18 valgte å avslutte mai på samme måte som vi avsluttet april!

Ønskereprise? Tja, men en reprise kroppen har godt av. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause. Jevnt og fint på de lange, og betydelig høyere fart på de korte. Akkurat sånn vi liker det.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen etter en forholdsvis rolig transport tilbake. Her ble det to runder med 8 x 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

Gled dere til neste økt. Da er det sommer og iht. værmeldingen er det meldt godt og varmt sommervær. Vi ses.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Bakkeintervall er et slit, men i felleskap klarte 21 deltakere å gjennomføre 2 x 8 min. med 2 min. pause i Nesøytjern naturreservat!

Det er litt av en prestasjon og noe de færreste hadde gjort alene. Og spesielt om man har hatt en hektisk dag, og kjenner på litt tunge bein. Men sammen er vi sterke.

Tilbake på idrettsanlegget ventet en styrkekombinasjon som vi første gang introduserte i oktober 2020. En blanding av statiske øvelser, dynamiske og eksplosive. Vi gjennomførte to runder, og med litt kortere arbeidsinnsats på runde to.

1. Statisk: Supermann/-kvinne, 90 grader, statisk mage og planke (60/0 og 45/15)
2. Dynamisk: Push-ups med skulder touch, squat med hopp, roing og planke med rotasjon (30/15 og 20/10)
3. Eksplosivt: Push-ups med løft / klapp, spensthopp med høye knær, saksing mage og rygg crawl (15/15 og 10/10)

Takk for herlig innsats og god stemning – i hvert fall når økta er vel gjennomført.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 gledet seg til 17. mai! Festpregede intervaller i Nesøytjern naturrestervat!

Både Einar og flaggene er nå tilbake, og det er kanskje noe av grunnen til at farten ble høy på intervalldragene. 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 min. pause ga gode muligheter for å vise at man har fart i kroppen, og den muligheten var det flere som utnyttet!

Økten ble tatt frem etter et tips fra Truls (som leverte og responderte) forrige gang, og si gjerne i fra om dere har favorittøkter dere ønsker et gjensyn med.

Tilbake på idrettsanlegget ble det styrkesirkel. 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats og uten pauser, og 2 runder.

1. Push-ups kne til albue, rygghev, hoftehev og twist
2. Utfall, planke med beinløft, squat med hopp og mage med løft
3. Planke tap, roing, mountain climber og knebøy med tåhev

Tredje og siste sett ble det 30 sek. arbeidsinnsats på runde 1 og 15 sek. på runde 2.

Takk for flott og sterk innsats. Det betaler seg å yte iLag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltakere fikk med seg første økt i mai!

Og selv om det fortsatt er kaldt, så skinte solen og det var gode treningsforhold i Nesøytjern naturreservat. Vi løp på flata med start fra Tjernveien og pyramideintervall med 3-4-5-4-3 minutters drag og 1 minutts pause.

Rolig transport via blokkene i Ridder Flemmingsvei før vi avsluttet med uttømmende styrke 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

1. Roing og tautrekking
2. Spensthopp og mountain climber
3. Utfall fremover og bakover
4. Push-ups med skulder touch og sideveis flytt
5. Planke tap og sideveis planke
6. Jumping jacks og amerikaner

Og med det var første økt i mai over. Og det kan være verdt å få med de resterende øktene også, da sommeren kommer fort.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 valgte seg april og fikk med seg siste økt i måneden!

Hvamodden var stedet og vi gjennomførte en god økt med Musseintervaller. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen etter en forholdsvis rolig transport tilbake. Her ble det to runder med 8 x 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

Da er det bare å glede seg til mai, du skjønne, milde. Vel møtt til nye økter! Og god langhelg.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk kjørt seg med 2-4-2-4-2-4-2 min. intervaller i Aall-løypa! Ubrukt pausebenk!

Kaldt, men opphold og heldigvis snøfritt i løypa. Løypa er uansett tøff, og gir en direkte og tydelig tilbakemelding til den enkelte om tingenes tilstand. For noen er det en positiv tilbakemelding, for andre kan det være en tilbakemelding som kan være verre å svelge.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen. 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats på første runde, og 40 sekunder på andre. Øvelsene var:

1. Sideveis planke høyre
2. Sideveis planke venstre
3. Push-ups med kne til albue
4. Hoftehev med begge føtter i bakken
5. Saksing
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch

Til slutt et par minutter med Foundation Training.

Takk for god innsats og vel møtt til siste økt i april på torsdag.

Treningshilsen fra Espen

15 tok turen inn i Nesøytjern Naturreservat og bakken opp mot Hovedgården!

Det var ikke alle som hadde savnet bakken, og mange hadde glemt hvor bratt og lang den var. Men med 2 x 8 minutters innsats med 2 minutter pause rakk alle å bli kjent med den igjen, og muskulaturen vil nok huske det i noen dager.

Kortreist trening er effektivt og tilbake på idrettsanlegget sto det 22 minutter igjen til styrke. Uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon, sideflytt og halvveis ned (eller vanlig som Rikard kalte det)
2. Rygg: Hev, planke tap, crawl, sideplanke høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft, twist, saksing horisontalt og tautrekking
4. Spenst: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy, utfall og jumping jacks
5. Sete: Hoftehev enfots høyre og venstre, sideveis beinløft høyre og venstre og hoftehev med begge bein i bakken.
6. Mage: Sykle, mage med løft, statisk, saksing vertikalt og horisontalt

Og helt til slutt en liten kombo med løp 30 sekunder, statisk 90 grader 30 sekunder, løp 30 sekunder og ferdigstilling 45 sekunder.

Takk for innsatsen og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 ble med på HIT on The Beach – på Hvamodden!

Dagens økt var en kombinasjon av løp og styrke, og vi gjennomførte vekselsvis 10 x 45/15 med løp og med styrke. Fortsatt vått i gresset på Hvamodden, men grusveien var tørr og fin, og kneika opp til det Gule Huset var en skikkelig opptur.

Styrkedelen var en tradisjonell styrkesirkel og ble gjennomført kontinuerlig to ganger med 45 sekunders arbeidsinnsats pr øvelse. Følgende fem øvelser sto på programmet:

1. Dips
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Planke med kne til albue
4. Utfall bakover med halvveis opp
5. Push-ups på bakke eller benk

Fin gjeng og god innsats. Og med Lewis i lagoppstillingen ble lista lagt høyt på løp.

Takk for i kveld og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook