30 stilte opp for Laget og HARDtrening på Hvamodden i Oslofjorden!

HIT-Tabata! 1 løpsøvelse med 2 «forsøk» + 6 styrkeøvelser med 8 «forsøk».

Stasjon A – Mot i Bakken
1. Bakkeløp, 100 meter – 4 min. kontinuerlig.
Alt. kraftgange opp, løp ned. Hold høyre! Kjegle hver 25 meter.
Korteste distanse (per 25 meter) etter Runde 1 og Runde 2 (2 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon B – Smoking Grass
2. SitUps – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
3. SpenstHopp – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon C – BenkeSlitern
4. Dips – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
5. PushUps – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!
Stasjon D – Bondi Beach
6. Vertikal Sax, alt. Sykle – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
7. Hoppende Utfall, alt. Utfall – 20 sek. innsats, 10 sek. pause x 4
Laveste antall repetisjoner etter Runde 1 og Runde 2 (8 gjennomføringer) = tellende resultat!

HIT-økt nr. 1023 ble avsluttet på H-odden, det ga tid til Dessert:
4 min. Jane Fonda! Skinke Skinke! Rumpa/»setet», kroppens største muskel!
Tips! Få med deg DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 med Kine & Einar.

Lagets brølte fra lungene, og gikk så hver og en til sitt og sine. Takk for innsatsen og ditt tellende resultat! Fint å la viljen og evnen bli bedre kjent! Lyst på mer? FJORDmarsj på Søndag!

Alle MÅ være registrert og påmeldt HIT-øktene for å kunne trene med Laget!
Send e-post til hitrening@gmail.com med navn, e-post og mobil. 

FJORDhilsen fra Einar og Espen