33 NMT’ere på plass kl 1930 i kveld. Dagen økt ble gjennomført på fotball banen slik at økten ble effektiv og kortreist.  Intervall delen bestod av hele 8 stk intervaller. 2min, 3min, 4min, 5min, 4min, 3min,2min og 1min. Vi kjørte med 1min pause mellom øktene. Dette er en tøff pyramide intervall med hele 24 min effektiv løping. Etter dette kjørte vi styrke. Den bestod av fire øvelser med 45 sek jobbing og 15 sek pause som vi kjører i to runder. 1) Sideveis pushups, 2) rygg crawl, 3) Situps 90 grader med beina, 4) opp/ned planke.  Til slutt var det klart for en herlig dessert. 1min salamander, 1min harehopp, 1min løping. Og HELT til slutt kjørte vi 1min 1 min løping som ekstra dessert. God innsats av alle (spesielt jentene jobbet godt i kveld) og vi gleder oss til å se alle igjen på torsdag kl 1930. Husk at desember økter er en ren bonus!!!

Vi øktes hilsen Jørgen og Espen