Månedlige arkiver: oktober 2020

DAMEtrening på Lørdag 10. oktober 2020

19 lørdagsfriskuser trosset vått og grått!

De gikk heller ikke glipp av ukas premiere. For første gang i Lagets historie ble det gjennomført stasjons-trening i Aall-løypa, og det fungerte strålende!
 
4 x 6 minutters drag inkludert 4 stasjoner,12 repetisjoner på hver øvelse: 1. dips på rekkverket, 2. gående utfall på lang strekning retning nord, 3. benopptrekk på tømmerstokken, 4. planke med tapping lang strekning bakside barnehagen. Damene transporterte  seg godt gjennom løypa og jobbet hardt ved hver stasjon. På forhånd informert om at de ikke skulle ha det travelt men heller ha full fokus på 100% gjennomføring under hver styrke post.

Avsluttet med en styrkedel nede på Banen bestående av ulike varianter av Sit-Ups, kontinuerlig jobbing i 5 min., deretter «more pain med Jane». Vær og føre heller ingen hindring denne gangen. Tvert om, ikke noe føles bedre enn å trene i litt ruskevær, kjenne på at man lever – og at dette gjør oss godt!

Laget ønsker velkommen til 2 langt over snittet spreke damer: Cecilie og Ameli. Alltid ekstra hyggelig med nye Damer på Laget! Sees igjen neste Lørdag 😀

LørdagsHilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 8. oktober 2020

30 stilte opp for Laget, Garden og livsforlengende HARDtrening!

Potpurri! Travelt program, mye logistikk, koordinering og navigering for å lose økta i havn i kveld. Plan A og Plan B, og en justering ifht. antall forhåndspåmeldte. Hardtrening, det ble det:

  1. Oppvarming; formasjonsløp med innlagt glidelås x 2. ReMake Garden, Huseby.
  2. Rask- Raskere-Raskest i Timeglass, 2 x 90 sek., øk v 30/60 sek. – 1 min. pause. R-endring. Pause.
  3. Styrke på G-linje; 10 SprelleMann, 5+5 Kne opp og ut 90 gr. Høye Kneløft. 10 ArmHev.
  4. Løp t/r fra G-linje til 16-Midt-16-G-linje, 2-4-6-8/4-8-12-16 A-hevinger. Planke! Pause.
  5. Velg Løp t/r fra G-linje til Midt for 4, 16 for 2 eller G-linje for 0 Amerikanere. Planke!
  6. Løp fra Start G-linje, Baklengs 16-16 , Knebøy m TåHev på motsatt G-linje. Pause.
  7. Løp fra Motsatt G-linje, Zorba/Sideveis 16-16 – bytte v Midt – til Start G-linje. Pause.
  8. Fra G-linje til 16: H/v Kne opp og ut til side. Keeper vendt høyre fra 16 til Midt. 2 x 5 HofteRotasjon på midt. Keeper vendt venstre tilbake til 16, Kne opp og ut til Start G-linje. Knebøy m TåHev. Pause.
  9. Løp fra G-linje, Høye Kneløft fra 16 til Midt, retur til 16 med Spark Bak. Planke! Pause. 10 SpenstHopp!
  10. Utfall fra G-linje til 16. Deretter 3 HareHopp frem – 1 tilbake til Midt. Pause.
    Retur Bjørnekrabb fra Midt til 16, KrabbeKrabb fra 16 til G-linje. Pause.
  11. Heng-henda 30 + Strekk-henda 30. Pust!
  12. Sidelengs forflytning fra G-linje til 16 på Strake Armer. Pause. Retur. Pause.
  13. På G-linje, 12/6 Knebøy+12/6 H.Utfall, løp til 16 og baklengs tilbake, løp ut til M-linjen 10/20 V-sax. Baklengs tilbake, gjenta ny runde. I Planke! 10 SpenstHopp!
  14. Fra G-linjen Utfall m Knebøy til 16. 10 ArmHevinger. Retur til G-linje, TrippLøp x 2. 10 ArmHevinger. Pause.
  15. StigningsLøp på langs av banen x 2. Jevn økning fra start til slutt (85-90%).
  16. 60 sek. BenOpptrekk h/v til albue 5+5. Pause. 360 KlokkeRotasjon på RyggTavle.
  17. Sideveis Planke h/v m ArmUnderSving, 5+5
    Diagonalstrekk h/v, 5+5
    Sideveis Planke h/v m Beinløft, tidsstyrt av utholdenhet
  18. Løp 3 x 45/15 – Rask-Raskere-Raskest x 2 – Fritt valg! R-endring – Løp 3 x 45/15!
  19. Dessert: 2.30 med Utforkjøring. Vekselsvis Midt, Høyre og Venstre vekting i 90 gr.

    Spesiell hilsen til «Nykommerne» Kristin og Thomas! Hyggelig også at tidligere nykommere biter seg fast; Lisa, Kathrine, Ellen, Wenche, Reidar og Amund! I tillegg håper vi å ha Helene, Karianne og Morten tilbake i rekkene – snart! Mye nytt blod, bra for Lagbygging. Sterkere sammen.

Tren hardt til du dør, så lever du lenger!

HIT-hilsen fra Einar & Espen

Oppstilling til HIT-økt nr. 1029

HARDtrening på Tirsdag 6. oktober 2020

Høstregn og mørke stopper ikke 33 standhaftige deltakere!

Og belønningen ble en innholdsrik og effektiv økt i kjent HIT stil. Etter en forholdsvis rolig oppvarming var det 10 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause som sto på programmet. Øvre kunstgress var ledig og det la tilrette for en fartsfylt seanse. Litt forsiktig start på enkelte, men når vi byttet fartsretning etter fem drag, så var det samtidig en del som fikk opp farten.

Styrkeøkten begynte med en bolk AMRAP styrke. To minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 8 repetisjoner pr øvelse:

  1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
  2. Spensthopp, utfall og mountain climber
  3. Russian twist, situps med et løft og roing
  4. Push-ups, squat med hopp og planke med tapping

Deretter ble det noen minutter med Foundation Training for rygg – sjekk ut YouTube for 12 minutters program.

Til slutt to sett med 4 x 20 sekunder og 10 sekunder hvile

  1. Push-ups vanlig og push-ups med skuldertouch
  2. Squat med hopp og knebøy med tåhev

Og med det hadde 60 minutter gått.

Takk for herlig innsats. Vi ses til ny økt på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar