Godt oppmøte med 25+2 deltakere under kveldens økt. Fine «Vestlandsforhold» med både sol, regn og oppholdsvær på en og samme time. Og en flott regnbue!

Etter oppvarming var det kortintervaller med 45 sek arbeid og 15 sek pause i 20 min på Hvamodden. Det var tydelig at flere kjente igjen økten fra før sommeren, for med god disponering av krefter klarte man å holde like høy hastighet gjennom alle 20 intervallene.

Beina fikk hvile under styrkedelen av treningen. Vi kjørte kjente øvelser som push-ups, situps, skulderpress og rygghev. Totalt 16 min med vekt på overkoppen, før vi avsluttet med nye kortintervaller til timen var over. Knallbra innsats folkens!

Ny økt på lørdag kl 0930-1100 under ledelse av Kine og Espen, mens søndag er det den NMT-marsjen som gjelder. Høyt aktivitetsnivå, og det liker vi!

Tord-Arve og Einar

31+2 deltakere er et strålende oppmøte på en fuktig torsdagskveld med 0-føre og mye snø. Vi er så imponert over deres lojalitet, innsatsvilje og gode humør – vi blir aldri lei av å være instruktører for en slik gjeng.

Dagens meny bestod av oppvarming i terrenget, intervall 5×3 min med stigning for hvert minutt og avslutningsvis utholdende «syrestyrke» på bein og overkropp. Kombinasjonen av høy kvalitet på intervalldelen og utholdende viljebasert styrke gir utfordringer for både kroppen og hodet, og ikke minst – det gir resultater!

Lørdag kjører Espen og Tord-Arve rolig langkjøring ispedd enkel styrke, samt innlagte intervaller for dem som ikke har hatt to økter denne uken. Vel møtt!

-Tord-Arve og Carl-Fredrik-

Godt Nyttår – da er vi igang igjen 🙂

Dagens økt hadde fokus på kondisjon med intervall-del på 5×4 minutter med 2 minutters pause i mellom. Mye tid til å ta seg inn mellom intervallene, slik at man fikk kjørt kvalitet på dragene. Styrkedelen hadde som vanlig fokus på funksjonelle muskelgrupper som er viktige i hverdagen for oss alle. Armhevinger, situps, ryggcrawl, spensthopp, dips og utfall.

20 deltakere og 2 instruktører gav alt i lett duskregn med temperatur rundt 2 grader. Mørket denne kvelden gjorde at vi kjørte en ny runde som gav mulighet for å lange skikkelig ut – det lot til å falle i god smak. Takk for innsatsen – alltid inspirerende å være instruktør for en slik gjeng!

Ny rolig langøkt på en og en halv time på lørdag i regi Kine Storholt med hjelp fra undertegnede. Dette er en perfekt start på helgen og det nye året for den saks skyld :-). Møt opp da vel!

Hilsen Tord-Arve og Carl-Fredrik.

Tung økt i lett høstregn.

Nesøya Noir i kveld med 24+2 og 17+2 deltakere, fikk oppleve langintervall med 3X8 min etterfulgt av en styrketrening som bød på tung belastning og få repetisjoner

Det er mentalt utfordrende med lange intervaller, men de fleste klarte å hold 90% intensitet over hele tidsperioden. Kroppen og hodet klarer det meste – bare man holder fokus. For den enkelte av dere er det viktig å finne sin egen fart og belastning, slik at utbyttet blir så bra som mulig. Det var dere flink til i dag.

Styrkedelen ble positivt mottatt på den måten at man kunne gi alt man hadde innenfor en kort tidsperiode, for så å få relativt bra med pause mellom hver styrkeøvelse. Innsatsen upåklagelig som vanlig. Ha en strålende helg 🙂

Hilsen Tord-Arve og Katrine

I høstferien kjører vi enkle økter både tirsdag 1.oktober og torsdag 3.oktober. NB! De enkle øktene går mellom kl 19:30-20:30. Ha en strålende høstferie til dere som reiser bort, og velkommen til alle dere andre!

Hilsen NMT

Sprekingene som møtte opp for å delta på NMT økt i kveld fikk styrket hjertet og andre viktige muskler under lys av en vakker fullmåne. 4×4 løpeintervall og 2×2 styrkebolker a` fem øvelser hver, gav store utfordringer både teknisk og styrkemessing. Brede smil og god stemning. Vel møtt til ny økt tirsdag med Kine og Espen.

Hilsen Tord-Arve og Espen

PS! Har noen glemt disse hanskene? De medbringes på neste trening – tirsdag,

Gjenglemte hansker taes med på neste trening tirsdag – alternativt ta kontakt med Espen Gjøs om man trenger dem før.