Månedlige arkiver: mai 2018

HARDtrening på Tirsdag 15. mai 2018

14 medlemmer løp ti to-minutters drag under naturreservatets naturlige parasoll. 15. mai var en svært varm kveld, og enkelte av de faste deltakerne hadde nok prioritert bading, 17. mai forberedelser eller en utepils eller to. De gikk i så fall glipp av ti gode to-minutters drag med 45 sekunders pause. Økta ble kjørt i naturreservatet, hvor det tette løvet hadde en deilig svalende effekt. Myk løpsvennlig skogssti, og stillhet.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det AMRAP styrke. Rygg, lår og setemuskulatur, mage, bryst, litt mer rygg og til slutt push-ups 4 x 10 sekunder.

Neste økt blir tirsdag 22. mai. Vi gjør oppmerksom på at Nesøya Idrettslag har et arrangement i samarbeid med Vålerenga, og det forventes mye folk på anlegget. Alternativ benyttt parkering til Bhg. eller den store parkering i Søndre vei (om den er ferdig klargjort/asfaltert innen den tid).

Takk for innsatsen, og husk å sjekke deg for flått.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Presse og sponsorer

Presse/media
Aktuelt å gjøre nyhetssak på:

HIT søker turglade journalister/bloggere/fotografer som selv blir en del av saken ved å delta på hele eller deler av marsjen! Det krever forberedelse og planlegging, så  bestem deg/dere i tide. Laget foretrekker egenerfarte bilder og beskrivelser som kan inspirere og bevege folk flest.

Sponsor/samarbeid
Aktuelt å sponse marsjdeltakere lokalt i ditt distrikt med:

  • Mat/drikke – Sunne/gode ernæringsvalg før, under og etter turmarsjen/gåing.
  • Utstyr/bekledning – Relatert til turmarsj/gåing i lavlandet på sommerhalvåret*.

HIT søker samarbeidspartnere som ser merverdier i å utstyre en hard kjerne av menn/kvinner med bredt nettverk, aktive på sosiale media  og geografisk plassert i det som for mange er Norges viktigste og største markedsområde for idretts- og friluftsaktiviteter.

*Utstyrs- og bekledningsbehov relatert til turmarsj/gåing i lavlandet på sommerhalvåret kan være 2-3 ltr drikkesekk, turstøvler, mengdeløpssko/terrengsåle, sokker, bukser, undertøy, kompresjonstøy, T-trøyer/skjorte, jakke, GPS-klokke, caps/solbriller, førsthjelp/aid og annet nødvendig/aktuelt turmarsjutstyr.

For Lagets helårlige utendørsaktiviteter tilkommer evt. ytterligere ønsker/behov.

Kontakt oss på hitrening@gmail.no

Takk for at du deler dette innlegget med rette vedkommende/dem det gjelder.

Mvh styret i HIT

DAMEtrening på Lørdag 12. mai 2018

24 stilte opp for DAMElaget på Lørdag! Laget var toppet med Synnøve (x2), Marianne og Elisabeth i rekkene, som bringer DAMElaget opp i 69 totalt. Varmt i været, lett overskyet.

En «mental» test i dag ved at vi valgte å forhåndsbeskrive økta. Det skjer ytterst sjelden, og blir gjort for å se hvordan det kan påvirke økta og dynamikken. Vi fikk effekten vi ønsket oss.

Etter èn runde i Aall-løypa løp vi rolig videre til Hvamodden og èn oppvarmingsrunde i dagens rundløype som inneholdt en motbakke (Mariabakken) og et hurtigfelt (under Kastanjene) med valgfri lengde for fartsøkning markerte med flagg. DAMElaget løp disponert og disiplinert 2-4-2-4-2 minutters drag med 30s/45s p – retningsendring på de to siste dragene. Pust & puls, solid kondisjonering – og etterhvert mestringsfølelse for alle.

Med løpsdelen unnagjort  ventet 4 styrkestasjoner a`2 øvelser : Benk (dips og push-ups), Strand (Bjørnekrabbing og trillebår), Gress (håndballkeeper`n og Knebøy m lite hopp) og Bakke (løp opp/ned x 2). Arbeidsinnsats på 30 sek med 15 sek hvile.

Retur til Idrettsanlegget i rolig pratefart. God lyd 🙂 Vel fremme ventet dagens avslutning: Magestyrkesirkel. En løper rundt sirkelen, og ved hver veksling byttet vi mageøvelse (SaX v, sideplanke h, sideplanke v og SaX h). Dette pågikk i nøyaktig 7 minutter, og da viste klokken eksakt 10.30.

Uredde, vågale damer med tæl! Den som øver blir bedre. Nytelse etter ytelse. Du blir tryggere på egen kapasitet og tålevne. Fort gjort at en faller for fristelsen om mer av det samme. Det blir også langt lettere å velge å gå TURmarsjer med litt «fynd & klem». Livet skal leves.

Laget tok dagens bilde, brølte og dro fornøyde hjem. Var du der ikke så gikk du glipp av det.

Hilsen Einar og Kine

HARDtrening på Tirsdag 8. mai 2018

24 deltakere gjorde et godt stykke hardt arbeid i en Aall-løypa pyntet med norske flagg! Flaggene (svar på quiz: 4) var hentet frem i anledning Norges frigjørings- og veterandag. Kveldens program besto av oppvarming i en nypreppet løype, før vi kjørte noen runder med dips på gjerdet. Deretter pyramideintervall av den lange sorten, 4-5-6-5-4 minutters drag med 1 minutt pause. Avslutningsvis ble det styrke på friidrettsbanen. 3 runder a 4 minutter med øvelsene dynamisk planke, situps, push up, diagonalstrekker, utfall på stedet, amerikaner, push-up smal, mage med løft rompe, skøytehopp, russian twist, ryggcrawl og push-up med rotasjon.

Kristina hadde med seg Elin, og hun klarte seg utmerket. Takk for god innsats! Vi minner om at det ikke er trening 10. mai pga. Kr. himmelfartsdag. Neste økt: HARDtrening på Tirsdag 15. mai.

Treningshilsen fra Espen og Einar


DAMEtrening på Lørdag 5. mai 2018

18 + 1 ( Arya) deltok på dagens DAMEtrening! Arya, Marits vakre firbente venninne, passet på at alle damene gjorde som de ble bedt om og ikke sluntret unna. På den solfylte lørdagen tok vi turen ned til Hestesund, nok en av Nesøyas små perler. Her har vi strand, gress, benker, trær, og et passe kupert terreng. Et ypperlig sted for trening. Totalt 6 løpedrag i dag som varierte på varighet. Korteste draget på 2 minutter og det lengste på 4, imellom ble det kjørt 3 minutters drag. På alle dragene bortsett fra 2 minuttene ble det utført utfall på stranden og annenhver gang push-ups og dips på benkene. Deretter ren styrkeblokk men øvelser for hele kroppen. Avsluttet med 1 minutts statisk knebøy inntil trærne og 1 minutts planke før vi i tradisjons tro samlet damene til DAMElagbilde på stranden. Rolig løp tilbake til anlegget der vi rakk å få med oss litt for magemusklene før alle kunne klappe hverandre på skuldrene og takke hverandre for innsatsen 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 3. mai 2018

19 medlemmer på HARDtrening i kveld! Flotte treningsforhold med sol, fuglekvitter og nypreppa Aall-løype. Fri for snegler, men ingen sneglefart! Løpeintervall med 6 x 3 minutter. Passe lange drag til at alle holder en jevn høy fart. Deretter styrke på basketballbanen. 2 blokker med 5 øvelser i hver blokk. Første blokk med fokus på bein og sete. Andre blokk med fokus overkropp. Med arbeidsperioder på 40-30-20 sekunder fikk de fleste det meste ut av hver øvelse.

Ikke glem DAMEtrening på Lørdag førstkommende, vi sees! 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar