På sjølvaste kvinnedagen i strålande sol og liten bris, møtte 13 glade menn og kvinner opp for ei fin Brønnøya-økt, NMT-økt #339!

Vi køyrde ei tradisjonell laurdagsøkt med lett styrke på på Pilodden, 5 øvingar a 30 sek. før vi fortsette til Furuholmveien der vi hadde 8x2min intervall med 30 sek pause mellom draga. Deretter vart ei pulje med Espen inn Slottsveien der dei fekk eit langt drag for å ta oss andre igjen. Vi snudde ikkje og kom dei i møte, men fortsette i ufortrødent tempo. Espen og hans gruppe fekk nærare 10 minutt med god fart før dei nådde oss att når vi kom opp til Vendelveien frå Viernveien. Etter totalt 93 minutt avslutta vi  som vanleg i sluttet sirkel med oppsummering og eit godt lungebrøl. Olav logga godt og vel 12km på dagens økt! Takk for ein fin start på laurdagen.

Meld dykk på og møt opp for NMT på Tysdag under leiing av Kine og underteikna.

-Erlend og Espen-

1. av 8 2min. intervall

25+2 NMT’ere var klare for dagens økt. En spesiell hilsen til Inge som hadde sin første NMT økt i kveld. Super innsats Inge; og vi håper å se deg igjen til NMT på Torsdag.

Etter en rolig og god oppvarming var vi klare for å kjøre 4×4 min intervaller med 1 min pause. Det var mange som var på hugget i kveld. Både Eirik, Christoffer, Zoltan (ps. husk gul vest neste gang) og Gunnar kjørte knallhardt fra intervall nr 2. Veldig artig å se responsen til NMT’ere når vi trykker litt på hurtigknappene deres.

Deretter gikk turen ned til baskebanen for 3 runder med effektiv funksjonell styrketrening. Et fokusområde i kveld var effektiv trening, dvs. minimalt med dødtid i overgangen fra en øvelse til neste. Dette er viktig for oss da vi hele tiden søker etter maksimal effektivitet under øktene våre. Mange bekker små …

Dagens styrke bestod av følgende 8 øvelser; 1) Situps, triceps  pushups, sideplanke, rygg crawl, super planke, spensthopp med klapp, pushups med sideplanke og høye kneløft. 30 sekunder pr øvelse og hver runde bestod av 4 øvelser som gjøres 2 ganger. Vi var så effektive at vi rakk hele 3 runder. Til slutt var det tid for dessert: 2×2 min med følgende øvelser. 30 sek salamander, 30 sek harehopp, 30 sek gående utfall og 30 sek med full sprint. Det kjentes!

Vi håper å se dere alle igjen på torsdag.

Hilsen Espen og Jørgen