32 av Lagets medlemmer fikk servert en balansert økt med 6 x 3 min. løp og 6 x 3 min. med AMRAP styrke! Geir D. var så begeistret at han tok helt av alt under oppvarmingen.

Med andre ord ble det både en god dose utholdenhetstrening og styrke. Aall-løypa viste seg fra sin beste side og det var gode forhold for å både løpe fort og holde tilstrekkelig avstand. Styrkedelen ble kjørt på gress, og her var det lagt opp til tre minutters As-many-rounds-as-possible (AMRAP) med tre øvelser pr. sett og åtte repetisjoner på hver øvelse. Kveldens styrkemeny var:

1. Rygghev, PushUps og RyggCrawl
2. Russian twist, Diagonalstrekk og MountainClimber
3. Utfall, Amerikaner og Planke tap
4. Roing, Sideplanke med rotasjon høyre og venstre
5. Knebøy med tåhev, Push-up kne albu og Sykling
6. Hoftehev, Planke hoftevri og lang roing

Herlig innsats av sterke kvinner og menn.

Vi minner samtidig om muligheten for en SOLrik Turmarsj førskommende søndag. Men om du vil være med, så nytter det ikke å sitte på gjerdet. Meld deg på innen fristen 11. juni kl 18:00, så er du sikret en herlig TURopplevelse.

Treningshilsen fra Espen og Einar

DAMELaget på 18 tok seg ut av anlegget til idylliske Hestesund for HIT-økt nr. 994!

En liten perle på vestsiden av Nesøya. Der ligger alt til rett for 60 min. med effektiv og funksjonell trening. Vi bruker egen kroppsvekt i skjønn forening av det naturen og omgivelsene  ellers har å by på. 

Startet med 5 intervall drag på vekselsvis 2 og 4 min., la inn litt strandaktivitet i form av Utfall + Harehopp på de lengste dragene. Trene på ujevnt underlag som sand  gir en ekstra utfordring i forhold til stabilisering – må » stramme» mer opp i kroppen for og ikke miste balansen. 

Deretter styrke – 3 x 45 sek.; MountainClimber med Push- Ups, SpenstHopp og KneBøy, SeteLøft og Dips. Damene jobber hardt og gir seg ikke før de absolutt må. Avslutter som alltid på topp med en 2 min. i 90 grader mot Hestesunds flotte trær (redusert fra 14 til 8 furutrær).

Ønsker velkommen til en ny DAME på Laget: Mette Kristine. Vi gleder oss allerede til å seg deg + rekordmange damer neste lørdag – og husk; kjenn på go-følelsen DAMER 🙂

STRANDtreningshilsen fra Kine og Einar

29 langt mer fysisk aktiv enn landsgjennomsnittet møtte til HIT-økt nr. 993!

Oppvarming i Gjøs-løypa før Laget gikk rett løs på pyramideintervaller i Aall-løypa: 3-6-9-6-3 m/ 2 min. pause mlm dragene. Varigheten på pausene (tilbake til start) ga anledning til å gjøre en ekstra målbar innsats, spesielt opp mot 3 av 6 Strava-segmenter i løypa:

1. Aall-løypa x 1 runde = 500 m
2. Aall-løypa x 2 runder = 1000 m
3. Aall-løypa x 3 runder = 1500 m
4. Aall-løypa x 6 runder = 3000 m
5. Aall-løypa x 10 runder = 5000 m
6. Aall-løypa x 20 runder = 10000 m

Trenger du inspirasjon? Fort hvert av segmentene foreligger det resultatlister for kvinner/menn, all tid, i år og i dag – fordelt på ulike aldersgrupper og vektklasser (og Lag/HIT på Strava). Gøy, og motiverende med et spenningsmoment! Tilgang til disse funksjonen på Strava innebærer en årsavgift på kr. 589,-. Kan trygt anbefales.

Etter mye løp gjenstod litt styrke:

30 sek per øvelse, 2 runder med Skrå over Tautrekk + RyggHev m h/v Vri og ned + 2 trinn HofteHev m 3 press + Vertikal Sax Rak fot. Dessert: Armhevinger (helt eller halvveis ned og opp) i 60 sek. Avslutning i åpen sluttet sirkel – et rungende brøl! Godt med forsterket mental og fysisk helse.

Ellers; hyggelig med den unge trioen Albertine, Lewis og Johan på økta! Sterke og modige.

Påminnelser:

1. Meld inn endringer i ditt medlemskap til hitrening@gmail.com
2. SOLrik TURmarsj (45 km/10t/Søn. 14 juni). Våg å ta deg ut, så langt det går.

AKTIV hilsen fra Einar & Espen

32 deltakere fikk det travelt med 4 runder a`12 x 45/15!

Treningsgruppen ble på nytt delt i 2, og mens Gruppe 1 startet med løp, ble det styrke på Gruppe 2. Etter 12 travle drag ble det sceneskifte, og slik holdt vi på til alle de 4 bolkene var gjennomført. Styrkeøvelsene var nøye utvalgt slik at hele kroppen skulle få kjenne det – på en god måte:

1. Utfall
2. Push-ups (kne-albue)
3. Roing
4. Planke hoftevridning
5. Squat med hopp / knebøy tåhev
6. Push-up sideveis rotasjon
7. Sykling mage
8. Sideveis planke H
9. Sideveis plank V
10. Hoftehev
11. Push-ups skulder touch
12. Beinløft mage

Innholdsrik og travel økt, minimalt med pauser. Og det lever Laget godt med.
Ingen drar på HIT-øktene for å nyte pausene. Mer nytelse i ytelsen.

Takk for herlig innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar