Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 27. september 2022

27 på trening på den 27 dagen i september!

Ikke dårlig. Det blir spennende å se hva oppmøtet blir torsdag 29. september.

Kalkbukta og bakkeintervall sto på programmet. 6 x 3 minutter med 1 minutts pause. Vi løp opp både den bratte korte og den lange slake bakken. Herlig driv opp bakken, særlig på de siste dragene. Etter en forholdsvis rolig transport fikk vi tid til 15 minutter med styrke. 2 øvelser og 2 x 30 sekunders arbeidsinnsats. Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Push-ups og dips
  2. Bulgarsk utfall eller enfots knebøy
  3. Foundation training – armer opp og frem og «Good Morning»
  4. En fots løpstyrke høyre og venstre. Unngå passgang!
  5. Foundation training – albu opp og ned
  6. Utfall fremover og bakover

Igjen takker vi for super innsats. Vi minner om at det er høstferie i uke 40, men det er fortsatt en god torsdagsøkt før den tid.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 22. september 2022

17 deltakere fikk med seg del 2 av «Crazy Week» med HIT!

Ikke nok med at Einar kjørte tirsdagens økt alene, men i kveld, på en Torsdag, var Espen i førersetet. Forvirringen var nærmest total for deltakerne i starten, men med kjente øvelser ble det fort glemt.

Pyramideintervall sto på programmet, og med 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ble det god tid til å kjenne på at puls og pust fungerer. Moro å se at flere er i god flyt med treningen, og i kveld var det spesielt Gunnar og Morten som må trekkes frem.

Ved at vi kjørte både løpsintervall og styrke på samme område, så ble det tid til en solid dose styrke. Vi startet det hele med to runder AMRAP styrke.

  1. 3 øvelser, 3 minutter, 8 repetisjoner: Sideplanke rotasjon høyre, diagonalstrekk og sideplanke rotasjon venstre
  2. 3 øvelser, 2 minutter, 8 repetisjoner: Push-ups, squat med hopp og one foot dead lift

Deretter var det uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Roing og saksing horisontalt
  3. Planke tap og med beinhev
  4. Push-ups vanlig og med skulder touch
  5. Spensthopp og sprellemann

Og med det var 60 minutter over. Tusen takk for herlig innsats og for at dere tar med så mye god energi og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 13. september 2022

27 hardhauser i fri dressur på Hvamodden!

Mild treningstemperatur og gode forhold på Hvamodden, og med Musseintervaller ble det også høy fart og temperatur på deltakerne. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en effektiv styrkerunde med fokus på kjernemuskulatur og forebygging mht. løpsskader. To runde, 8 øvelser og 30 sekunder arbeidsinnsats, med andre ord en styrkeøkt som tar 12 minutter. Absolutt noe å vurdere på dager hvor du tenker at du ikke har tid til å trene. Øvelsene var:

  1. Planke med beinhev
  2. Sideveis beinløft høyre
  3. Sideveis beinløft venstre
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevridning
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Push-ups med kne til albue

Takk for oppmøte og herlig innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 6. september 2022

24 stakk til skogs og fikk seg en real 20 minutters opptur!

Kontinuerlig motbakkeløp i Nesøytjern naturreservat er det ikke alle som mestrer, men det gjorde denne gjengen. Poenget er å kjøre hardt oppover, og hvile nedover, og det ble det gjort. Noen ønsker enda mer push oppover, og det skal dere få neste gang.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi selskap av myggen. Og ikke bare en. Dermed var det bare å kjøre på med styrketreningen, og samtidig forsøke å slå vekk myggen. Ikke helt enkelt på alle øvelser, men de fleste fant en vei ut av det. Med 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og 10 sekunder hvile, ble det også litt tid til å vifte litt ekstra i pausene.

Øvelsen:

  1. Push-ups: Diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
  2. Mage: Roing, beinløft og twist
  3. Rygg: Diagonalstrekk, planke tap og crawl
  4. Bein: Knebøy med tåhev, knebøy sideveis og squat med hopp
  5. Hofte: Hoftehev høyre og venstre fot, og med begge.

Takk for herlig innsats og for god stemning – myggen til tross.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 30. august 2022

25 fikk med seg siste sommerøkt med HIT!

For neste økt er 1. september og da har høsten kommet. Flott treningsvær i kveld, men det ble litt kaldere da solen gikk ned. Men varme ble vi – i alle fall på løpsdelen. Intervall ble kjørt i Aall-løypa og det ble vekslet mellom 2 minutters og 4 minutters drag, totalt 7 drag med 1 minutts pause. På styrkedelen var arbeidsinnsatsen noe lengre enn vanlig. To runder med 8 x 45 sekunder innsats og 15 sekunder hvile tar på, men øvelsen har tilpasset tiden.

  1. Push-ups med kne til albue
  2. Hoftehev
  3. Sideplanke H
  4. Sideplanke V
  5. Situps
  6. Mountain climber
  7. Diagonalstrekk
  8. Squat med hopp og knebøy med tåhev.

Helt til slutt fikk vi tid til noen minutter med Foundation training – gode øvelser for kjernemuskulaturen. Steven hadde første økt og viste frem sprintferdighetene ved å spurte opp bakken. Herlig innsats fra alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 25. august 2022

15 hardhauser fikk opp farten under HIT-økt nr. 1.164 i Nesøytjern naturreservat!

Musseintervaller sto på programmet og det var en ny opplevelse for noen, og et kjært gjensyn for andre. Tre runder med 4 minutter løp, etterfulgt av 1 minutts pause, før det ble 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause, etterfulgt av 2 minutters god pause. Jevn fart på de lange dragene, og raskt på de korte.

På idrettsanlegget ble det en intens og effektiv styrkeøkt av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile.

  1. Push-ups varianter: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
  2. Magevariasjoner: Roing, beinløft og twist
  3. Ryggvariasjoner: Rygghev, planke tap og rygg crawl.

Takk for strålende innstas og et smittende og godt humør. Kan man få det bedre.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 16. august 2022

25 tok sjansen på å delta på høstsesongens første HARDtrening!

Og det er i seg selv en presentasjon. Sesongen startet tradisjonelt med servering av kortreist trening på en velstelt Aall-løype under en grønn og frisk paraply. Etter en kort forrett med rolig løp, ble det servert 8 x 2 minutters intervall. Og selv om enkelte nok ble temmelig mette før alt var fortært, så kom vi oss gjennom. Deretter ble det dessert, en herlig kombinasjonsøkt av sju små og søte retter som:

  1. utfall fremover og bakover med dobbel dip
  2. vanlig push-ups og med skulder touch
  3. roing og situps
  4. squat hopp og knebøy med tåhev
  5. planken knealbu og med benløft
  6. skøytehopp og høye kneløft
  7. planke tap

Even, Fredrik og Bjørn Magne hadde første økt med HIT, og fullført med stil.

Vel møtt til ny økt på torsdag.

Dagsmarsjen 2022 – fortsatt mulighet for Påmelding!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 28. juni 2022

22 hardtarbeidende deltakere fikk med seg nest siste økt før HIT tar sommerferie!

Og dersom du ønsker å sikre deg en god inngang inn i sommerferien, og en formtopp midtveis i ferien, så gjør du lurt i å få med deg også den siste økten på torsdag.

Selv om musikken fra Zumba økten dunket og det var fristende å ta med gruppen dit, valgte vi å gjennomføre tradisjonelt. Intervalløkten besto av følgende:

  • 5 x 2 minutter med 1 minutt pause
  • 2 minutter pause
  • 10 x 45 sekunder med 15 sekunder pause

Styrkedelen ble kjørt med litt varierende arbeidsinnsats, fra de lange til de korte. Øvelsen var:

  1. Rygg: Sideplanke høyre og venstre 40 sekunder, planke med beinhev 30 sekunder
  2. Mage: Roing 40 sekunder, sykkel 35 sekunder, saksing 30 sekunder og twist 25 sekunder
  3. Push-ups: 25-20-15-10 sekunder
  4. Enfots hoftehev høyre og venstre: 30 sekunder x 2
  5. Squat med hopp: 25-20-15-10

Deretter ble det AMRAP:

  1. Rygg: Hev (8), Diagonalstrekk (8) og Crawl (8×2) i 2 minutter
  2. Spensthopp (8), utfall (8) og mountain climber (8×2) i 1 minutt

Helt til slutt 3 x 10 sekunder push-ups.

Og før vi gikk hjem, et stort HURRA brøl for Eirik Gjelsvik som fyller år i morgen!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 21. juni 2022

19 deltok på nest siste økt før det går mot mørkere tider!

På torsdag er det St. Hans, men vi kjører som vanlig økt. Slik vi også gjorde i 2020 med økt nr. 1000. Men før feiringen kan starte, så ble det en effektiv økt med Musseintervaller (3 x (4 min – p1 – 4 x 30/30 sek – p2) og uttømmende styrke (6×20/10):

  1. Push-ups (diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt)
  2. Mage (roing, beinløft og twist)
  3. Rygg (hev, planke tap og crawl)
  4. Bein (knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp)
  5. Hoftehev (en fots høyre, en fots venstre, begge)

Takk for herlig innsats. Vi ses torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 16. juni 2022

13 utholdende holdt ut med enda en HIT økt!

Nesøyatjern Naturreservatet viste seg fra sin beste side, og det samme gjorde utøverne. Vekselsvis korte og lange intervaller med 2-4-2-4-2-4-2, 1 minutts pause.

Styrkedelen ble gjennomført på Tartandekket. Åtte øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats. Deretter gjentok vi de seks første øvelsene.

  1. Push-ups med kne til albue
  2. Hoftehev
  3. Sideplanke høyre
  4. Sideplanke venstre
  5. Situps
  6. Mountain climber
  7. Push-ups med skulder touch
  8. Squat med hopp og utfall

Takk for strålende innsats. Vi ses til uken.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Espen er klar for en utfordring! Dansk Triatlon Konkurranse rett rundt hjørnet.