19 tok seg godt ut den 19. september!

Igjen tok vi turen til Hvamodden, og denne gangen ble det lange intervaller. NTNU professorene Hoff & Helgerud sverger til 4 x 4, men vi mener det blir enda bedre med 6 x 4. Og det ble det.

Styrketrening la vi for effektivitetens skyld også på Hvamodden. Denne gang benyttet vi også benkene. Vi gjennomførte uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats.

1. Dips
2. Planke med tap
3. Roing
4. Skøytehopp
5. Push-ups
6. Spensthopp

Og til slutt en kort runde med Foundation training.

Da var det temmelig mørkt – og vi oppfordrer derfor alle til å benytte refleksvest fremover.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 valgte HIT dagen etter valgdagen 11. september!

Og det er et godt valg – helt objektivt og uavhengig av politisk ståsted. Hvamodden var stedet og med 7 x 3 minutter intervalldrag ble det god tid til å kjenne på pust og puls.

Styrketrening ble også gjennomført på Hvamodden. Da var både mørket og myggen kommet. AMRAP med tre øvelser og åtte repetisjoner pr. øvelser:

• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl
• 2 min bein: Spensthopp, utfall hoppende eller vanlig og mountain climber
• 2 min mage: Twist, mage med løft og roing
• 2 min full body: Push-ups, burpees og planke tap
• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl

Etter dette ble det tid til skadeforebyggende, både på bein og rygg (foundation training). Helt til slutt litt ekstra push-ups med to ganger ti sekunders innsats.

Sterk og utholdende gjeng. Vi er imponert. Det bør du også være.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 løp høsten inn med korte intervaller i Aall-løypa!

September er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men det er snart slutt. Men før det er slutt ble det solide 10 x 1,5 minutt med 1 minutts pause. En økt som passer perfekt for å få opp farten.

Styrketreningen la vi til kunstgressbanen. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, squat med hopp og høye hekkehopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.

1. Sideveis beinløft i 30 sekunder x 2 på hver side
2. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og albuløft og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt for å holde myggen unna. 3 x 10 sekunder push-ups og 3 x 10 sekunder squat med hopp.

Takk for strålende innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Vel gjennomført KoS-økt for 16 spreke deltakere!

Å komme seg ut og trene med andre er godt for både hode og kropp. Stress og slitsomme jobbdager blir byttet ut med frisk luft og aktivitet, og hodet tømmes. Aall-løypa var stedet i kveld, og med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause fikk alle pulsen opp, og tatt seg godt ut.

Styrketreningen var av den klassiske typen. Fire øvelser, 30 sekunder pr. øvelse og 2 runder uten pause. Totalt ca. 15 minutter innsats med følgende:

1. Push-ups kne til albue, rygghev, amerikaner og twist
2. Utfall, planke med beinløft, squat med hopp og mage med løft
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev.

Og helt til slutt lot vi terningene bestemme siste øvelse. Truls kastet øvelsen og Hilde antall/tiden, og vi endte med snille 10 situps. Neste gang kan det bli verre – «Everybody knows that the dice are loaded»

Vi ses. Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok veien ut i Aall-løypa for forfriskende musseintervaller!

4 minutter løp, 1 minutt pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause, 2 minutter pause. Alt sammen tre ganger. Whoaa!

Deretter uttømmende 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats, 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
2. Hofte: Hev begge bein i bakken, sideliggende beinløft høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft og twist
4. Rygg: Hev, planke tap og crawl
5. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Godt å ha Sigrid, Thomas og Øyvind tilbake, og vi satser på at økta kjennes i kroppen og at det ga mersmak.

Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 tok seg ut med pyramideintervaller i Aall-løypa!

Programmet besto av litt lengre drag i kveld, og med 3-4-5-4-3 med 1 minutts pause var det alle muligheter for å få opp pulsen.

Styrkedelen ble kjørt på kunstgresset. Vi startet med 5 x 20 / 10 og følgende øvelser:

1. Roing og tautrekk
2. Push-ups med skulder touch og push-ups med sideveis flytt
3. Utfall med dobbel dip og hopp
4. Jumping jacks og amerikaner
5. Planke tap og sideveis planke
6. Spensthopp og mountain climber

Etter dette ble det også tid til 4 x 45/15 som kombinerte statiske øvelser (90 grader og ferdigstilling) med løp fremover og bakover. Ellevill og ekstatisk innsats, før vi med alle våre hjerter og lunger, avsluttet med et brøl.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 trosset ekstremværet Hans og deltok på HARDtrening!

Riktignok var ekstremværet avblåst på Nesøya, og det var en tørr og fin Aall-løype som tok i mot oss. På programmet sto 8 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause. Første intervalløkt etter sommerferien for noen, og det kan kreve sin kvinne og mann å komme gjennom en slik økt.

Men vi var ikke ferdige med det. Med kortreist trening ble det tid til hele 23 minutter med styrke. Siden styrketreningen sist tirsdag ga effekt, og noen fortsatt kjente stølhet på lørdag, passet det godt med en ny uttømmende økt. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. Øvelsen var:

1. Utfall fremover og bakover
2. Vanlige push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og tautrekking
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Planke med kne til albue og planke med beinløft
6. Skøytehopp og høye kneløft
7. Sideveis beinhev høyre og venstre

Og med det var 60 min med effektiv Kondisjon og Styrketrening (KoS) over.
Håper vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 fikk med seg første økt på høstsesongen for HARDtrening!

Og av de 13, var det en nykommer. Guro viste at hun hadde det som skulle til for å gjennomføre treningen. Men som for de fleste andre, var det litt å gå på når det gjelder styrke, eksempelvis på push-ups siden. Men det kommer med kontinuitet på treningen.

Etter oppvarming i Aall-løypen kjørte vi intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. En skikkelig god dose intervalltrening i en tøff og kupert løype.

Styrketrening besto av 17 minutter effektiv og uttømmende styrke. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile med:

1. Push-ups: Vanlig, med skulder touch og kne til albue
2. Mage: Roing, situps og twist
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Sete/bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
5. Hoftehev: Begge føtter i bakken, en fots høyre og venstre

Takk for strålende innsats. En tøff økt ble gjennomført og vi tok ikke hensyn til om dere hadde trent mye eller lite i sommer. Innsatsen styrer dere selv, og husk at dere kun konkurrer med dere selv.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere fikk opp pulsen med friske Musse-intervaller!

Reprise av ønskereprisen fra 30. mai? Om ikke annet, så er gjenbruk både klimavennlig og i tiden, og godt for kroppen er det også. Denne gangen ble økta kjørt i Aall-løypa.

Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause. Det løpes både jevnt og fort, og god form er godt å ta med seg inn i sommerferien.

Styrke i midtsirkelen på kunstgressbanen. To runder, først 8 x 45/15 og deretter 8×40/10.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

En økt gjenstår før vi tar sommerferien. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 hardhauser fikk med seg en post-Ironman økt i Aall-løypa!

Etter at undertegnede hadde gjennomført en halv Ironman i Sandnes 18. juni, kom det inn forslag om at tirsdagens økt måtte bli rolig. Og det forslaget ble tatt til følge. I alle fall for instruktøren. Men for de andre ble det en knakende god økt med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 og 1 minutts pause. Progressiv fartsøkning innad i de ulike bolkene og totalt på løpsdelen.

Med så pass mye løping ble det bare 15 minutter igjen til styrke, og da må vi være effektive. Tre sett a 4 minutter, 2 runder, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats. Og øvelsene var heller ikke helt lette:

1. Push-ups kne til albu, rygghev, amerikaner og twist
2. Utfall, planke med benhev, squat med hopp og situps
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev

Fantastisk innsats av en fantastisk gjeng. Tre økter gjenstår før vi tar sommerferie. Er du hjemme bør du få med deg disse.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook