20 feiret jubilanten med 5 x 4 minutters intervaller på B-øya!

Flott markering for Lisa, og det skulle bare mangle når B-barnet stiller på trening. For noen kan det jo være mer fristende med KakE enn KoS (Kondisjon og Styrke), men ikke for Lisa.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 12 minutter med styrketrening. Og da må vi være effektive. 4 x 20 sekunder med følgende øvelser:

1. Push-ups diamant, skulder touch, rotasjon og vanlige
2. Rygg planke med armstrekk, hev, crawl og planke klatrer
3. Mage roing, med løft, twist og slå på ankel
4. Hoftehev høyre, venstre, begge og samlet med fotblader mot hverandre

Takk for super innsats. Truls K. ble også med på sin andre økt, og før han vet ordet er han hektet og ønsker KoS både på Tirsdag og Torsdag.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 trosset tok seg godt ut en regnfull og mørk oktoberkveld!

HIT-økt nr. 1460. På slike kvelder kan det være tungt å komme seg ut, men sammen blir det i alle fall lettere. Og når vi først er ute, så klarer alle å fullføre økta. Løpstung økt i kveld på Brønnøya med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 60 sekunders pause. Mulighet for å løpe progressivt og riste ut stivheten etter Hytteplanmila, for de som var med der.

Med lang transportetappe og så mye løping ble det mindre tid til styrke. Kun 8 minutter, og da kjørte vi følgende tre sett med 4 x 20/10

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Planke beinhev og planke klatrer
3. Roing og slå på ankel

Takk for god innsats av en fin gjeng. Torsdag blir det høyst sannsynlig mer styrke, så møt opp også her.

Regnfull hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 til start på 3. økt i oktober, dedikert Idrettsmann og lagbygger Jan Fagerheim.

Før vi kunne komme igang måtte vi gi den triste beskjeden til alle om at vår kjære Jan sovnet stille inn natt til lørdag 11. oktober. Han har vært åpen om kreftsykdommen, men at det skulle gå så raskt var et sjokk for alle, og spesielt barna Johnatan og Eline. Jan har vært en frontrunner og en fantastisk og positiv bidragsyter på HIT gjennom mange år. Han vil bli dypt savnet.

8 x 2 minutters intervaller på Brønnøya sto på programmet. En gode økt før Hytteplanmila lørdag 18. oktober, og den kan løpes på mange måter: jevnt, progressivt eller vekselsvis rolig og rask.

Tilbake på idrettsanlegget og lyset på øvre kunstgress ble det en kort men effektiv styrkeøkt. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. En fots hoftehev høyre og venstre
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Hopp inn squat og knebøy med tåhev

Takk for godt oppmøte og innsats – det betyr mye for oss.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltakere fikk med seg første økt i oktober!

Og med det var også veiforbindelsen til Brønnøya er åpen, med gode muligheter for løp på opplyste grusveier. Det var imidlertid ikke like jevnt overalt etter Amys herjinger i helgen. Et par uhell ble det også, men forhåpentligvis er det forbigående skader som leges fort.

Kveldens program: 6 x 3 minutters løp med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 13 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og hopp inn squat
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev

Morten B. hadde med seg Petter fra Sverige som fikk sin første økt med HIT, og han klarte seg helt utmerket.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 på startstreken, hvorav 6 vel i mål på Oslo halvmaraton i helgen. Mye god KoS iLag!

Noen fikk beskjed om restitusjonstid på 76 timer, andre var bare litt støle og kjente lørdagens kraftanstrengelse. Og det er ikke så rart. 21,1 km i Oslo gater krever sin mann og kvinne.

Men vi ligger ikke på latsiden og det ble intervaller også i kveld. Omvendt pyramide med 4-3-2-1-2-3-4 minutters løp med 1 minuttspause på Hvamodden. I kveld var gresset nyklipt og det var fint å løpe. Men mørkt ble det på slutten.

Styrke tok vi på idrettsanlegget og friidrettsbanen. Programmet var 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats og 2 runder:

1. Planke tap, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, squat med hopp, push-ups med skulder touch og tautrekk
3. Hoftehev, mage slå på ankel, ryggcrawl og push-ups med rotasjon.

Herlig innsats.

I uke 40 kan HIT Nesøya i samarbeid med Löpelabbet Sandvika tilby alle medlemmer gode rabatterte priser på konkurransesko og -tøy. Dette bør være aktuelt for flere som skal delta på Hytteplanmila 18. oktober.

Neste uke er det høstferie og ingen trening.

Mørk septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut på Hvamodden med musseintervaller!

Litt vått underlag som følge av regnet de siste dagene, men økta fikk vi gjennomført som planlagt. Tre runder med 4 minutters løp og 1 minutts pause, etterfulgt av 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunders pause. Seriepause på 2 minutter.

