Trolsk stemning under HIT-økt #514 med til sammen 23  deltakere i aksjon! Under et tak av løvblader og til lyden av regn ble det gjennomført pyramideintervall på 2 – 3 – 4 – 5- 4 -3 – 2 minutters drag, 1 minutt pause mellom dragene for å hente seg inn – og samtidig nyte skogens ro. Type 1økt – klar overvekt av løp! Ikke mye ro når fløyta gikk for nok et drag. Mye bra fart i bakken, og tydelig at konkurranseinstinktet slår til både hos den ene og den andre 🙂 Etter nedtrapping på returen til idrettsanlegget rakk vi en rask runde med styrke.

Treningshilsen fra Kine og Øyvind

Klikk på PLAY-knappen

25 spreke HITere kan på nytt kvittere ut en hardtreningsøkt i treningsdagboka! En HARD dagsmarsj ble vel gjennomført søndag 23. august (55 Km på 13 timer og 30 minutter), men det hindret ikke enkelte i å bli med på en ny beinhard økt med 10×2 minutters intervaller og styrke etter AMRAP prinsippet. Mange sterke parløp. Få repetisjoner gikk tapt under styrkedelen. Tross skuffende lite nedbør var det som alltid god stemning og topp innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Momentliste/sjekkliste – saker & ting å tenke på (uprioritert rekkefølge):

• Husk: Det er mange/mye ressurser i TURlaget! Èn for alle, alle for èn. DelingsØko.
• Anbefalt skotøy: terrenggående (mengde)løpssko, og/eller lette fjellstøvler. Demp!
• Ta med ekstra hælinnlegg? Myke/harde såler – vi er forskjellige. Innøvd/inngått.
• Bytt gjerne skotøy underveis. Sokker over ankelhøyde! Byttesokker, tørre sokker.
• Ikke gå med nyinnkjøpte sko! Inngåtte sko. Gnagsår kan felle deg. Stell hælene dine.
• Compeed for gnagsår. Fukt/liten blemme kan velte stort lass. Luft beina undeveis!
• Magnesium (muskulært, mot krampe)? Allergi-tablett? Plaster? Veier lite, løser mye.
• Innersokk (liner) og yttersokk? Kompressjonsokk? Vanlig. Mye styrt av skovalget ditt.
• Egnet antrekk. Kle deg lett. Ikke ta med for mye! Byttetrøye/sokker.
• Solbriller & solkrem, Caps/Band. Svettehåndkle. Svettebånd/pannebånd.
• Orienter deg på kartet, ha en Exit-plan/hoppe av. Vit sånn ca hvor du er i verden.
• Lytt til kroppens signaler! Gi marsjledelsen beskjed tidlig om onter. Vær ærlig.
• Ta med liten sekk (3-5 ltr) – max 2 drikkeflasker med væske i sekk! Etterfylles.
• Vi går bare dersom opphold/pent vær! Begrenset behov for bekledning!
• Ikke for stor sekk med for mye innhold. NB! Du kan etterfylle væske (vekt)!
• Lad mobiler/(GPS) klokker! Ingen lademuligheter underveis. PowerBank!
• Sørg for en balansert/fordelt sekk, og tilpasset/strammet. Unngå bevegelse. Viktig.
• Stell beina dagene i forveien. Klipp tånegler. Smøre. File. Plastre negler?
• 15 min. stopp for service/mat/drikke på Skui (18K), KIWI Nesøya. Drone i luften!
• Følgebil med oppmøte på avtalte punkter underveis, avlasting/»langing».
• Marsjledelsen medbringer diverse remedier. Du har ansvar for eget behov/forbruk.
• Marsjleder kan stemme deg ut! Vi følger en plan som skal overholdes (+/- 14 timer).
• Bestem deg på forhånd for hvor langt du skal gå, Helt eller Delvis. Vær tydelig tidlig.
• Skui-Sem er et langstrekk i skog og mark (ca. 24K). Bestem deg på Skui (20K)!
• Spis fornuftig dagene i forveien. Bygg opp lager. Spis og drikk jevnt underveis.
• Ta med smertestillende (kombo ibux/paracet) om du vet du vil trenge.
• Vi har tekniske stopp, og stopp på utsiktspunkter. Gjør som fortalt (ex. luft ut sko).
• Plutselig, når du trenger det som meste – så dukker det opp noe godt. Godt å vite.
• Må på do? Gi beskjed til marsjleder. Det løser seg elegant. Våtserviett. Toalettpapir.
• TurMix! Sjokolade, nøtter og rosiner. Matpakke. Drikk vann, brus (sukker) og Farris.
• Ikke drikk bare vann! Erstatt mineraler og salter. Farris! Smoothie. Saft. Drops!
• Fokus i krevende partier. Vær konsentrert/oppmerksom om å fote seg! Ikke fall.
• Lytt til instruks. Vær fokusert. Fallulykke/overtråkk er vår største fiende.
• Skade medfører «logistikkutfordringer» for hele gruppen, potensielt avbryte.
• Følgebil fra Start, Sandvika, Kolsås, Skui, Sem, Åstad og Hvamodden/Mål. Din støtte.
• Gå økonomisk! Ingen krumspring. Hvil når du kan. Slapp av, tenk på hvordan du går.
• IKKE lag «marsj i marsjen», gå samlet, som et Lag! Hold deg bak Marsjelder!
• Vi hygger oss. Bytt plass/posisjon når det passer. Bytt «turpartner», gå litt alene.
• LAGbilde på Stovivollen + Skaugumåsen + Hvamodden. Minner verdt å lagre!
• Marsjledelsen tar hånd om «Track & Trace» (GPS)! Avtaler hva vi deler/publiserer.
• Mulig å hoppe på marsjen/hoppe av marsjen. Må være avtalt med marsjledelsen!
• Nyt turen, naturen, menneskene og stedene. La deg inspirerer til gjenbesøk.
• Unngå å bli tørst. Da er du alt litt sent ut. For din ytelse, jevnt påfyll av mat/drikke.
• IKKE spis «uvant» mat/gel. Ta med matpakke! Vær venn med mage/tarm.
• Følg instrukser! Logistikk m mange mennesker på langtur er krevende/ansvarsfult!
• Fra Skaugumåsen ser du den hvite skjellsanden på H-odden, da gir du deg deg ALDRI.
• Vårt mål er at ALLE var enige om at det hadde vært en minneverdig tur! I det minste.
• Dagen derpå. Er en arbeidsdag for de fleste. Litt støl. Stølest Dag 2. Det går over!
• Vær stolt. Ta imot anerkjennelse. Det er en bragd få har gjort før deg. Vilje = Evne.
• Nake’nula ni waun welo! “I am ready for whatever may come.” LYKKE TIL!

Med mye løping den siste tiden og den forestående årlige Dagsmarsjen 2015 på søndag så ble løpebena i stor grad spart på dagens økt. Kun en liten pyramideintervall i Aall-løypa 2 – 3 – 3 – 2 ble gjennomført, men med en mye høyere intensitet enn jeg kan huske å ha sett på en lang stund. Uttømmende utholdende styrke ble prioritert med 45 sekunder arbeid og 15 sekunder pause i sett på 4 per øvelse ble gjennomført. Eksentriske PushUps, SitUps m/ HofteHev, RyggDiagonal, Utfall og Amerikaner spesial mage/ rygg ble utført i tur og orden. Avslutningen med kortsidespurter med 2 x PushUps og Planke avsluttet det hele med start hvert hele minutt 10 ganger. Håper det kjennes godt i bryst, mage og overkropp de neste dagene. Èn ny i dag: Britt! Hun klarte seg meget bra 🙂 Flere må gjern slå følge – vi har plass til 10 nye medlemmer.

Hilsen Øyvind og Jørgen

32 medlemmer var i aktivitet under kveldens HARDtrening!

Instruktørene valgte å gjennomføre en type 2 økt men smak av type 3. Det vil si en god del løping i kombinasjon med styrke. Annethvert løpedrag ble kjørt med øvelser for over kroppen, deretter et 2 minutters drag med kun løping. Vært mye løping siden vi startet opp etter sommeren, derfor ønsker vi å by på litt variasjon med å dele opp litt i dragene. Etter en rask retur til idrettsanlegget var det magen som skulle få kjenne på smaken av hardt arbeid. Mye bra jobbing og treningsiver i strålende sommervær på Hvamodden.

Husk å meld dere på til en HARD Dagsmarsj førstkommende søndag – en opplevelse og et minne for livet 🙂

Treningshilsen fra Kine og Erlend

Klikk på PLAY-knappen

28 medlemmer i aktivitet i kveld! Sola skinte og stemningen var god. Imponerende innsats på gjengen på løpsintervallen bestående av 2 og 4 minuttersdrag, 8 i antallet. Folk drar og blir dratt og hjelper hverandre med å gjennomføre økta med stil.

Minner om marsjen 23. august. Sjekk nettsiden for mer informasjons.

Treningshilsen fra Espen og Erlend