22 stilte opp for Laget og HARDtreningsøkt #888!!
Fra oppstilling via Gjøs-løypa til Aall-løypa. Der var det klargjort for 8 min. (lang oppvarming, 50/60% fart) – 8 min. (lengre enn langt, 60-70% fart) – 8 min. (lengst, 70-80% fart) løp i Aall-løypa, 2 min. aktiv pause mlm dragene. Utfordring: Jevnt økende rekkevidde, + 250 meter per drag? En mental prøvelse; da viljen ble bedre kjent med evnen.
8 styrkeøvelser på Tartandekket, 30 sek. (jevnt og kontrollert, hengetid) – 20 sek. (raskere, jevn flyt) – 10 sek. (høyfrekvent) sek. innsatsperiode, 1 min. pause mlm øvelsene.
- Armhevinger m sideveis forflytning
- Rygghev (2 trinn under 30 sek)
- Hoftehev, variant 1 eller 2
- Sax Vertikal alt. sykle
- Sideveis Planke H, senk og hev hofte
- Sideveis Planke V, senk og hev hofte
- Hoppende utfall, alt. knebøy m tåhev
- Skøytehopp, alt. spensthopp
Takk for oppmøte, og steike bra innsats! Laget vokser på nye prøvelser og utfordringer. Mot til å våge mer. Differensiering og akkumulering. Hyggelig med Øyvind Buer på økt – mer i vente.
Påskehilsen fra Einar og Espen