HARDtrening Torsdag 31.oktober 2024

19 valgte Kondisjon og Styrke iLag fremfor Knask eller Knep. Godt valg!

Skremt av mørketid? Gjenstår 50 stadig mørkere dager frem mot årets kanskje største LYSpunkt: VinterSOLverv, Lørdag 21. des. Årets korteste dag, 5 timer og 55 min Dagslys! Fra den dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver eneste dag! KoS deg med tanken mens du jobber med Pust & Puls!

KONDISJONtrening – Del 1
(1) REKtangel / Sidelengs hv + Baklengs / 12 S-Hopp + 6 Knebøy / H-Keeper hv + 6 Utfall
(2) KJEGLEløp/ 2 minRolig + 2min RoligRask mlm Kjegler + 1min Rask + 1min Rolig

STYRKEtrening – Del 1
Individuelle Øvelser
(1) RundBall 1001-1003 + KlokkeRotasjon FremTilbake
(2) ArmHev Raske 1/3 utslag + Dips Raske 1/3 utslag (10sek x 6)
(3) Agaton Sax Type Kort/Rask + Rask RoRoBåt
(4) Paddle Rask + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (1001-1003)
(6) SpenstHopp + TrippLøp

KONDISJONtrening – Del 2
PINNE&veksling: 3 løpere > 6 x 60m > 360m

STYRKEtrening – Del 2
Individuelle Øvelser
(1) D-Strekk h + D-Strekk v (strak arm/fot, kneskål)
(2) Støt hmv + Pistol hv (støtt nabo)
(3) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(4) SpenstHopp 10 + SpenstHopp 10 (Totalt 50 for kvelden)

Annika hadde med seg kollega Helene, som vant både GULLball & INNSATSmedalje på første forsøk! Imponerende, håper å se mer til henne og flere til! Sluttet Åpen Sirkel, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov – LungeBRØL! Obligatorisk LAGbilde, komponert, pynta og regisserte.

Vel møtt Tirs & Tors neste uke med Einar Solo. Takk for INNsats, OPPmøte og KoS iLag!

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook