9 fra DAMElaget tok seg ut for 60 min DAMEtrening, og godt er det!

Fjerne ting vi ikke får gjort noe med vs nære ting vi fortsatt kan påvirke og kontrollere.
I usikre tider gjør fysisk aktivitet og fellesskap deg mer robust og mentalt fokusert.

Opp i høyden for 2 oppvarmingsrunde m/ R-endring i den vårlige og kuperte Aall-løypa; 500m terrengløype m/ laveste pkt 17 moh og høyeste pkt 26 moh = h.diff. på 9 meter!

NYkostet Fortau: ArmHev (gradert utslag), Dips på Toppen (gradert utslag), Høye Kneløft (90 gr), Spark deg Bak (Bokstavelig talt), KantTempo (TrippTrapp) og LeggHopp (3:1).

Oppdrag: Løp 4-3-2-1 m/ 30 sek. pause – totalt 10 min. løp og 1.30 min pause. 3 runder?
Mer Høydetrening: 50 K-Bøy + 50 S-Hopp m/ Rotasjon v/ A-Vern før avgang anlegg/SPA.

Fordelaktige bakdeler er ingen ulempe: Ut til siden (90gr) og rett ut bak, h/v i 1 min.
Sykle albu mot kne, Planke m/ Twist og Klokkerotasjon.

CrunchPunch – 30-20-10 sek
Horse Stance 20-10p-20-10p-20!

Etter selvpålagt ubehag følger typisk velfortjent velbehag. En siste undervurdert kraftanstrengelse: LungeBRØLING! Greit å få luftet ut litt. Raskt over til fast innslag: LAGbilde; det må til når alle tar seg såpass bra ut! Etter økta var det fire som benyttet anledning for å svømme i 3 gr KALDTbad & VARMTbål på H-odden Friområde.

Takk for Deling & Invitering, glad for all hjelp med å nå UT til flere Damer.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook