18 fikk for alvor merke at høsten var kommet med kraftig regn og vind!

Været klarte å stoppe trafikken på E6 ved Ringebu, men våre hardhauser er ikke like lette å stagge. Dermed ble det en våt, men bunnsolid økt med kondisjonering på Brønnøya.

6 x 3 minutters intervall med 1 minutt pause ble kjørt i Vendelveien, og det det ble løpt godt og raskt så spruten sto. Flat belyst trasè, med noen vanndammer og en aldri så liten kneik å kjempe med i enden.

Tilbake på Nesøya ble det styrke ved rekkverket ved barnehagen. Litt variert og tilpasset det våte været. Øvelsene:

1. Push-ups og dips 4 x 30 sekunder
2. Bulgarsk utfall 4 x 30 sekunder
3. Foundation med good mornings
4. Utfall fremover og bakover 4 x 30 sekunder
5. Foundation med albue press
6. Planke i push-ups utgangsposisjon med kne til albue og mountain climber 4 x 30 sekunder

Takk for strålende innsats og ikke minst for oppmøte på en kveld som dette. Da er det bare de tøffeste som våger seg ut. Som Henrik sa det; «Det bygger karakter». Sier oss enig!

Stormfull hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!

Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.

Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke. 

1. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
2. Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet. 

Takk for strålende innsats! 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 hardhauser tok seg godt ut i Nesøytjern naturreservat!

Musseintervaller sto på programmet. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Herlig innsats på løpingen!

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi klemt inn 12 min effektiv styrke. Vi startet med 4 x 20/10 sek med øvelsene:

1. Rygghev og -crawl
2. Situps og statisk mage
3. Push-ups med skulder touch og kne til albue

Deretter ble det 2 gode øvelser for setemuskulaturen

1. Hoftehev (2 x 50 sek)
2. Sideveis beintøft (4 x 30 sek)

Takk for oppmøte og strålende innsats, lov å håpe på enda flere torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 tok seg godt ut i regn og ruskevær!

God KoS i kveld. Først 2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause i Aall løypa, deretter 20 min uttømmende styrke. Effektiv økt og effektiv oppsummering.

Takk for oppmøte og innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 organiserte individualister fikk oppleve KoS iLag på Hvamodden!

Kondisjon og Styrke (KoS) er grunnpilarene i opplegget, og i kveld var det en forholdsvis balansert økt mellom de to. Intervalldelen besto av 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. På styrkedelen ble det tid til 2 runder med 8 x 45/15 med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing for mage
8. Kålorm med pus-ups

Takk for strålende innsats på en flott augustkveld.
Minner om at Dagsmarsjen 2024 er avlyst.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 hardhauser løp seg varme i sesongpremieren på HARD Intensiv Trening!

OL arrangeres i Paris, og i kveld var det finale på 1500m med både Jakob og Narve. Estimert sluttid på 1500m er rett under 3:30, og vi lot oss inspirere. 6 x 3:30 med 60 sekunders pause, og dermed ble det to runder med forsøksheat, semifinale og finale for kveldens deltakere. Løpsopplegget varierte og Henrik var nok den som la seg tettest opp mot det som skulle bli Jakobs taktikk.

Om det ikke ble norsk suksess i Paris, så ble det vist mye god løping og løpsglede i Aall-løypa.

Styrkedelen besto av 6 x 20 sekunders arbeidsinnnsats med 10 sekunder hvile med følgende øvelser:

• Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
• Mage: Roing, beinløft og twist
• Rygg: Hev, planke tap og crawl
• Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
• Sete/hofter: Hoftehev begge føtter, enfots høyre og enfots venstre

En kort oppsummering og brøl før vi skynde oss hjem for å se 1500 meteren. Med norske øye uteble suksessen, og det var neppe noen på treningen som hadde tippet at amerikaneren Hocker skulle ta gullet. Ny mulighet for de norske løperne med kvalifisering til 5000m allerede i morgen. For HIT deltakerne er det ny mulighet på Torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 løp sommeren i møte med 7 x 3 minutters intervalltrening!

Aall løypa var åstedet, og med så mange drag i en tøff løype, var det en kraftanstrengelse å komme seg gjennom. Men det klarte alle med stil.

Styrketrening kjørte vi på kunstgressbanen. AMRAP styrke sto på programmet, med 2 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 8 repetisjoner pr øvelse.

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups med skulder touch, planke tap og kne til albu fra utgangsposisjon push-ups
4. Twist, situps med løft og roing
5. Hoftehev begge bein, enfots høyre og venstre

Helt til slutt 3 x 45 sekunder med de statiske øvelsene planke, 90 grader og statisk mage.

Bjørn hadde sin siste økt med laget etter 12 års HARD innsats. Han fikk vel fortjent applaus, og vi håper å se ham på en gjesteopptreden en gang i fremtiden.

Sommeren nærmer seg. En økt gjenstår og den bør du få med for å få helårskroppen i ship shape til sommerferien.

Sommerhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

26 satte fyr på gresset på Hvamodden!

Ikke bokstavlig, men med god fart på intervalldragene luktet det absolutt svidd. Progressivt opplegg med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutter med 1 minutts pause.

Og når vi først hadde tatt turen, og sola skinte, så var det også godt å kjøre styrkeøkten der nede. To runder med 8 x 45/15 og øvelsene:

1. Planke med bein hev
2. Knebøy med tåhev kombinert med squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing for mage
8. Kålorm med push-ups

Helt til slutt et par minutter med Foundation training, inkl. Good Mornings og albue press. Erik hadde sin først økt med HIT, men det var tydelig at han hadde mye løping (Orientering) i beina. Sterk innsats av både ham og resten av laget.

Vi ses på Torsdag for ny økt med Einar i ledelsen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 hardhauser ble kjeppjaget under Musseintervaller på Hvamodden!

God temperatur og flott treningsforhold. Vi løp 3 runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. Seriepause 2 minutter.

Styrke var av den uttømmende varianten. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunders hvile.

1. Push-ups med skulder touch og kne til albue
2. Rygghev og -crawl
3. Mage twist og statisk
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Hoftehev (2 x 50 sekunder)
6. Mage sykling og horisontal saksing

Deretter ble det statiske øvelser 45/15:

1. 90 grader
2. Planke
3. Statisk mage

Helt til slutt sideveis beinløft i 30 sekunder på hvert bein.

Hele kroppen trent på 60 minutter – både Kondisjon og Styrke (KoS). Hyggelig at Geir A. er tilbake etter et lengre opphold. Takk for innsatsen, sees på Torsdag for det som etter alle solemerker nok blir å betegne som en HIT Type 3 Økt (Overvekt av Styrke).

Støtt Aall-løypa: https://spleis.no/375473

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 på årets første økt i juni; prisbelønnet med to runder med 12 x 45/15!

Det fine sommerværet som har vært den siste tiden, var byttet ut med litt kjøligere og mye vind. Men i naturreservatet var det lunt. Etter intervalløp ble det uttømmende styrke på idrettsanlegget. 4 x 20 sekunder hvile med følgende øvelser:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og twist
3. Squat med hopp og sideveis knebøy
4. Hoftehev
5. Sykling og horisontal saksing
6. Rygghev og crawl

Spesielt hyggelig at Linnea tok sjansen og fikk oppleve en god intervalløkt i Nesøytjern Naturreservat. Og det mestret hun godt. I morgen skal Mohammed løpe Fornebuløpet og på Torsdag skal Annetine og Anne Katrine løpe Kollentrappa. Lykke til – dette blir en fin opplevelse.

Minner om påmelding til Sommerfest. Håper å se deg der iLag med folk du nok vil dra kjensel på, nå også uten treningstøy.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook