HARDtrening på Torsdag 11. april 2019

22 stilte opp for Laget og HARDtreningsøkt #888!!

Fra oppstilling via Gjøs-løypa til Aall-løypa. Der var det klargjort for 8 min. (lang oppvarming, 50/60% fart) – 8 min. (lengre enn langt, 60-70% fart) – 8 min. (lengst, 70-80% fart) løp i Aall-løypa, 2 min. aktiv pause mlm dragene. Utfordring: Jevnt økende rekkevidde, + 250 meter per drag? En mental prøvelse; da viljen ble bedre kjent med evnen.

8 styrkeøvelser på Tartandekket, 30 sek. (jevnt og kontrollert, hengetid) – 20 sek. (raskere, jevn flyt) – 10 sek. (høyfrekvent) sek. innsatsperiode, 1 min. pause mlm øvelsene.

  1. Armhevinger m sideveis forflytning
  2. Rygghev (2 trinn under 30 sek)
  3. Hoftehev, variant 1 eller 2
  4. Sax Vertikal alt. sykle
  5. Sideveis Planke H, senk og hev hofte
  6. Sideveis Planke V, senk og hev hofte
  7. Hoppende utfall, alt. knebøy m tåhev
  8. Skøytehopp, alt. spensthopp

Takk for oppmøte, og steike bra innsats! Laget vokser på nye prøvelser og utfordringer. Mot til å våge mer. Differensiering og akkumulering. Hyggelig med Øyvind Buer på økt – mer i vente.

Påskehilsen fra Einar og Espen