Vi løp samlet tilbake til idrettsanlegget hvor vi fikk tid til 13 minutter med styrke. To øvelser, 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats per sett.

1. Push-ups og dips
2. Knebøy med tåhev og utfall halveis opp og ned.
3. Planke og diagonalstrekk
4. Mage slå på ankel og tautrekk
5. Hoftehev med begge føtter i bakken, høyre og venstre

Førstkommende lørdag er det Oslo maraton, hvor flere av våre medlemmer skal løpe halvmaraton. Det blir spennende å følge dere. Kondisjonert og Sterke, så dette klarer dere bra!

Maratonhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk med seg reåpning av Aall-løypa og 3-4-5-4-3 min. pyramideintervall!

Forrige uke snakket vi om at Aall løypa måtte stenges pga. mørket, men i kveld var det fortsatt mulig å gjennomføre en god løpsøkt. Spesielt hyggelig med comeback fra Tormod R. – det er lenge siden sist. Geir A. også tilbake i kveldens lagoppstilling.

Etter intervalløkta var det fotsatt mye tid til styrketrening. Og da kom også myggen for fullt. Vi kjørte 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile:

1. Roing og slå på ankel
2. Utfall vanlige og med hopp
3. Push-ups skulder touch og sideveis flytt
4. Hoftehev med begge bein i bakken og en fot
5. Jumping jacks og knebøy med tåhev
6. Planke tap og sideveis planke
7. Spensthopp med klapp og mountain climber

Takk for strålende innsats. Det er konkurransetid og noen skal i ilden til helgen med Oslos bratteste. Neste helg er det Oslo Maraton med flere distanser. Lykke til!

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fant veien til årets første høstøkt med HIT!

Og blant disse var Kristin, min kjære kusine fra Rakkestad. Og med slikt fint besøk, var det viktig med en god økt KoS (Kondisjon og Styrke). 6 x 4 minutters intervaller i Aall løypa er hardt, men god trening for de som skal løpe Oslo halvmaraton eller Oslos Bratteste senere i september. Også god trening for de som bare vil komme i form og fungere godt i hverdagen.

Etter løp ble det styrke ved rekkverket ved inngangen til Aall løypa. Og der var også myggen. Dermed ble det en styrkeøkt delvis tilpasset dette. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og øvelsene:

1. Dips på rekkverket
2. Planke med tap og slag etter mygg
3. Mage slå på ankel og etter mygg
4. Skøytehopp
5. Push-ups med skulder touch
6. Squat med hopp og knebøy med tåhev
7. Utfall vanlig og hoppende
8. Burpees

Takk for strålende innsats og godt oppmøte! Vi ses torsdag.
STRAVA & Aall-løypa: «19,959 Attempts By 229 People»

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk oppleve ønskereprise med bakkeintervall i naturreservatet!

Kveldens økt kombinerte 8 minutters bakkeintervaller med 5-3-2 minutters flat løping. Sterk progressiv løping, og det var tydelig at det gikk fortere når dragene ble kortere.

Tilbake på friidrettsbanen ble det snaue 20 minutter med styrke. Uttømmende styrke med 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsene

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon og kne til albue
2. Mage: Roing, beinløft, twist og slå på ankel
3. Rygg: Hev, planke tap, crawl og vanlig planke
4. Bein: Squat med hopp, sideveis knebøy, utfall og knebøy med tåhev
5. Hoftehev: Enfots høyre og venstre, begge bein og fotblader mot hverandre
6. Mage: Sykling, saksing horisontalt, mage med løft og statisk mage
7. Planke (6 x 30 sek uten pause): Utgangsposisjon push-ups, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, planke med beintøft og utgangsposisjon push-ups

Med det var 60 minutters effektiv trening over. Nicolai hadde med Nikolai og Nikolai klarte seg utmerket med mye fart og styrke i kroppen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 ble med ut i Nesøytjern naturreservat for å løpe 7 x 3 minutters intervaller!

Merkelig skjevhet i kjønnsbalansen i kveld, med 15 menn og 2 kvinner. Men det svinger fort i idretten og neste gang er det kanskje helt snudd på hodet. Uansett, god innsats fra alle.

På idrettsanlegget fikk vi klemt inn 13 minutter med styrke, AMRAP stop på programmet med 2 minutters arbeidsinnsats og 8 repetisjoner på hver av de tre øvelsen.

• Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
• Utfall, knebøy med tåhev og squat med hopp
• Push-ups med skulder touch, planke tap og dips
• Mage slå på ankel, situp med løft og roing
• Hoftehev begge bein, høyre og venstre

Takk for oppmøte og innsatsen. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook