32+2 NMTère på plass kl 1930 i kveld! Veldig bra at så mange valgte å ta turen innom i kveld gitt at værgudene ikke viste seg fra sin beste side. Kveldens meny bestod av en rolig og god oppvarming ned til Hvamodden. Etter dette var det duket for løpeintervall med innlagt styrke. Pyramide intervall 2m,3m,4m,3m med 1 min pause. Løypa var lagt opp til at vi kjørte harehopp og salamander på hver kortende.

Styrke del 1 m/ 5 stk stasjoner hvor vi jobbet i 45 sek med 15 sek pause. Vi startet med rydd diagonal, dips, situps, amerikaner og bakkeløp. Dette gjennomførte vi 2 ganger. Deretter var det klart for stryke del 2 m/ 5 stk stasjoner. Vi startet med planke, dips, one legg dead lift, push ups med sidebevegelse og russian twist. Dette gjennomførte vi også 2 ganger. Til tross for litt mygg kjempet alle sammen knallhardt. Veldig gøy å se hvor hardt Henrik x2 kjørte på. Det er sånt vi liker! Husk å melde dere på økten på torsdag, og ikke glem å gjennomføre testøkten lørdag.

Vi øktes! Kveldshilsen fra Jørgen og Espen

Det ble en fin langkjøringsøkt på Brønnøya i dag med 10 + 2 opplagte deltagere. Vi har i den siste tiden holdt oss i ytterkant av øyen. I dag gikk turen på » gamle» stier fra vintersesongen. Det var flere som ymtet frempå at de hadde hatt en hard treningsuke. Dette skulle man for øvrig ikke tro da det ble dratt ganske så bra på under 5 x 1 minutters bakke drag 🙂 og 2 x 2 minutter i Viernkrysset. Ellers fikk både mage, overkropp og beina en passe lørdagsdose med styrkeøvelser som ble utført parvis. Parøvelser skaper alltid latter og moro, og det liker vi selvsagt ekstra godt på en tidlig lørdagsmorgen. En god latter…. og en god NMT økt…..forlenger livet 😉

Takk for selskapet og innsatsen!

Lørdagshilsen fra Kine og Tord-Arve

Dagens NMT økt med 35 + 2 deltagere var en blandingsøkt mellom ren kondisjonstrening og styrkesirkel ispedd kondisjonsøvelser. Dette blant annet for å vise at man også kan trene kondisjon/ utholdenhets trening ved å legge inn andre øvelser enn bare å løpe intervall. Dette gir en god variasjon i treningen og kroppen liker variasjon.

Økten startet med en rolig oppvarmings tur ned til Hvamodden, inkludert 2 runder i dagens intervall løype. Deretter ble det løpt følgende intervall 3 – 2 – 1 minutt, 30 sekunder pause mellom hvert intervall, 1 minutt pause deretter en runde med samme intervall. Oppfordringen var at deltagerne skulle gå litt rolig ut det første draget for å så og si holde maks fart  på det siste draget som kun var et minutt. Flere fant fra starten av et godt tempo og mestret fartsøkningen meget godt. Og selv om man først og fremst konkurrerer med selv er det flere som lar seg utfordre med å henge seg på en rygg eller to som suser forbi.

Øktens styrkesirkel bestod av å løpe opp og ned Tuja hekk, gående utfall med dobbelt dipp, dips på benk, » forvarsspiller»,  og salamander med push-up. Her fikk både bein og overkropp kjørt seg hardt. Salamander er en vanskelig øvelse og krever noe trening, men øvelse gjør mester 🙂 En styrkesirkel krever at man tar hensyn til å variere mellom hvilke muskelgrupper som brukes slik at øvelsene utføres riktig og med god flyt.

Avslutningsvis en dessert før desserten med fartsdrag inkludert spensthopp hvor halvparten av deltagerne løper imens den andre halvparten gjør spensthopp. Godt jobba folkens!

I god tro om at økten nå snart var ferdig satt vi kursen tilbake til oppstillingsplass. Men i god NMT ånd avsluttet vi i samlet sirkel med to runder amerikaner. Meget bra innsats på alle mann inkludert øktas to ny deltagere Heidi og Finn. Vi gleder oss til å se dere igjen!

Husk mye spennende som skjer fremover, så følge med på nettsiden! For flere bilder, søk opp Norway Military Training på Facebook. Ha en fortsatt fin kveld 🙂

Treningshilsen fra Kine og Øyvind