19 fikk tatt seg godt ut med tre ganger 3-2-1!

Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.

Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.

1. Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
2. Planke klatrer og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre og venstre
4. En fots deadlift høyre og venstre
5. Utfall bakover og planke

Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.

Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk oppleve en god tirsdagsøkt på en torsdag!

På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statis mage
3. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp

Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:

1. 90 grader
2. Statisk mage
3. Enfots markløft høyre
4. Enfots markløft venstre

Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 ble med på 25 friske kortintervaller på Brønnøya!

Det er alltid fint å komme over på Brønnøya og i kveld valgte vi å løpe dragene langs jordet. Her var det fine løpsforhold, selv om det ble kommentert av en forbipasserende at dette er ikke en løpeløype. Dem om det. 25 x 45 sekunder med 15 sekunders hvile sto på programmet og det ble løpt friskt.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi snaue 10 minutter til rådighet for styrke. Her kjørte vi uttømmende styrke, 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og saksing for magen
3. Rygghev og planke med tap
4. Enfots hoftehev høyre og venstre
5. Sykling (kun 20 sekunder)

Med det var 60 minutter med effektiv trening over. Vi håper vi ser de fleste av dere på torsdag. Takk for god innsats og stemning på kveldens økt.

PÅminnelser:
– BLIMÈ på HIT Julebord
– Treningsavgift november
– Grasrotandel – Vinn Vinn

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk servert Kondisjon på B-øya og Styrke på N-øya!

Og spesielt hyggelig er det med kombinasjonen far og datter på trening sammen. I kveld var vi så heldige å ha med to slike kombinasjoner med Trond + Helene, og Rikard + Hannah. Og begge døtrene løp fra sine fedre på økta som besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1 minutters drag med 1 minutts pause. Sterk innsats!

Tilbake på idrettsanlegget var det mørkt på kunstgressbanen, men vi fikk likevel klemt inn 10 minutter med styrke. Og denne gang ble det først 8 x 45 sekunder med:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt; 60 sekunder i 90 grader og et solid avslutningsbrøl!

Takk for god innsats og oppmøte. Vi ses på torsdag.

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 HARDhauser fikk yte & nyte 9 x 2 min raske intervalldrag iLag på B-øya!

Og da spiller det ingen rolle om det er mørkt og duskregner. Deilig å komme seg ut sammen og trene iLag. Brønnøya var igjen stedet, og det var flere som tok oppfordringen om å løpe progressivt med stadig høyere tempo. Sprek gjeng, et nivå høyt over landsgjennomsnittet.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi kun 10 minutter igjen til styrke. Igjen ble det en effektiv økt med 4 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Squat med hopp og sideveis knebøy

Og helt til slutt et real avslutningsbrøl. Takk for oppmøte og god innsats – dere er sterke!

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk brynt seg på VO2 max under første HIT-økt i november!

VO2 max gir et godt mål på hvor god utholdenhet man har, og for å øke denne verdien er det viktig å jobbe med høy puls over litt tid. Og kveldens økt med 6 x 3 minutter er ett eksempel på en perfekt økt for å øke VO2 max. Og det er godt å se at noen av kveldens deltakere kunne rapportere at de både gjorde som treneren sa og at også klokka / Strava var enig:

Temperaturmessig var det lite som skulle tilsi at det var november, noe både Per Arne og Nicolai tok hensyn til ved å stille i shorts.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 12 min igjen for en effektiv styrke økt. Vi jobbet uttømmende med samme øvelse og arbeidsinnsatsen 20-15-10-5 sek med 10 sek hvile i mellom. Øvelsene:

• Push-ups
• Crawl
• Saksing
• Squat med hopp
• Mountain climber
• Mage slå på ankel
• Push-ups skulder touch

Takk for godt oppmøte og hyggelig gjensyn med noen som har vært ute (eller trent inne) en stund.

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 feiret jubilanten med 5 x 4 minutters intervaller på B-øya!

Flott markering for Lisa, og det skulle bare mangle når B-barnet stiller på trening. For noen kan det jo være mer fristende med KakE enn KoS (Kondisjon og Styrke), men ikke for Lisa.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 12 minutter med styrketrening. Og da må vi være effektive. 4 x 20 sekunder med følgende øvelser:

1. Push-ups diamant, skulder touch, rotasjon og vanlige
2. Rygg planke med armstrekk, hev, crawl og planke klatrer
3. Mage roing, med løft, twist og slå på ankel
4. Hoftehev høyre, venstre, begge og samlet med fotblader mot hverandre

Takk for super innsats. Truls K. ble også med på sin andre økt, og før han vet ordet er han hektet og ønsker KoS både på Tirsdag og Torsdag.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 trosset tok seg godt ut en regnfull og mørk oktoberkveld!

HIT-økt nr. 1460. På slike kvelder kan det være tungt å komme seg ut, men sammen blir det i alle fall lettere. Og når vi først er ute, så klarer alle å fullføre økta. Løpstung økt i kveld på Brønnøya med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 60 sekunders pause. Mulighet for å løpe progressivt og riste ut stivheten etter Hytteplanmila, for de som var med der.

Med lang transportetappe og så mye løping ble det mindre tid til styrke. Kun 8 minutter, og da kjørte vi følgende tre sett med 4 x 20/10

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Planke beinhev og planke klatrer
3. Roing og slå på ankel

Takk for god innsats av en fin gjeng. Torsdag blir det høyst sannsynlig mer styrke, så møt opp også her.

Regnfull hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 til start på 3. økt i oktober, dedikert Idrettsmann og lagbygger Jan Fagerheim.

Før vi kunne komme igang måtte vi gi den triste beskjeden til alle om at vår kjære Jan sovnet stille inn natt til lørdag 11. oktober. Han har vært åpen om kreftsykdommen, men at det skulle gå så raskt var et sjokk for alle, og spesielt barna Johnatan og Eline. Jan har vært en frontrunner og en fantastisk og positiv bidragsyter på HIT gjennom mange år. Han vil bli dypt savnet.

8 x 2 minutters intervaller på Brønnøya sto på programmet. En gode økt før Hytteplanmila lørdag 18. oktober, og den kan løpes på mange måter: jevnt, progressivt eller vekselsvis rolig og rask.

Tilbake på idrettsanlegget og lyset på øvre kunstgress ble det en kort men effektiv styrkeøkt. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. En fots hoftehev høyre og venstre
2. Push-ups med skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Planke klatrer og planke med beinløft
5. Hopp inn squat og knebøy med tåhev

Takk for godt oppmøte og innsats – det betyr mye for oss.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltakere fikk med seg første økt i oktober!

Og med det var også veiforbindelsen til Brønnøya er åpen, med gode muligheter for løp på opplyste grusveier. Det var imidlertid ikke like jevnt overalt etter Amys herjinger i helgen. Et par uhell ble det også, men forhåpentligvis er det forbigående skader som leges fort.

Kveldens program: 6 x 3 minutters løp med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 13 minutter med styrke. Tre øvelser pr sett og arbeidsinnsats 40-30-20 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Planke vanlig, med sideveis vri og kne til albue
2. Knebøy med tåhev, utfall og hopp inn squat
3. Situps tautrekk, saksing og statisk mage
4. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
5. Push-ups med rotasjon, skulder touch og vanlig
6. Hoftehev

Morten B. hadde med seg Petter fra Sverige som fikk sin første økt med HIT, og han klarte seg helt utmerket.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook