11 møtte til siste HIT-økt før sommer, fri og ferie!
Oppvarming med gjennomløpning av Gjøs-løypa & Aall-løypa.
KoS-trening på Hvamodden
Kondisjon og Styrke; funksjonelle og effektive øvelser fra Topp til Tå.
Avslutning i Sluttet Sirkel. Minner om GÅmelding til Dagsmarsjen.
TAKK for nok et funksjonelt og effektivt treningshalvår iLag.
SOMMERhilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 deltakere fikk opp pulsen med friske Musse-intervaller!
Reprise av ønskereprisen fra 30. mai? Om ikke annet, så er gjenbruk både klimavennlig og i tiden, og godt for kroppen er det også. Denne gangen ble økta kjørt i Aall-løypa.
Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause. Det løpes både jevnt og fort, og god form er godt å ta med seg inn i sommerferien.
Styrke i midtsirkelen på kunstgressbanen. To runder, først 8 x 45/15 og deretter 8×40/10.
En økt gjenstår før vi tar sommerferien. Vi ses torsdag.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
22 strålte og tålte dagens lys, bare slått av gårsdagen med 3 sek!
DAGSlengden på 18 t. , 49 min. og 54 sek. er bare 3 sek. bak gårsdagens dagsLENGDE som var årets lengste! Fokus for kveldens HIT-økt nr. 1250: «NestBESTer SølvFEST»; mål om å gjennomføre 60 min. med KoS / Kondisjon & Styrke – Type 3 HIT-økt/Overvekt Styrke. Alt er mulig, iLag med andre.
Oppvarmingsrunder i Aall-løypa med innlagte orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«, pluss 100 STJERNEhopp Totalt – med Kari Hege som tellemaskin.
Styrkeløp
20 min. i Aall-løypa (500m). Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på Min (6 rep) for så å øke til Max (12 rep), ikke motsatt. Ferdig Bestemt!
Stafett
Stafett på Øvre Bane. 3 sterke individualister (2 på ene siden, 1 på den andre) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 banelengder (360m). Lagene konkurrerer mot seg selv: Forsøk 1 vs Forsøk 2. Siste Forsøk Best, eller Nest Best?
PAR-øvelser / 20 > 30 sek.
– SHAKEoff! ArmHev, 3 x Shake h, gjenta for v
– FREIA-Twist! Kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RYGGHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – og ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Store muskler i arbeid!
– KRUMslå! Slå h og slå v inn i makkers håndflate – og ned (2 x 60 sek).
Esther var ny i kveld (venninne av Cherry, har gått HEL Dagsmarsj), disponerte kreftene sine godt. Morten T. og Hanne (i rød sone) også tilbake «into the swing of things»!
Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 hardhauser fikk med seg en post-Ironman økt i Aall-løypa!
Etter at undertegnede hadde gjennomført en halv Ironman i Sandnes 18. juni, kom det inn forslag om at tirsdagens økt måtte bli rolig. Og det forslaget ble tatt til følge. I alle fall for instruktøren. Men for de andre ble det en knakende god økt med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 minutts pause. Progressiv fartsøkning innad i de ulike bolkene og totalt på løpsdelen.
Med så pass mye løping ble det bare 15 minutter igjen til styrke, og da må vi være effektive. Tre sett a 4 minutter, 2 runder, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats. Og øvelsene var heller ikke helt lette:
Fantastisk innsats av en fantastisk gjeng. Tre økter gjenstår før vi tar sommerferie. Er du hjemme bør du få med deg disse.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
8 valgte å holde varmen med KoS utendørs! Hett som i en bakerovn – med HIT.
Kveldens HIT-Økt nr. 1248
Type 3 økt, overvekt av styrke. Tema «Dobbel Dose» og KoS med forflytning fra et åsted til et annet. HIT og dit, slik og sånn. Lokalt Diamond League på Øvre Bane! Robuste Helårskropper tåler en god dosering på samme økta. Belastning for store og små muskler, Gradvis og Lagvis fra topp til tå.
BLIMÈ selv, så får du både se og kjenne på det. Får du først smaken på «Oppskriften» gir du ikke slipp: Kort og intensivt (nok) med HIT på Tirs og Tors hele året (20%) iLag med andre + Langt og rolig (80%) alene, med venner – eller iblant også i regi av HIT for inspirasjon og mestring/læring.
Ironman 70.3 (NM) på Søndag
Følg Espen (Startnr. 300) LIVE under Ironman 70.3 i Sandnes på Søndag. Last ned Ironman Appen «Tracker» i AppStore! Lykke til Espen, la de 3 beste i Klassen innta pallen for evig Heder & Ære.
Står fast, kommer ingen vei?
Har nok med å bevege deg rundt din egen akse (Kommer ingen vei) og heller føler for å ta det mer med ro (restitusjon); da kan vi (også) anbefale en god lytt til Dranoel (Leonard Gjøs) & June! (Nederst).
Individuelt og som Lag ser vi alle alltid etter nye retninger og bedre veier for utvikling.
4 økter gjenstår før sommer og ferie i juli. Årets lengste dag er rett rundt hjørnet!
Ha en aktiv og opplevelsesrik helg. Takk for at du gjør ditt for å støtte opp om Laget.
Hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
19 deltakere gjennomførte 3 x 3 min, 3 x 2 min og 3 x 1 min!
Alle drag med 1 min. pause, og dermed var det lagt tilrette for progressiv fartsøkning. Herlig innsats. Styrke var litt mer blandet drops med ulik varighet:
Rygg:
Sideplanke høyre og venstre i 45 sekunder
Planke med beinløft i 30 sekunder
Diagonalstrekk i 30 sekunder
Mage 1:
Roing 40 sekunder
Sykkel 35 sekunder
Saksing 30 sekunder
Twist 25 sekunder
Push-ups med skulder touch
30-25-20-15 sekunder
Hoftehev
En fots 30 sekunder
Begge bein 30 sekunder
Sideveis beinløft
30 sekunder
Squat med hopp
30-25-20-15 sekunder
Mage 2
Statisk 30 sekunder
Slå på legg 30 sekunder
Beinløft 30 sekunder
Åpen Sluttet Sirkel. Lungebrøl. Takk for innsatsen.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
13 fikk med seg 60 min. stasjonstrening inne/ute på Hestesund Friområde!
Dette er tiden på året hvor Lagets medlemmer slår ut i full blomst. Etter måneder med HARDtrening gjennom vinter og vår er det fritt frem til nær sagt alle døgnet tider: Norsk Sommer! Bruk mental og fysisk styrke til å ta inn RIKE opplevelser utendørs, hamstre positive opplevelser. Samtidig holder vi Topplokk & Helårskropp i gang på et godt nok nivå. Aktive liv understøttes av systematisk og strukturert trening, restitusjon og forebygging av skader. Noe intensiv trening, mest rolig trening – og nok hvile.
Stasjonstrening på Hestesund: 4 stasjoner a` 4 min, 1 løp + 3 styrke. Parvis gjennomføring, 2 runder. Par avtaler fordeling av belastning/oppgaver mellom seg. Bytte av partner etter 1. runde, fornyelse og re-kalibrering av parforholdet:
1. PartnerLØP – Catch UP! Makker 1 innhenter Makker 2, bytt rolle.
2. KneBøy (50 stk) + StjerneHopp (50 stk) + ParHopp (50 stk)
3. HofteHev (50 stk) + RyggHev (50 stk) + FreiaTwist (50 stk)
4. BenkeDips (50 stk) + Step-Up (50 stk) + ArmSkyv (50 stk)
Bytt partner, ny runde av det samme! Par i ❤️
Øvelser for magemuskelaturen de siste 6 min. CrunchTime.
Avsluttet med et lungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel inne på Hestesund.
LAGBilde & Kveldens PAR. Fri Retur til Nesøya Idrettsanlegg.
Minner om PÅmelding til Dagsmarsjen.
Godt gjennomført!
Hilsen Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
18 hardhauser presset kroppen opp mot koketemperatur!
Hardt arbeid koster krefter, genererer varme, men gjør også godt – i alle fall når vi er ferdige. 6 x 3 minutters intervall i Aall-løypa med 1 minutts pause sto på programmet etter en lett og varm oppvarming.
Styrke gjennomførte vi på kunstgresset. Todelt opplegg. Først uttømmende med arbeidsinnsats 20-15-10-5 sekunder, 10 sekunder hvile. Øvelsene:
Deretter 9 x 45/15 med statisk styrke og løp. Vi startet med styrke og øvelsen var:
Takk for strålende innsats i sommerværet. Det betaler seg helt sikkert.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 godt tilfreds etter 60 min. med KoS i nærområdet!
KoS på I-anlegget:
A. 10 SAKTE ARMhev + 10 RASKE
B. 5 Normal ARMhev + 5 Normal
KoS på Autovern & F.kant:
Dips i 2 x 20 sek. / 10 sek. pause
3 x LEGGhopp + 3 x KNEbøy 2 x 30 sek. / 10 sek. pause
KoS på Brinken i Søndre vei:
25 STJERNEhopp > Opp/Ned MOTbakke > 25 STJERNEhopp.
A. 2 x MOTbakke 25 SH + 25 SH
B. 1 x MOTbakke 50 SH
> VENTEplanke / Pause
HOFTEhev, 2 x 30 sek. / 15 sek. pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v / Pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v
HjemmeKoSelig hos Fam. Gjøs:
A. 12 SAKTE ARMhev + 12 RASKE
B. 6 Normal ARMhev + 6 Normal
10 SPENSThopp + 10 SPENSThopp
KoS på Stranda i Vestre vei:
Vekselvis SPENSThopp og SPRINTløp , totalt 6 x 10 sek
Dynamisk Planke, 2 x 20 sek. / 20 sek. pause / motbakke
60 sek. + 30 sek. på VANNski, rettvendt sjø / nedoverbakke
KoS i Gresset på Friområdet:
Bein i Kryss, Rett. Fot over Kne, Skrå.
Klapp Mygg, Klapp Kne og Klapp Legg
60 sek. Foundation , RYGGhev skuldre sammen, tær i bakken
KoS opp og ned ved Gule Huset:
6 min. MOTbakkeløp i RUNDløype.
FART opp, HMS ned
Avslutning i Sluttet Sirkel. LAGdeling bygger lag!
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook