26 stilte opp for HIT-økt nr. 1.139 og 60 min. med kondisjon og funksjonell styrke!

Oppvarming i Gjøs-løypa og Aall-løypa. Type 2 HIT-økt, ca. 50/50 løp og styrke.

Klassikeren 4 x 4 min. løp med 1 min. pause mellom dragene i Aall-løypa.

15 sek. øvelser vektet og rettet mot «sylindret/kjernen», på underlag av gress fra naturen selv:

Slå på Legg, 3 h/m og v, Hånd på KneSkål, Trekk i Tau, Fallskjermhopp, Albue til Kne, Hev og Senk, Freia Twist, Vertikal Sax, Ro, Padle, RyggCrawl, RyggHev m a) bein mot bakken og b) overKropp med sammentrykk skuldre, Utside hånd mot utside kne, HofteHev Rett og HofteHev Skrå.

3×15 sek: Knebøy – StjerneHopp – SpenstHopp
3×15 sek: ArmHev Lite Utslag, Halv ned/opp og Helt ned (marker) og opp

Personlig Mesterskap i Krum & Slå! Snitt beveger seg rundt 30 reps.
FaktaSjekk: Norgesmester Tonje R. hadde før økta CR for HIT med 42 reps på 40 sek! Men i kveld slo tidligere bokser Morten M. svært godt fra seg: 44 reps = Ny CR i HIT! Utvikling!

Avslutning: 90 sekunder med UtforKjøring i 90 grader!

Mohammad hadde med seg Nickan (11) og Elicka (9), og de unge håpefulle klarte seg gjennom hele økta med små justeringer. Strålende innsats lover godt for fremtiden!

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 9.30-10.30 med Kine Storholt!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

25 tok seg ut i Nesøyatjern naturreservat med 20 minutter bakkeløp!

Flott treningstemperatur og en nyraket skogsvei satte rammene for kveldens økt. Det skulle løpes i 20 minutter kontinuerlig, opp bakken mot Hovedgården. Poenget er selvsagt å kjøre HARDT oppover, og ta seg inn igjen nedover. Og det gjorde dere virkelig i dag. Noen så mye at det ble litt tungt å løfte beina og det endte med fall og skrubbsår.

Tilbake på idrettsanlegget ble det AMRAP styrke. To og et halvt minutts arbeidsinnsats og tre forskjellige øvelser.

1. Push-ups (6), rygg crawl (12) og crunch (6)
2. Squat (6), twist (6) og planke tap (6)
3. Knebøy med tåhev (6), saksing (12) og push-up med skulder touch (6)
4. Hoftehev (6), sideplanke med rotasjon høyre (6) og venstre (6)

Til slutt litt ekstra på magen med 40 sekunder roing etterfulgt av enten nye 40 sekunder med roing eller 40 sekunder statisk mage.

Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook