Godt oppmøte og innsats av de 23 som ble med øyhopping!

8 x 2 minutter i Kalkovnfaret ga gode muligheter for høyt tempo på løpsdragene. Og for noen ble det litt for høyt på starten, og det straffer seg. Men moro at det gjøres et forsøk med å gå ut hardt.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 6 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-UPs skulder touch og rotasjon
3. Roing og tautrekk
4. Squat med hopp / knebøy med tåhev og sprellemann
5. Planke med kne til albue og beinhev (2 x 30)

Sterk gjeng – sterk innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

ÅRSbeste! 25 BLEMÈ på vårslepp UTE på Brønnøya!

Ja, så har det blitt vår, og det ble både løp, hopp og sprett på alle. En løpstung økt med totalt 21 minutter arbeidsinnsats med høy puls fordelt på tre ganger 4 og 3 minutters drag. Noe må man jo gjøre for å markere 4. mars.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi en flik av det grønne kunstgress, og på 10 minutter rakk vi følgende med 9 x 45/15 styrke:

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Sideveis planke høyre
4. Sideveis planke venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch
9. Planke

Takk for godt oppmøte og sterk innsats.

VÅRhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 løp 2-5-2-2-2-5 på 25.02.2025!

Og dermed var nest siste vinterøkt gjennomført. Neste tirsdag er det vår. Sterk innsats i OPPover og NEDoverbakkene i Kalkbukta. Tilbake på idrettsanlegget var fotballbanen opptatt, så da ble det styrke utenfor Klubbhuset til NIL. Uttømmende styrke og 5 x 25 med 5 sekunders pause. Øvelsene:

1. Knebøy med tåhev og squat med hopp
2. Planke og mountain climber
3. Roing og statisk mage
4. Hoftehev
5. Push-ups skulder touch og med rotasjon

Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 iLag fikk 60 min med KoS under måneskinnsturen på B-øya & N-øya!

Flotte forhold for løp i Kalkovnfaret på Brønnøya; pyramideintervallene 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ga gode muligheter for å ta seg godt ut. Og det gjorde alle 19!

Tilbake på Idrettsanlegget og Nesøya fant vi en ledig plass i midtsirkelen og tid til 12 minutters styrke. 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats:

1. Dynamisk planke, situps, push-ups og diagonalstrekk – 2 runder
2. Utfall, dips, mage med løft og amerikaner – 2 runder
3. Skøytehopp, twist, crawl og push-ups med rotasjon – 1 runde

Takk for oppmøte og innsats! Få med deg siste HIT-økt før Vinterferie neste uke.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 feiret dagen med 3 x 4-2 Hurra!

Kalkbukta ble stedet denne gang og 4. februar ble markert med 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Heseblesende feiring.

Tilbake på anlegget ble det effektiv og uttømmende styrke med 5 x 20/10

1. Roing og saksing
2. Skrå utfall og spensthopp
3. Push-ups med skulder touch og kne til albue
4. Hoftehev og sideveis planke

Til slutt 90 sekunder med plankevariasjoner.

Takk for strålende innsats – vel blåst! Hyggelig med Eirin tilbake på Laget.
Minner også om SuperDeal denne uken hos Løplabbet i Sandvika.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 ble med på lang seige intervaller på Brønnøya i vått vær!

Regn, is og våt snø skapte krevende forhold, men alle kom seg vel gjennom uten problemer. 6-5-4-3-2 minutters løp med 1 minutts pause. Igjen var det Kalkovnfaret som var stedet.
Tilbake på Nesøya ble det 15 minutters styrke tilpasset det våte været. Øvelsene var:

1. Push-ups og dips 2 x 30 sekunder
2. Bulgarsk utfall 2 x 30 sekunder
3. Foundation training med good mornings
4. Utfall fremover og bakover 2 x 30 sekunder
5. Foundation training med albue press
6. 90 grader 2 x 30 sekunder
7. Foundation training med rotasjon høyre og venstre
8. Foundation training med good mornings

Kari var tilbake og det var hyggelig. Håper vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 er fortsatt med 21. januar til tross for at det var Quitter`s day 19. januar!

Altså dagen da flest bryter sine nyttårsforsetter. Men det gjelder tydeligvis ikke våre unike medlemmer. Når denne bøygen er passert så er det bare å fortsette.
Dagens program var 5 x 4 minutters intervall i Kalkovnfaret på Brønnøya. Snø og fint, men noe glatt is under. Laget var heldigvis godt skodd og holdt seg på beina.

Tilbake på det grønne kunstgress ble det AMRAP styrke. Hele 5 runder rakk vi på snaue 15 minutter

1. Rygghev (6) – Push-ups (6) – Ryggcrawl (6×2) 2,5 min
2. Twist (6) – Diagonalstrekk (6) – Mountain climber (6×2) 2 min
3. Utfall (6) – Amerikaner (6) – Planke tap (6) 2 min
4. Roing (6) – Sideplanke høyre og venstre (6) 2 min
5. Knebøy med tåhev (6) – Push-ups kne albu (6) – Saksing (6) 1,5 min

Sterk gjeng, sterk innsats og god stemning. Takk!

Hilsen Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

25 våget seg ut i tåka og ble opplyst av månen!

Tåke og dis på starten, men fullmåne og stjerneklart på slutten. Januarkvelden viste seg fra sin beste side, og det var tørr og fin snø å løpe på. Igjen ble det Brønnøya og Kalkovnfaret, og det ble nærkontakt med både rådyr og hyggelige beboere på spark. Og da er det fort gjort å begynne å mimre til egen barndoms tid. Men det hadde vi ikke tid til, vi skulle jo trene.

Kveldens intervaller var 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 1 minutts pause. Fin økt som gjør det mulig å løpe progressivt med stadig høyere tempo.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi en flik av det grønn kunstgresset bak et av målene. 8 x 45 sekunder styrke med 15 sekunders hvile var det vi rakk og øvelsene var:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med beinløft
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats og for magisk stemning på en tirsdagskveld.

Fullmånehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 vågale lot seg ikke stagge av oransje farevarsel!

Snøen laver ned og det settes nedbørsrekorder på Østlandet. Det anmodes om å kjøre etter forholdene og holde seg hjemme. Vi fulgte ikke siste råd, men tempo på 10 x 2 minutters løping (farevarsel rød) ble gjennomført etter forholdene i Kalkovnfaret på Brønnøya. Tidvis tungt, men ingen kjørte seg fast eller kolliderte, og det er jo bra.

Med en såpass omfattende løpsdel ble det en kvikk variant med styrke – tilbake på Nesøya. Også denne var lagt opp etter forholdene, og deltakerne slapp å legge seg ned i slapset. Vi brukte rekkverket og området ved parkering barnehagen og kjørte følgende øvelser med 30 sekunders arbeidsinnsats:

1. Push-UPs rekkverk
2. Dips
3. Push-ups
4. Dips
5. Bulgarsk utfall
6. Foundation med good mornings
7. Utfall bakover
8. knebøy med tåhev
9. Dips

Takk for godt oppmøte i ruskete vær (uvisst om nordlendingene sier seg enig). Spesielt hyggelig gjensyn med Christer, som deltok så vidt for 10-12 år siden under NMT dagene. Håper ikke det blir like lenge til neste gang vi ser ham på økta.

Stormfull hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 kom seg ut og fikk puste på ei stund!

Og etter økta kunne vi endelig si at nå sett vi oss å kvile. Julekvelden nærmer seg og mange har helt sikkert mye som skal gjøres og gaver som skal kjøpes. Husk at den beste gaven du kan gi er tid sammen med noen du er glad i, og gjerne i kombinasjon med aktivitet.

Aktivitet ble det i alle fall på de 19. Et kortreist og tettpakket program. På grunn av is og glatte veier la vi hele økta på øvre kunstgress. Musseintervaller 3 serier av 4 minutter, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause og seriepause på 2 minutter.

Styrke 8 x 45/15 med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Roing
3. Squat med hopp
4. Pus-ups med skulder touch
5. Plsnke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Og helt til slutt ble det endelig tid for dessert:
5×30 sekunder med kontinuerlig plankevariasjoner. Vakkert og godt.

Årets siste mulighet er på torsdag. Vel møtt!

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook