HARDtrening på Tirsdag 25. februar 2020

34 deltakere markerte ny svensk rekord på maraton med Musseintervall!

I helgen løp svenske Mustafa Mohamed (40) maraton i Sevilla og kom inn på tiden 2:10:04. Til tross for at dette skjedde med superskoen Nike Vaporfly på beina, så mener vi at det fortsatt må være noe å lære av hvordan Musse trener. Så da passet det jo godt med reprise av Musse-intervall, denne gangen med tre fulle sett bestående av:

  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause

Jevnt og fint på de lange dragene, og farlig høy fart på de korte.

Kveldens styrke besto av to sett med 8 x 45 sekunder med 15 sekunders pause. Øvelsesutvalget er nøye satt sammen slik at alle muskelgrupper skal få kjørt seg på en god måte:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Pusu-ups med sideveis rotasjon
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft og -senking
  8. Kålorm med push-ups

Isla hadde sin første HIT økt og løp fantastisk bra på intervalldragene. Tydelig at hun kommer fra en sporty familie.

Takk for super innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Albertine