleksvest for din egen og andres sikkerhet.

Også denne kvelden var Hvamodden arenaen, og denne gang med en økt som la til rette for progressiv løping. 4-3-3-2-2-2-1-1-1-1 med 1 minutts pause. Litt adagio i starten, og deretter gradvis raskere tempo, en såkalt accelerando.

Styrken kjørte vi også på Hvamodden, og da var det virkelig mørkt. To runder med utholdende styrke, 45 sekunder arbeidsinnsats og 15 sekunder hvile:

1. Planke med beinløft
2. Sideveis beinløft høyre
3. Sideveis beinløft venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Vi glemte øvelse 5 på første runde, men tok det igjen på andre runde. Og med en så effektiv økt kunne laget tre av 2 minutter før tiden, og dermed få avspassere noen av de ekstra minuttene på torsdagens økt.

Minner om påmelding til:

VARMTbål & KALDTbad 8. okt fra kl 1230 i Badstubåten på Brønnøya («Kick-off» > betaling, begrenset med plasser > etterhvert; fritt fram for alle på HIT-stranda som vanlig).

JULEbord for HIT-medlemmer på Caspars i Sandvika fre 24 nov. (arr. publisert på HIT FB-side/begrenset med plasser).

Ny økt på torsdag – før vi tar HØSTferie i uke 40

Hilsen Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 fryktløse fant frem fyrverkeriet. Utelivet er best, ingen protest!

@The Beach – Vestre Vei
– TrippLøp på stedet
– Høye kneløft
– StjerneHopp
@Brygga – Hvamodden
– Armhevinger
– Freia Twist
@Gule Huset – Grusvei
– motbakkeløp, 4x1min, 30s pause
@Stranda – Hvamodden
4x30s, 15s pause, hinder, r-endring
@Gule Huset – Benker
– Dips, rette bein/rett opp og ned
– SkyvFra sitteplater/bordplate (m/klapp)
– Padle/rygg (rett ut foran og bak)
– KneBøy i Sirkel (50)
@TheBeach – Hvamodden
– mageøvelser (sideP, skrå)
– Utfall og HareHopp, SpenstHopp (10)
– Parøvelser: skyv/trekk/pardans – saftig Kombo
@Strandhuset – Hvamodden
– 90gr./stramme regler, lungebrøl
– Mange nærmere 60 sek (sterkt), 3 stod i 2 minutter!

Hyggelig gjensyn med Cecilie & Christoffer, lenge siden sist! Sistnevnte slo til i Strava segmentet HIT@Aall-løypax1/500m med tiden 1.33 i aug. 2016 = 3. plass, All-Time! Står seg godt. Ellers; Merete sjefer som HareHopper, StrandLangs på 12 og 3. Mulig hopper hun fortsatt.

INGEN HIT-økter i HØSTferien (Uke 40)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 tok seg godt ut den 19. september!

Igjen tok vi turen til Hvamodden, og denne gangen ble det lange intervaller. NTNU professorene Hoff & Helgerud sverger til 4 x 4, men vi mener det blir enda bedre med 6 x 4. Og det ble det.

Styrketrening la vi for effektivitetens skyld også på Hvamodden. Denne gang benyttet vi også benkene. Vi gjennomførte uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats.

1. Dips
2. Planke med tap
3. Roing
4. Skøytehopp
5. Push-ups
6. Spensthopp

Og til slutt en kort runde med Foundation training.

Da var det temmelig mørkt – og vi oppfordrer derfor alle til å benytte refleksvest fremover.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut alle iLag etter 60 min. KoS ute i Hestesund!

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Tiden er inne for å prøve funksjonell og effektiv trening ute i frisk luft, tilrettelagt for folk flest! Bygge muskler, øke hjerte og lungekapasitet – iLag med andre. Bedre, på alle måter.

KoS på Menyen:
2 x 4 min, 1 min p med innlagt TrippLøp+ElgHufs-Sone
8 min løp med veksling mlm 4 innlagte øvelser:
Benk = 8 Dips + 8 A-skyv (m/ klapp) og Strand = 8 H-Hopp + 8 DD KneBøy m/ Hopp
RyggDiagonal h/v + RyggHev + ArmHev (30/15) + HofteHev (x2) + RyggCrawl + F.Hopper
2 min løp m bytte mlm Rolig og Rask hvert 15 sek! 
ParØvelser: 2 x 20s m/ ParDans, SealTheDeal, ParTwist og KrumSlå (4x30sek)
2 min FriLøp
KneBøy og FreiaTwist – mobilisering til NM
NM i Furu 90 gr, Sept vinnere = Jan + Gunnstein + Lars = 3 min (!)
LungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel. Påminnelse JULEbord (arr. HIT Facebook)
Retur i Fri Dressur > Nesøya Idrettsanlegg.

Godt gjennomført!

HØSThilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 valgte HIT dagen etter valgdagen 11. september!

Og det er et godt valg – helt objektivt og uavhengig av politisk ståsted. Hvamodden var stedet og med 7 x 3 minutter intervalldrag ble det god tid til å kjenne på pust og puls.

Styrketrening ble også gjennomført på Hvamodden. Da var både mørket og myggen kommet. AMRAP med tre øvelser og åtte repetisjoner pr. øvelser:

• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl
• 2 min bein: Spensthopp, utfall hoppende eller vanlig og mountain climber
• 2 min mage: Twist, mage med løft og roing
• 2 min full body: Push-ups, burpees og planke tap
• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl

Etter dette ble det tid til skadeforebyggende, både på bein og rygg (foundation training). Helt til slutt litt ekstra push-ups med to ganger ti sekunders innsats.

Sterk og utholdende gjeng. Vi er imponert. Det bør du også være.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 stilte opp for KoS iLag på årets siste HARDtreningøkt i Aall-løypa! 

I fjor ble årets siste HIT-økt i Aall-løypa gjennomført 8 september. Mørketiden er over oss. I kveld var tiden inne for å avslutte HARDtrening i Aall-løypa for i år. DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) derimot, vil kunne ha glede av løypa lenge enda.

Kondisjonstrening
Først; oppvarmingsrunder i den litt røffere Gjøs-Løypa! Så; under årets siste HIT-økt i Aall-løypa falt det seg naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause, omlag 5 mnd. etter årets første HIT-økt i Aall-løypa 11. april.

Styrketrening
– FightFlight: SpenstHopp + Harehopp
– FaceOff: Fletter hender, skyver makker ansikt til ansikt – helt HJEM.
– BeinKast: Grep rundt ankler, start pent – sterk partner får evt «gi litt etter».
– *PARdans/»KoS iLag»: SkinkeSkinke, BAKside lår og legger. AfterBurn.
– Freia Twist: Toe-2-Toe – Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RyggHev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – SÅ ned!
– Shake Hands/Seal-The-Deal: ArmHev Shake H, Armhev Shake V
– Trekk&Skyv: Sledetrekk med LåseGrep, Skyv mot RyggPlate
– HIT KrumSlå (KS): *60 sek (LangKrumSlå) og *30 sek (SprintKrumSlå)

LUNGEbrøl!

Vinnere av kveldens «*KoS iLag/PARdans» & ekte GULLballer:
Lars & Henrik! Selverklært vinnere, Baller til odel og eie. Gratulere!

LAGbilde! Hyggelig med Gunnstein tilbake i Laget, og gjenbesøk av Phillip.
Guro med ny STRAVA PR i Aall-løypa på både 1 og 2 runder, det liker vi!

Lyst på Mer KoS iLag? DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030!
Følg også med på annonsering (HIT Facebook) av eventuell TURmarsj.

Vips så var HIT-økt nr. 1.264 er Historie. Søk opp egen Historikk her på Nettsiden, finn referanser/kontraster på egen utvikling over tid. Så; hvor var du sep 18, hvor er du i sep. 23, og – hvor tenker du deg å være sep 24? Finn KoS i mye og mangt på veien, helst iLag med andre.

Variert trening og fysisk aktivitet er en investering i økt livslengde & livskvalitet!

Minner om ny Prismodell og betingelser gjeldende fom. september.

HøstHilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT er avhengig av volum for å opprettholde et tilfredsstillende treningstilbud med nok intensitet og dynamikk. Antallet aktive medlemmer per august er for lavt. Flertallet av medlemmene har valgt 1/2 HIT og trener kun én gang pr. uke.

For (1) å øke antallet medlemmer og oppmøte på alle økter/aktiviteter, (2) effektivisere administrasjon og (3) forenkle kommunikasjonen om prismodell/betingelser iverksettes tiltak: 

Fom. september 2023 innfører HIT månedlig medlemskap til kr. 550 for ALLE.
Tren alt du kan og klarer! Medlemmer av HIT får tilsendt Vipps eFaktura.

Inn-/utmelding: hitrening@gmail.com

• HIT medlemskap = kr. 550 per måned, medlem mottar Vipps eFaktura.
• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag.
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter.
• Dropp-Inn: Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).
• DAMEtrening på Lørdag = Vipps kr. 150 per DT-økt til #129718 (HIT).
• TURmarsj/LANGløp på Søndag = Annonseres, Vipps til #129718 (HIT).
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS.

Del og inviter, så blir vi flere.

Mvh Styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 løp høsten inn med korte intervaller i Aall-løypa!

September er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men det er snart slutt. Men før det er slutt ble det solide 10 x 1,5 minutt med 1 minutts pause. En økt som passer perfekt for å få opp farten.

Styrketreningen la vi til kunstgressbanen. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, squat med hopp og høye hekkehopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.

1. Sideveis beinløft i 30 sekunder x 2 på hver side
2. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og albuløft og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt for å holde myggen unna. 3 x 10 sekunder push-ups og 3 x 10 sekunder squat med hopp.

Takk for strålende innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook