13 trente 60 min Kondisjon og Styrke – KoS med HARD Intensiv Trening – HIT

Sol OPP 6:08, Sol NED 20:24. DAGSlengde = 14 t og 15 min.
HIT-økt #1262, Styrke > Kondisjon (Type 3).

Runde i Aall-løypa før mobiliserende styrke ved A-vernet:
LeggHopp (3+1) + QuickStep
ArmHev mot F-kant (vandrende uten/lite utslag + vandrende m max utslag)
25 KneBøy m DD + 25 Roterende S-Hopp

Intervaller – 4 drag, 30 sek p, totalt 6 min / 3 raske
Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 1 min – Rask 2 min.

Tilbake til Start for Re-Start/orientering.

Styrkeløp – 20 min. i Aall-løypa (500m)
Løp 250m: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 250m: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 250m: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 250m: 6/12 KneBøy i MESTRINGsrommet. Gjenta!

Styrke mage/rygg/hofter – Øvelser 10 min. kontinuerlig
1 fot hoftehev, rett hoftehev, skrå mage, armhev, tautrekk, dynamisk planke, slå på utside kne og legg og fallskjermhopper.

Gratulerer med nok et solid innskudd på helsekontoen!
Muligheter for mer Fysisk Aktivitet i helgen:

– DAMEtrening på Lørdag (Del og Inviter)
– TURmarsj på Søndag (Åros-Nesøya)

God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Vel gjennomført KoS-økt for 16 spreke deltakere!

Å komme seg ut og trene med andre er godt for både hode og kropp. Stress og slitsomme jobbdager blir byttet ut med frisk luft og aktivitet, og hodet tømmes. Aall-løypa var stedet i kveld, og med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause fikk alle pulsen opp, og tatt seg godt ut.

Styrketreningen var av den klassiske typen. Fire øvelser, 30 sekunder pr. øvelse og 2 runder uten pause. Totalt ca. 15 minutter innsats med følgende:

1. Push-ups kne til albue, rygghev, amerikaner og twist
2. Utfall, planke med beinløft, squat med hopp og mage med løft
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev.

Og helt til slutt lot vi terningene bestemme siste øvelse. Truls kastet øvelsen og Hilde antall/tiden, og vi endte med snille 10 situps. Neste gang kan det bli verre – «Everybody knows that the dice are loaded»

Vi ses. Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut med KoS i dempet belysning!

Hvamodden Friområde og det OkerGule Huset via Bryggene/HIT-stranda:
Armhevinger + Twist (mot/over BryggeKant) + Foundation + Løp på Stedet

Kondisjon og Styrke (KoS)

Styrke/0: Høye KneLøft + Step-Up + KneBøy
O2/1 = Motbakkeløp, 4 min (grus/gress rundløype)
Styrke/1:
Dips + Armhev + HofteHev + RyggHev
O2/2 = Motbakkeløp, 4 min
Styrke/2:
Step-Up + KneBøy + Utfall + StjerneHopp
O2/3 = Motbakkeløp, 4 min
Styrke/3:
Dips + Armhev + HofteHev + RyggHev
Step-Up + KneBøy + Utfall + StjerneHopp

Felles avslutning: Sykle + Trekk Tau + Slå på Legg + Fot over Kne h/v

Sluttet Åpen Sirkel, takk for oppmøte og innsats. LungeBrøl!

Fri Retur Idrettsanlegget.

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok veien ut i Aall-løypa for forfriskende musseintervaller!

4 minutter løp, 1 minutt pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause, 2 minutter pause. Alt sammen tre ganger. Whoaa!

Deretter uttømmende 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
2. Hofte: Hev begge bein i bakken, sideliggende beinløft høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft og twist
4. Rygg: Hev, planke tap og crawl
5. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Godt å ha Sigrid, Thomas og Øyvind tilbake, og vi satser på at økta kjennes i kroppen og at det ga mersmak.

Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 tok seg godt ut med 60 min. KoS inne på Hestesund!

HIT-medlemmer blir RIK på Rett-I-Kroppen opplevelser, iLag med andre! Utendørs hele året; alt og alle i konstant forandring. Variasjon. Stimulerer Topplokk, promoterer Helårskropp! Funksjonell og effektiv trening, et godt bidrag til en aktiv og RIK-livsstil.

Stasjonstrening / KoS i vegetasjonen på Hestesund:
4 stasjoner a` 4 min, 1 min pause x 2 runder
1 Løp + 3 Styrke, Parvis, fordel belastning/reps ut fra forutsetninger
Bytt partner mlm 1 og 2 runde, rettferdig oppgjør og fordeling (900 reps)

1. SAMløp! Kortbane. Makker 1 innhenter 2 (Nesepust) > Veksle, Bytt rolle!
2. KneBøy (50) + StjerneHopp (50) + ParDans (50)
3. HofteHev (50) + RyggHev (50) + ParTwist (50)
4. BenkeDips (50) + ArmSkyv (50) + ParDialog (50)

Bytt partner/makker og re-kalibrer for Runde 2!

Avslutning: Øvelser for MAGE siste 6 min. Børning.
LungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel. Ingen naboklage.

LAGBilde! Øktas Par i Hjerter.
Retur i Fri Dressur > Nesøya Idrettsanlegg.

Godt gjennomført!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 tok seg ut med pyramideintervaller i Aall-løypa!

Programmet besto av litt lengre drag i kveld, og med 3-4-5-4-3 med 1 minutts pause var det alle muligheter for å få opp pulsen.

Styrkedelen ble kjørt på kunstgresset. Vi startet med 5 x 20 / 10 og følgende øvelser:

1. Roing og tautrekk
2. Push-ups med skulder touch og push-ups med sideveis flytt
3. Utfall med dobbel dip og hopp
4. Jumping jacks og amerikaner
5. Planke tap og sideveis planke
6. Spensthopp og mountain climber

Etter dette ble det også tid til 4 x 45/15 som kombinerte statiske øvelser (90 grader og ferdigstilling) med løp fremover og bakover. Ellevill og ekstatisk innsats, før vi med alle våre hjerter og lunger, avsluttet med et brøl.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 fikk servert 60 min med KoS på Hvamodden!

Laget fortsetter å observerer fysisk form etter sommerferien. Historisk er 2. halvår den beste treningsperioden for «folk flest» med færre «avbrekk» og mer kontinuitet. I kveld var tiden inne for et streif av «HIT The Beach» ute på Friområdet Hvamodden = Turn Up The Heat!

Kondisjon og Styrke (KoS)
Klassikeren 4 x 4 min, 1 min pause
– rundløype med opp/ned og rundt Gule Huset > Lekeapparatene
– 2 øvelser per drag, 1 øvelse i hver ende
– laget markerte Truls S. 49 år ved å donere 4 eller 9 reps per øvelse:

(1) push-ups + dips
(2) spensthopp + step-ups
(3) hoftehev + rygghev
(4) fot over kne h/v + freia twist

Tiden fløy og jubileumsflaggene vaiet; like raskt som det startet var det brått over.

Styrke
Push-Ups Halveis ned – 3 x 10, Hunden 90+ut bak, SpenstHopp 20 + fart 10, Utfor, Foundation x 2, Sit-Ups Skrå – Fot Over Kne h/v, SidePlanke, Paddle, 1-Fots Hoftehev, Støt 123.

Hyggelig å ha Kristine tilbake i trening etter ankelbrudd. Gratulerer med dagen til Truls. Takk for oppmøte og innsats!

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 trosset ekstremværet Hans og deltok på HARDtrening!

Riktignok var ekstremværet avblåst på Nesøya, og det var en tørr og fin Aall-løype som tok i mot oss. På programmet sto 8 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause. Første intervalløkt etter sommerferien for noen, og det kan kreve sin kvinne og mann å komme gjennom en slik økt.

Men vi var ikke ferdige med det. Med kortreist trening ble det tid til hele 23 minutter med styrke. Siden styrketreningen sist tirsdag ga effekt, og noen fortsatt kjente stølhet på lørdag, passet det godt med en ny uttømmende økt. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsen var:

1. Utfall fremover og bakover
2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og tautrekking
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Planke med kne til albue og planke med beinløft
6. Skøytehopp og høye kneløft
7. Sideveis beinhev høyre og venstre

Og med det var 60 min med effektiv Kondisjon og Styrketrening (KoS) over.
Håper vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

De 7 Modige og Uovervinnelige Våget å ta seg godt UT iLag med HIT!

Oppvarming med et par gjennomløpning av Aall-løypa, bare avbrutt av et knippe mobiliserende styrkeøvelser ved AutoVernet/Vendla Bhg.

HIT Cooper-Test
Løp så langt DIN evne/kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du skulle ønske. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen! Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper! Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling/status. Hvor var og er du, og hvor vil du med Kropp & Topp.

I kveld var det altså 3 mnd. siden forrige test, og – det har vært sommerferie. Derfor en mildere evaluering/betraktning av kveldens indikasjon på utvikling/status. Nevner bare at Guro (ny, 2. HIT-økt) nådde lengst av Damene med akkurat 4 hele runder, og fikk da satt sin 1. «Pinne i bakken». God fart og form å spore på alle, uredde for innsats.

Hvordan gikk det på forrige Cooper-Test i mai?

Stigningsløp, Øvre Bane
3 x Stigning frem mot midtlinjen (30m), 80% resterende 30m – totalt 60m.

Stasjonære Individuelle øvelser 
SlåPå Legg + Trekk Tau + Sykle

Parøvelser
– PARdans (grep, balanse, rytme), 2 x 20 sek.
– TREKKpartner (låst grep bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– SKYVpartner (flett hender, skyver makker bakover), 20 sek. og 15 sek. x 2 
– FREIAtwist: Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RYGGhev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– HÅNDhils: ArmHev + Hils H > ArmHev + Hils V. Gjenta.

Avslutning
– HIT KrumSlå: *60 sek (Langkjøring) og *30 sek (Sprint)
Espen «matet» like godt på med 60 reps på 60 sek. og 31 reps på 30 sek.

Takk til de 5 for oppmøte, innstilling og innsats.

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk med seg første økt på høstsesongen for HARDtrening!

Og av de 13, var det en nykommer. Guro viste at hun hadde det som skulle til for å gjennomføre treningen. Men som for de fleste andre, var det litt å gå på når det gjelder styrke, eksempelvis på push-ups siden. Men det kommer med kontinuitet på treningen.

Etter oppvarming i Aall-løypen kjørte vi intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. En skikkelig god dose intervalltrening i en tøff og kupert løype.

Styrketrening besto av 17 minutter effektiv og uttømmende styrke. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile med:

1. Push-ups: Vanlig, med skulder touch og kne til albue
2. Mage: Roing, situps og twist
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Sete/bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
5. Hoftehev: Begge føtter i bakken, en fots høyre og venstre

Takk for strålende innsats. En tøff økt ble gjennomført og vi tok ikke hensyn til om dere hadde trent mye eller lite i sommer. Innsatsen styrer dere selv, og husk at dere kun konkurrer med dere selv.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook