16 tok fri fra juleforberedelsene for å stresse ned med HARDtrening!

Kaldt og stjerneklart, men vi klarte å holde varmen. Med intervaller på Brønnøya ble det også god tid til å tenke på ingenting. 2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause. Etter en rolig transportetappe ble det drøye 10 minutter med styrke, utømmende og med arbeidsinnsats 30-20-10 sek.

1. Hoftehev
2. Horisontal saksing mage
3. Push-upsvmed skulder touch
4. Squat med hopp
5. Planke med beinløft
6. Roing
7. Rygghev

Fem økter gjenstår i desember. Disse bør du få med deg.

Adventshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Smilende innsats av de 27 som løp fem fireminutters intervaller på Brønnøya!

NTNU professorene Hoff & Helgerud, forkjemperne for 4 x 4 modellen – vil bli glade for å høre at vi har forbedret modellen ytterligere ved å legge til ett ekstra drag for totalt 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Et ekstra drag er godt å sette i helsebanken når vi nå nærmer oss desember og en travel tid for mange. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi hele 14 minutter med uttømmende styrke. 4 x 20 / 10 med øvelsene:

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Roing og tautrekk
3. Rygghev og crawl
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Sykling og horisontal saksing

To økter gjenstår i november – HIT på Torsdag & Julebord på Fredag. Hvilken som blir hardest gjenstår å se. Vel møtt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok seg vel ut med pyramideintervall på Brønnøya!

4-3-2-1-2-3-4 med 1 min pause. Lettere på vei ned mot 1 enn på vei opp mot 4. Noen hadde også en tung dag i tillegg. Men da er det fint å komme seg ut og trene iLag. For alene på en tung dag hadde de fleste bare gått hjem. Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 13 min til styrke og de forsøkte vi å bruke på en god måte. 4 øvelser, 30 sek arbeidsinnsats:

1. Planke, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, amerikaner, hoftehev og twist
3. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev, statisk mage, push-ups med skulder touch og rygghev

De to første kjørte vi to runder uten pause, mens den siste kjørte vi en runde. Travelt, men godt for kroppen. Takk for bra oppmøte og bunnsolid innsats. Vi ses til mer KoS-trening på Torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 hardhauser fikk tatt seg godt ut med Musseintervaller!

4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause etterfulgt av 2 minutters hvile. Og så er det som Jan Eggum synger, på’an igjen. Totalt tre runder.

Travel uttømmende styrke for å få tatt det meste av kroppen på den knappe tiden som var igjen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsen: 

1. Rygg crawl og planke
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups med skulder touch og rotasjon
4. Roing og twist
5. Hoftehev 30 sekunder

Takk for super innsats. Vi trenes på torsdag. 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 medlemmer fikk oppleve langintervall på Brønnøya!

6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause sto på programmet. Overraskende lange drag for noen, men trening hjelper og man blir god på det man trener på. Og hva er viktigere enn å holde ut i det lange løp? Meget god innsats og flere gir uttrykk for at de verdsetter denne typen økter, spesielt når det er så mange å henge seg på.

Tilbake på idrettsanlegget ble det også langintervall på styrken. Først 8 x 45/15, før vi gjentok det hele med 8 x 25/5. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Hyggelig gjensyn med fotrappe Cecilie også i kveld. Sist var 21 sept 2023, da sammen med Christoffer. Takk for strålende innsats. Halloween-økt venter på torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 var med på opp- og nedturer med omvendt pyramide!

Hytteplanmila er vel gjennomført av 10 medlemmer og motivasjonen er fortsatt god for å opprettholde treningen. I kveld omvendt pyramide 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause på Brønnøya.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi gjennomført 5 gode sett med styrke, 4 x 20/10.

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og saksing
3. Rygghev og dynamisk planke
4. Hoftehev og sideveis beintøft (4×30 uten pause)
5. Sykling og tautrekk

Takk for hyggelig og godt oppmøte. Det gir god dynamikk i gruppen, og gjør at den enkelte yter det lille ekstra. Sammen om KoS iLag er vi STERKE!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk tatt seg godt ut på Brønnøya med 6 x 3 minutter løp!

For flere av deltakerne var dette siste intervalløkt før Hytteplanmila går av stabelen 19. oktober. Her var det først og fremst om å gjøre å kjenne litt på den gode følelsen og konkurransefarten. For de andre var det bare å ta seg helt ut, og det var det absolutt noen som gjorde.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 15 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og squat med hopp
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev, og sideveis beintøft høyre og venstre

Godt oppmøte og spesielt stas med to nykommere, Annika (ex svømmer) og Georg. Begge viste at de har både styrke og fart i kroppen. Takk for oppmøte og innsatsen!

PÅminnelser:
– HIT JULEbord (Caspars Sandvika) fre 29 nov
– 7 STRAVA-segmenter i Aall-løypa opprettet av HIT («HIT@Aall …»)
– HyttePlanMila lørdag 19. oktober på Ringerike/Steinsletta
– Meld endringer i medlemsskap/kontaktinfo til hitrening@gmail.com

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 ble med på oktoberfest med HIT!

Fakler og en bra treningsgruppe skapte god stemning og intensitet på kveldens økt. Vi tok turen til Brønnøya og løp 5 x 4 minutter med 1 minutts pause i Kalkovnfaret. Få tegn om noen til at beina har vært plantet på bordet store deler av av HØSTferien.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi tid til 15 minutter styrke. Og med den uttømmende varianten 4 x 20/10 blir det ganske slitsomt. Øvelsene:

1. Ruggcrawl og dynamisk planke
2. Spensthopp og sideveis knebøy
3. Roing og saksing for mage
4. Push-ups vanlige og med skulder touch
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Mountain climber og planke med kne til albue

Takk for godt oppmøte og sterk innsats! Bente gjennomførte sin første HIT-økt og fikk utvilsomt Bestått. Nevner også Lewis Kjemhus (STRAVA Rekordholder «HIT@Aall-løypa x 1 / 500m» med tiden 1.30) som i dag testet viljen & evnen med et forsøk på Sub 1.30. Det ble tett på med tiden 1.31 (!), hvilket er ÅrsBeste i Løypa. Sterkt, gratulerer!

PÅminnelser:
– PÅmelding til HIT JULEbord fre 29. nov
– Følg med PÅ HYTTEplanmila lør 19 okt
– HIT STRAVA-segmenter i Aall-løypa

OKTOBERhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Tett opp mot årsbeste! 27 hardhauser løp friske intervaller på Brønnøya!

En økt med overvekt av løp: 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag og 1 minutts pause. Kortere arbeidstid ga høyere fart ute på Brønnøya, og det liker vi.

Etter en rolig transport tilbake på Nesøya ble det kun 6 minutter styrke og da gjelder det å være effektiv. 4 x 20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Push-ups skulder touch og medrotasjon
2. Mage roing og horisontal saksing
3. Knebøy med tåhev og squat med hopp

Takk for godt oppmøte og strålende innsats. Håper flere gjør som Henrik og tar med en bror (Helge), en søster, en onkel eller nevø, en venn eller uvenn. Alle er velkomne.

Velkomne er dere også på HIT julebord 29. november 2024 i Sandvika. INFO kommer.

Sportslig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fikk oppleve en fantastisk høstkveld med Musseintervaller på Brønnøya!

Ikke det verste man kan gjøre en tirsdagskveld. Spesielt stas at Henrik fikk med seg Trygve som klarte seg utmerket i debuten. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi kun tid til 8 x 45 sekunder med styrke.

1. Planke med beinløft
2. Knebøybmed tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med rotasjon
5. Sideveis beinløft høyre
6. Sideveis beinløft venstre
7. Hoftehev
8. Kålorm med push-ups

Takk for strålende innsats. Flere av de oppmøtte skal løpe Oslo halvmaraton på lørdag, og kveldens økt skal ha lagt et godt grunnlag for dette. Nå er det bare å sørge for å få litt overskudd og legge en god plan for løpet.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook