21 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1221, i Lagets 12. år!

1221 – 12 omvendt eller speilvendt, uansett 12 eller 21 sek. arbeidstid i kveld.
KoS med Løp på Tvers og i Rektangel, Styrke Mest i Ring. God Mestringsfølelse! Rett-i-Kroppen for allerede VÅRklare kropper! Venus & Jupiter på Himmelen. Måne, med Ring. Livet går i sirkler.

Kondisjon (og Styrke)
TrippLøp i SNØ, lag eget dobbeltsport (att & fram = dobbelt langt), Øvre Bane + Friidrettsbanen. Løp på Tvers av EVIGGRØNT underlag. Reaksjonsløp (ligg ned, fløyte – løp med/uten hender (i kryss over brystet). Sidelengs Bevegelse – motsatt side halvveis. Fremover Bevegelse med bytte av a) Høye Kneløft, b) Trippløp og c) Spark bak x 2. RektangelLøp 8 kjegler, 2 x 2 og 1 min, R-endring. Disponere rekkevidde, stans/pause ved 1 av 8 kjegler. Progresjon, rekk lenger. Kritisk!

100 av det ene og 100 av det andre!
50 + 50 KneBøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)
50 + 50 Knebøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)

Styrke (og Kondisjon)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)
BeinHev (12 sek og 21 sek)
Sykle (12 + 21 sek)
TauTrekk (12 + 21 sek)
FallskjermHopper (3 x 12 sek)
1 Fot BeinHev (2 x 21 sek)
KlokkeRotasjon (2 x 21 sek)
Freia Twist (12 sek og 21 sek)
SpenstHopp (12 + 21 + 12 sek)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)

Ut å GÅ? Meld deg PÅ, og det må skje NÅ.
26 mars slår Norge lyset på, da stilles klokken 1 time FREM.

RIK-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook