Vi nærmer oss slutten på året, med det følger mange forberedelser til høytiden. 30 medlemmer valgte allikevel det som kanskje gjør oss best på denne årstiden, nemlig å komme seg ut i frisk luft og øke pulsen godt over gjennomsnitt hvilepuls. HIT sin oppsummering skal si noe om antall medlemmer tilstede, innholdet i økten og gjerne en kommentar om vær og føre.  I kveld sier vi bare: Snurr film 😉

Så tar jeg heller å forteller min HIT historie, kort oppsummert, hvis mulig 🙂 Jeg har i 6 år vært instruktør, først i regi av Norway Military Training ( NMT) og så HARD Intensiv Trening ( HIT). Det har i tillegg vært lørdagsøkter med NMT og det siste året DAMEtrening med HIT. Noen av medlemmene har vært med meg hele veien, andre har kommet til i årene som har gått. Det har vært en reise gjennom snø, is, striregn, sol, storm, deilige plussgrader og tosifret tall minusgrader. Jeg har gått En HARD Dagsmarsj gjennom Bærum og Asker marka 4 ganger. MEN mest av alt har jeg blitt kjent med en utrolig bra gjeng med folk. Folk med treningsglede, varme og omsorg, enestående humør og ikke minst pågangsmot. Tusen takk for alle treningsstunder og gode samtaler. All oppmerksomhet og tilbakemeldinger varmer og rører meg meget. Jeg setter utrolig pris på hver enkelt en av dere 🙂 Lykke til videre med treningen og gledelig jul!

Treningshilsen fra Kine og Einar

» Sixpack is coming» for 18 HARDinger som gikk hardt ut og avsluttet enda hardere! Mye på programmet i kveld og ingen tid å miste. Turen gikk til Brønnøya, 6 x 3 minutters bakke drag, kun 30 sekunders pause. Kom oss trygt tilbake til grønt gress i » spa» anlegget. Kjørte hardt ut med høy intensive øvelser som amerikaner og spensthopp, tre ulike variasjoner med push-up, kun avbrutt av rygghev. Avsluttet med en christmas special;  10 minutter jobbing, 20 øvelser for mage muskulatur, INGEN pauser – i det fjerne hørte vi » Sixpack is coming» ! 🙂 Og er vi heldige kan det hende vi høres igjen tirsdag 😉 Som for øvrige vil bli Kines siste økt som HIT instruktør etter 6 år i tro tjeneste. Kine har valgt å tre av og håper at så mange som mulig har lyst til å bli med på hennes siste økt før julen ringes inn og roen senker seg.

Treningshilsen fra Kine og Einar

Det første snøfallet i desember og 25 medlemmer på kveldens HARDtrening!

Det lover godt for resten av desember måned. Kveldens økt var mer eller mindre en tro kopi av samme økt kjørt for 2 uker siden. Økten falt i smak da og det virket det som denne kvelden også. Hele kroppen fikk prøvde seg, forhåpentligvis viljen også. Vi var innom mange kjente øvelser. Både store og små muskler ble aktivisert. Medlemmene samarbeider godt under par øvelsene, og mange legger inn et ekstra støt når partneren oppmuntrer til » å gi litt». Fortsatt lenge til jul og flere økter i vente før da, vi sees 😉

Husk å melde ditt ønske om hovedrett og dessert til julebordet! 

Treningshilsen fra Kine og Einar

27 medlemmer ga ALT på kveldens HARDtrening!

Etter mange økter med hovedvekt på løping ble det i kveld kjørt en ren styrkeøkt helt fraværende av løpeintervaller. Det ble allikevel løpt en del men alltid i kombinasjon med styrke. Økten inneholdt mange ulike styrkekombinasjoner med for det meste kjente øvelser. En ny plankevariant i kveld som ble utført parvis. En holder beina til den andre, den andre står i planke på strake armer. Uten at den i planke vet hva som skjer skal den som holder slippe opp en fot som da aller helst ikke skal gå i bakken eller alt for mye ut av posisjon. Litt som » Natt test» mesterens mester 🙂 Det ble også utført både push-ups og sit-ups i par. Tydeligvis både morsomt og motiverende å jobbe i par 🙂 Fortsatte økten med mange repetisjoner av samme øvelse, planke med løp på signal og helt til slutt løpesirkel der en mann eller kvinne løper på utsiden av sirkelen imens resten av HARDingene jobber hardt med ulike styrkeøvelser. Fornøyd og hardtarbeidende gjeng på trening i kveld, topp innsats!

Treningshilsen fra Kine og Einar

Det var godt oppmøte i kveld med 30 HARDinger på trening!

Med to sifferet tall pluss grader og behagelig fønvind ble raskt luer og votter kastet til sides. I tillegg til lett jogg gjennom kveldens intervall løype ble det under oppvarming kjørt 2 x 3 minutter med » idioten». Det vil si frem og tilbake løping mellom kjegler og et gitt antall styrke øvelser ved hver kjegle. I første runde spensthopp og i siste push-ups. Det var løpeintervall for en enhver smak i kveld. To x 4 minutter, tre x 2 minutter, og til slutt fire x 1 minutter. I tillegg rakk vi to tunge styrke blokker og noe små snacks styrke innimellom slagene og ikke minst en mage bonanza til slutt. Med raske forflytninger, korte pauser og effektiv jobbing rekker vi mye på en time 🙂

Kom på stigende kurs. Få med deg DAMEtrening på Lørdag!

Treningshilsen fra Kine og Einar

Det var 24 HARDinger som fikk brynt seg på en typisk Type 2 økt i kveld! Lett dusk regn, små disig og plussgrader, med andre ord perfekte trenings forhold. Starter som vanlig med en god oppvarmingsrunde i nærområdet. Deretter parvis styrke – løp, det vil si en løper imens den andre gjør styrkeøvelser. Jobbet oss gjennom knebøy med hopp, push-ups, og planke med benopptrekk. Kveldens løpeintervall var annenhver 2 og 4 minutters løpe drag, totalt tre 2 minutter og to 4 minutter. Underveis i de lengste løpe dragene ble det utført øvelser som sideveis hopp, baklengs løp og » forsvars spiller». Avsluttet hele økten med 18 minutter styrke, så og si sammenhengende, kun små pauser for nye instrukser. Hele kroppen fikk i kveld kjørt seg bra og topp innsats av både kvinner og menn.

Treningshilsen fra Kine og Einar

22 medlemmer på Hardtrening i kveld!

Stjerneklar himmel og en flott fullmåne, og en energisk gjeng med kvinner og menn jobbet seg gjennom 3 ulike løpeintervall og 3 styrkeblokker. Første løpeintervall på 2 x 4 minutter. Deretter styrke bryst, rygg,  og mage. Ny løpeintervall på 3 x 2 minutter. Mer styrke før vi avsluttet siste løpeintervall med 8 x 45 sekunders drag. Avsluttet med styrke for sete og lår. Er par nye øvelser for å få skikkelig tak på setemuskulaturen. Det var høy fart under løpedragene, og flere dro på skikkelig på 45 sekunderne. Topp innsats og intensiv hard jobbing på alle sammen, muligens inspirert av de 8 som deltok på Amsterdam Maraton. Bra for alle på Laget!

Nye muligheter med HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag. Den som øver, blir bedre.

Treningshilsen fra Kine og Einar

10 damer + 1 herremann startet lørdagen akkurat slik man bør starte den! En time effektiv trening utendørs under blå himmel med solen som sakte med sikkert la til rette for perfekte treningsforhold. Vi startet med rolig løp i Aall-løype, deretter oppvarmende styrke med push-ups og dips på rekkverket, samt høye kneløft/ spensthopp for å få hjertepumpa i gang. Når man har anledning til å bruke en ny-preppet Aall-løypa så gjør man selvsagt det. Med 2 x 4 minutter løpeintervall sikret vi også at kroppen ble god og varm til det som kom senere. Beveget oss så ned på øvre kunstgress for å svette oss gjennom til sammen 3 styrkeblokker og 2 runder med kortere løpeintervall. Først 3 x 1 m med kun 30 sekunder pause , deretter en mini pyramide 1 – 2 – 1 m.  I første styrkeblokk fikk overkropp kjørt seg, Sete/ lår fikk oppmerksomheten med hel nye øvelser som åpenbart falt i smak. Kanskje noe uvant, men vi skal gjøre det flere ganger så alle skal få taket på det 🙂 Hærlig å se så mange fine damer på trening som står på og gjør sitt beste hver eneste lørdag.

Treningshilsen fra Kine og Einar