17 ble med på fartsfylte musseintervaller på Hvamodden!

Programmet begynner å bli kjent for de fleste. Tre serier med 4 minutters løp, 1 minutt hvile, 4 x 30 sekunder, 30 sekunder hvile, og seriepause på 2 minutter. Mye sterk løping.

Styrke kjørte vi også på Hvammodden og vi tok i bruk både benker og brygger. 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats på øvelsene:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall og utfall halvveis opp/ned
3. Planke og diagonalstrekk
4. Mage slå på ankel og mage tautrekk
5. Hoftehev og sideveis beinløft
6. Enfots deadlift og push-ups med skulder touch

Takk for oppmøtet og innsatsen. Vi trenes.

Aktivitetshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere, 19 erfarne og 1 nykommer, lot seg ikke knekke av verken hard trening eller kraftig vind!

Økta ble lagt til Nesøytjern naturreservat for å skjerme oss, og der hadde vinden tatt knekken på noen trær som sperret deler av løypa. Men vi fikk likevel kjørt økta som planlagt, med 6-5-4-3_2_1 minutters drag og 1 minutts pause.

Tilbake på idrettslaget blåste det mer på styrkedelen og 17 minutter med varierte øvelser:

1. Rygg: Sideplanke Høyre og Venstre 40 sek, planke løft 30 sek og vanlig planke 30 sek
2. Mage: Roing 40, sykling 35, satsing 30, twist 25
3. Push-ups: 25-20-15-10
4. Hoftehev: Begge beina i bakken 45 x 2, enfots høyre og venstre 45 sek
5. Utfall opp og ned halvveis 45 x 2
6. Squatbmed hopp: 15 x 3

Nykommeren var Pål, og han kom seg vel gjennom. Det er mulig økta kjennes i morgen, men på torsdag bør Pål være klar for nye eventyr.

Junihilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk anledning til å jobbe med VO2 Max og 6 x 3 min. intervaller i Aall-løypa!

Iht. en kar på sosiale medier så skal denne økta være perfekt for å øke VO2 Max. Om det stemmer for deltakerne gjenstår å se, men mange fikk presset seg bra.

Kortreist trening gir mye tid til styrke – hele 24 minutter. Opplegget var todelt og vi startet med uttømmende styrke med arbeidsinnsats 20-15-10-5 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Push-ups
2. Ryggcrawl
3. Squat med hopp
4. Saksing
5. Mountain climber
6. Push-ups med rotasjon
7. Situps
8. Hoftehev

Økta ble avsluttet med en kombinasjon av statisk styrke og løp 45/15:

1. Planke
2. Statisk mage
3. 90 grader
4. Ferdigstilling

Takk for sterk innsats. Torsdag er fridag, så da ses vi i juni☀️
Minner om DAMEtrening på Lørdag 31. mai.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere løp progressivt i Nesøytjern naturreservat!

Værskifte har kommet, og den sommerlige temperaturen er borte for en stund. Men vi skal fortsatt klare å holde varmen, slik vi gjorde i dag med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag med 1 minutts pause. Herlig innsats og det var Per Arne og Edith som var kveldens front runners.

Det ble en rolig transport tilbake til friidrettsbanen, men vi rakk likevel enn god styrkeøkt. Åtte øvelser, to runder, arbeidsinnsats 45 og 30 sekunder, og hvile 15 og 10 sekunder. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med rotasjon
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for i kveld, ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk med seg ukens andre terskeløkt og dermed en smak av konseptet dobbel terskel!

Ingebrigtsen brødrene er kjent for å kjøre to terskeløkter på samme dag, men for oss mosjonister passer det bedre å spre disse over to dager. Musseintervaller på Hvamodden i sol, vind og god sommerlig temperatur. Tre serier med 4 min, 1 min pause, 4 x 30 sek, 30 sek pause, og seriepause på 2 min. Fartsfylt og effektivt.

Styrken kjørte vi også på Hvamodden og 4 x 30 sekunder med øvelsene:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall, knebøy med tåhev og utfall
3. Mage slå på ankel og tautrekk
4. Planke og diagonalstrekk
5. Hoftehev og sideveis beinløft
6. Jumping Jacks og enfots deadlift
7. Push-ups skulder og sideveis flytt

Takk for sterk innsats. Nå er i alle fall kroppen klar for 17. mai!

Nasjonaldagshilsen fra Espen (og Einar på vei hjem)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 fikk opp farten med totalt 24 x 45/15!

Kanskje var dette en økt vi skulle kjørt forrige uke som forberedelse til Holmenkollstafetten, da enkelte kunne rapportere om uvant høyt tempo på stafetten. Økta legger til rette for noe høyere tempo enn normalt, og ble gjennomført i naturreservatet. Vi kjørte to sett med 12 drag og 2 minutters pause i mellom.

Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og horisontal saksing
3. Squat med hopp og utfall
4. Ryggcrawl og -hev

Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebyggimg:

1. Hoftehev 2 x 45 sekunder
2. Sideveis beintøft 45 sekunder
3. Plankevarianter 90 sekunder

Einar har dratt til Bergen og det er usikkert om han er tilbake på torsdag.
Det siste han sa før han dro var:

Eg ve hem
E at eg savner nokken eg
Så eg kan prate i munnen på
Så det ikkje går håll i hovvet på
For de prater like mykkje de og
Eg ve te Bergen, ve te Bergen med det samme
Der har eg det som fisken i vannet:
Vått og kaldt, og breiflabb overalt

(Jan Eggum – Eg ve te Bergen)

Vi ses uansett for en siste økt torsdag før feiring av nasjonaldagen 17. mai.

Treningshilsen fra Espen (og Einar in Bergen)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk en real opptur med 20 minutters bakkeintervaller!

Nesøytjern Naturreservat viste seg fra sin beste side, og da passet det bra med en ønskereprise. 2 x 10 min bakkeintervall opp mot Nesøya Hovedgård. HARD løping i motbakken, og rolig ned. Realt og hardt arbeid.

På idrettsanlegget fikk vi tid til 14 min med uttømmende styrke. 6 x 20 sek arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Push-ups diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, vanlige og sideveis flytt
2. Mage roing, saksing og slå på legg
3. Rygg hev, planke tap og crawl
4. Hoftehev høyre, venstre og begge
5. Knebøy med tåhev, sideveis flytt og squat med hopp

Tusen takk for oppmøte og innsatsen.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 hardtarbeidende løp fra seg blant fuglekvitter i Nesøytjern Naturreservat!

Økta var spesielt egnet for de som skal delta på løp eller renn til helgen, og dem er det flere av. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Hardt nok til å kjenne på pust og puls, og en god gjennomkjøring både før Maraton, 10 km, Ultraløp eller Skarvrenn.

På idrettsanlegget ble det to gode runder med 8 x 45/15 styrke:

1. Planke med beinhev
2. Knebøy med tåhev
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Tusen takk for strålende innsats! Lykke til med løp og renn – og på gjensyn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Tangering av ÅRSBESTE; 26 skapte god stemning og høy intensitet i Aall-løypa!

Og da passet det godt med 10 x 2 minutter friske intervaller. Det ble løpt bra, og enkelte pushet seg selv ekstra for å se om det kunne bli en PR på en runde i Aall-løypa.

Truls S. løp 1.59 på èn av sine mange runder; tangering av egen bestetid/PR + Årets 3. raskeste i løypa! Gnistrende innsats; like før den nå knusktørre løypa tok fyr. «All-Time» Rekordholder på 1 runde Lewis Kjemhus (1.30) var også med på kveldens økt og bidra til mye fart. Mange raske føtter!

Styrkedelen gjennomførte vi på tartandekket, og programmet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene: 

1. Utfall fremover og bakover med dobbel dip
2. Push-ups og push-ups med skulder touch
3. Roing og slå på ankel
4. Planke tap og planke med beinhev
5. Skøytehopp og knebøy med tåhev

Takk for herlig innsats og solid oppmøte! En økt igjen før vi tar påskeferie.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

25 feiret sesongpremiere og offisiell åpning av Aall-løypa 🇳🇴

Fakler & Flagg satte en fin ramme og deltakerne var i Fyr & Flamme. Det ble løpt fort og fortere enn fort. Progressiv intervalløkt med dragene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1, 1 min pause. Ingen spøk!

TILBAKEblikk: Sesongpremieren Tirsdag 2. april 2024.

Ved å legge økta i Aall-løypa så slapp vi en lengre transportetappe. Dermed ble det tid til to gode runder med 8 x 45/15 styrketrening med øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for godt oppmøte og herlig innsats. Dere blir stadig mer utholdende og sterkere og opplegget må tilpasses deretter. Skruene må strammes til mer enn før. PÅminnelser:

– HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt)
– HIT anbefaler STRAVA! Bruker nr 200 Theo Riple (19) registrert i Aall-løypa!
– Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!

Aprilhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook