I kveld kunne NMT by på en reprise av spesialøkta med Øystein Sylta, med også med noen nyvinninger som NMT vil ta med seg videre i sitt treningsarbeid. Totalt 36+2 fikk høre et svært interessant og godt foredrag om beste praksis innen utholdenhetstrening, og det var mye nyttig informasjon å ta med seg for både NMT og for den enkelte.

Foruten å være en friidrettsutøver på svært høyt nivå med en maratontid på 2:15, har Øystein gjennom doktorgradsarbeid studert hva våre beste langrennsløpere legger ned av trening. Og i stort handler det om å trene nok og med store deler av tiden med lav intensitet. Toppidrettsutøverne kjører likevel 2 til 3 økter i uken med høy intensitet, og da snakker vi om svært tøffe økter. Det store spørsmålet er hvordan disse funnene kan anvendes på mosjonister i tidsklemma?

For å få mest mulig effekt av treningstiden så anbefales det å trene to tøffe økter i uken med arbeidstid i området 30 minutter, og gjerne i kombinasjon med enkelte rolige økter. Måten de tøffe øktene kjøres på bør varieres, og det kan være en fordel å periodisere opplegget. Et interessant område er effekten av kortintervall (typisk 45 sek arbeid / 15 sek hvile – mange repetisjoner). Løpsmiljøet har tradisjon for å kjøre denne type økter og de har vist seg å ha god effekt. Fordelen slik trening er at man da kan trene med høy fart – gjerne over konkurransefart.

Våre NMT deltakerne fikk smake på en kortintervalløkt som var lagt opp med to arbeidsperioder á 10 minutter (kortintervall med kjegle og 45/15) og en arbeidsperiode á 5 min (diagonalløp). Økten ble krydret med noen nye og utfordrende styrkeøvelser.

Takk for innsatsen i kveld, og spesiell takk til Øystein for et interessant foredrag, en god økt og mye inspirasjon.

Treningshilsen fra Øystein og Espen