38 uredde deltakere våget seg ut på funksjonell og effektiv trening med HIT!
Selv om solen skinte og varmet på starten av økten, ble det merkbart mer kjølig og mørkt etter en times hardtrening. Høsten har for alvor kommet. Lysforholdene er fortsatt gode nok til at vi kan benytte Aall-løypa, men det nærmer seg slutten. Derfor var det fint å kunne kjøre fartsfylte 10 x 2 min. intervall med 1 minutts pause. Dette er en økt som gjør det mulig å kjøre litt ekstra høy fart, og spesielt fint er det å finne en eller flere andre deltakere som kan hjelpe til med å holde farten oppe. Og slik var det i kveld. Mange fine grupper som løp sammen og hjalp hverandre.
Etter løp ble det AMRAP styrke. Tre øvelser, 8 rep. pr øvelse og 2 min. arbeidsinnsats.
Rygghev, ryggdiagonal og rygg crawl (8 pr arm)
Spensthopp, utfall og mountain climber (8 pr ben)
Foundation training øvelser
Russian twist, situps med løft og roing
Push-ups, amerikaner og planke tap
Takk for herlig innsats og god stemning. Vi ses til HIT på Torsdag!
16 medlemmer til start, og fortsatt en smak av sommer!
Derfor tok vi turen ned til stranden for å sikre oss max tilgang til D-vitamin og sjøluft. Oppvarming med lett jogg til Hestesund inkludert et par runder med solide øvelser for å sette kroppen i riktig modus samt forberede hjertepumpa på at nå skal DAMEne opp i fart.
Første løpeintervall med 4 x 2 min., aktive pauser på 1 min. Styrkedel med stasjonstrening, 3 x 45 sek. jobbing, deretter ny stasjon. Den tyngste i dag, som vil kjennes i morgen, var dips på benk. Ellers var det lår, rompe og mage/ rygg som fikk gjennomgå.
Andre løpeintervall i motsatt løpsretning; 2 x 3 min. drag. Topp fart og god stemning. Avslutter på topp med 2 min. i 90 grader. Koronavennlig avslutning med LAGbilde, lett jogg tilbake til idrettsplassen for et realt DAMEbrøl!
25 viljesterke jobbet gradvis og lagvis med å bygge opp evnen – ute på Nesøya!
Sol OPP kl. 06.17, Sol NED kl. 20.13 – Dagslengde 13 t og 55 min. Oppvarming i Gjøs-løypa (Off-Piste) og & Aall-løypa (500 m LøpeLøype) for å føle litt på skogens ro; bare forstyrret av Hakkespett, Buorm, Rådyr, Rev, Grevling; Flått og Ekorn.
Fra mobilisering av store muskler til aktivering av hjerte og lunger. 6 min. stigningsløp i Aall-løypa (50-60% første 2 min., 60-70% fra 2-4 min. og 70-80% fra 4-6 min). fart. Langt, lengre og lengst. Gradvis mer puls og pust. Fokus på kontrollert gjennomføring, aktiv pause 2 min., – tilbake til Start.
Etter litt forhøyet pust & puls fulgte en god dose aktivering ved AutoVern, 2 x 20 sek. med KomboØvelsene (1) LeggHopp + Knebøy m DobbelDipp og (2) A-hevninger + BeinOpptrekk h/v mot F-kant for Gruppe 1 og (3) Push mot vern og hode inn/ut mellom rekkverk + (4) Dips + H-arm til V-fot og motsatt. Gr 1 og Gr 2 bytter plass!
Snart strekker ikke SOLA til i Aall-løypa, og vi må vente til april 2021 for neste mulighet. Da blir det viktig å rekke årets siste 12 min. HIT Cooper Test-Løp: Løp så langt viljen og evnen tar deg på 12 min. Med drahjelp av andre, og under kveldens form og forutsetninger. VIKTIG: Noter deg antall HELE runder + antall FULLFØRTE Kvarte!
15 min. styrke med et batteri av 12 Komboøvelser, 2 x 20 sek. – primært overkropp: 0. HenderTilGress i 40 sek. med knyttet hånd, 1. Utside Hh til Utside Vk og motsatt og TauTrekk, 2. DiagonalStrekk H og V, 3. PlankeTapp og HofteTilGress, 4. KålOrm og Sykling, 5. RyggHev og RyggCrawl, 6. HofteHev R og V, 7. V-Sax og H-Sax, 8. Sideveis Planke H og V m fot Opp, 9. ArmHev Markert Ned og Dips, 10. KlokkeRotasjon og SammenRulletBall, 11. Roing og R-Twist, 12. SpenstHopp og Hoppende Utfall og 0. HenderTilGress i 40 sek. med strake fingre.
EStatisk dessert: Planke 90 gr. i 3 min. Tåle ubehaget. Bedre ytelse og utførelse sammen med andre! Takk for at du tok deg ut med all din viten, vilje og evne!
For Damene (HIT-medlemmer og/eller følgesvenner) byr muligheten seg for mer av det samme allerede under DAMEtrening på Lørdag. Og for alle & enhver (HIT-medlemmer og/eller følgesvenner), byr muligheten seg til å gå høsten i møte med TURmarsj på Søndag 13. sept. (Fra Oslofjorden til Holsfjorden).
Fysisk og mental aktivitetshilsen Einar A. & Espen G.
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
ÅRSBESTE! 45 deltakere fordelt på 2 grupper tok seg godt ut, utendørs med HIT!
Ny måned og nye muligheter for effektiv trening. Flere har fått øynene opp for HIT den siste tiden, og i kveld var det hele 7 nye på økta med Lisa, Morten, Kathrine, Karianne, Kari, Hermann og Neil. Alle kom seg vel gjennom og forhåpentligvis sitter den gode følelsen i kroppen en stund.
Gruppen ble av smittevernhensyn delt i to, og gruppe 1 startet med 4 x 4 minutters løp med 1 minutts pause i Aall, mens gruppe 2 gjennomførte styrke. Og deretter byttet gruppene. Styrke var uttømmende med 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats pr øvelsesgruppe og 10 sekunder hvile. I tillegg til kjente øvelser som utfall, push-ups, roing, squat med hopp og knebøy med tåhev, ble gruppen introdusert for øvelser basert på Foundation Training. Dette er svært god trening for kjernemuskulaturen og deltakerne anbefales å ta en titt på videoen Foundation Training – Original 12 minutes. Dette er øvelser som forebygger ryggplager.
Takk for herlig innsats og godt oppmøte. Vi håper vi ses på torsdag og at alle nye har fått smaken på denne form for trening og ønsker seg mer.
Asker & Bærum – 14 Timer – 55 Kilometer – 7 Topper – 2000 Høydemeter
Se filmen i HD og FULL skjerm
«Det går så lenge og så langt det går. Vi gir oss ikke før vi må» / Aall
Takk til Droneoperatør Tomm-Espen Kroken! Se Dronefilmen fra 2018 HER
Opptaket er gjort på historisk grunn i Skuibakken. Bakken ble innviet 18. mars 1928, og rekorden er på 122 meter, satt i siste renn i 1996. Bakken var i sin tid størst i verden. Publikumsrekorden er på 30 000 tilskuere, satt under NM søndag 26. februar 1950.
