Månedlige arkiver: juni 2019

HARDtrening på Tirsdag 4. juni 2019

Summer is coming!

31 medlemmer fikk med seg første økt i den siste måned med trening før sommerferien. Nå er det viktig å få med seg så mange HIT økter som mulig, før det blir en måneds opphold.

10 x 2 minutters intervall sto på programmet, og dette er en økt som kan kjøres på flere måter. Eksempler er (1) progressivt og med øktende intensitet på hvert drag, (2) annen hver rolig og hard, og (3) jevnt hardt og på terskelfart. I kveld dannet det seg flere flotte par, trioer og kvartetter, som samme suste gjennom en nypreppet Aall-løype. Herlig innsats.

Styrkeprogrammet fokuserte på kjernemuskulatur, noe som er svært gunstig med tanke på skadeforebygging. Vi kjørte øvelse for rygg (sideplanke 40 s, planke med en fot løftet 30 s), mage (roing 40 s, sykling 35 s, saksing 30 s og russian twist 25 s), pushups (25-20-15-10 s), hoftehev med en fot i bakken (2 x 30 s og 2 x 20 s) og til slutt squat med hopp (30-25-20-15 s).

Kontinuerlig innsats over tid gir gode resultater. Den siste tiden kan flere HIT-medlemmene vise til svært gode resultater og prestasjoner i løp i både inn og utland. Kristina satte pers på Stockholm maraton med sterke 3:43:00, Elin ble klassevinner på Beitostølen fjellmaraton, Olav (og Lewis) ble begge klassevinner på EcoTrail halvmaraton, Bjørn L. ble klassevinner på EcoTrail 10 km, Jan ble klassevinner på Fornebu-løpet, og her satte Geir A. og Anne Elisabeth pers på 10 km. Og Rikard gjennomførte like godt trippelen på Fornebu-løpet med distansene 3 km, 5 km og 10 km.

Vi håper flere kan la seg inspirere og melde seg på et løp eller en annen konkurranse for å teste formen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

DAMEtrening på Lørdag 1. juni 2019

11 stilte opp for se selv, Laget og DAMEtrening!

Laget valgte å kommentere været som var meldt – som var regnvær. Det var meldt mye av det. Litt YR ble det på tampen, men nesten litt skuffende lite når vi hadde regnet med så mye mer.

Etter 2 runder i Gjøs-løypa og 1 runde i Aall-løypa gikk vi løs på en fast styrkesekvens ved autovernet: 4 styrkeøvelser i 30-20 og 10 sek. per øvelse: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger, (3) Kanthopp med samlende bein og (4) Høye/90 gr. kneløft.

DAMElaget løp disponert og differensiert 4-2-4-2-4 min. / 30 sek. pause. Retningsendring mellom dragene. Solid kondisjonering. Løp med terrenget, justere steglengde og frekvens.

Magestyrkesirkel: En løper rundt sirkelen og ved hver veksling bytter vi mlm øvelsene SaX v, Sideplanke h, Sideplanke v og SaX h. Varighet: 3 min. 21 sek. m/ 10 løpere.

RumpeLårStyrkesirkel: En løper rundt sirkelen og ved hver veksling bytter vi mlm øvelsene Armhevinger, Rygghev, Hoftehev rett/skrå. Varighet: 3 min. og 37 sek. m/ 10 løpere.

Rygg mot Rygg statisk 90 gr. øvelse. Vi øver til vi mestrer. Flere stod støtt denne gangen.

Stadig flere på DAMElaget har blitt merkbart tryggere på egen kapasitet og rekkevidde. Viljen er det lite å si på når man møter til DAMEtrening! ROLIG langløp og TURmarsj på flere fremover?Laget brølte, tok dagens LAGbilde og dro fornøyde hjem. Var du der ikke så gikk du glipp av det.

Husk FLÅTTsjekk!

Lørdagshilsen fra Einar