Månedlige arkiver: juni 2018

HARDtrening på Torsdag 14. juni 2018

16 stilte opp for Laget og SPESIALøkt med Øyvind «Norseman» Buer i litt over snittet friskt vær!  Ingenting ser ut til å stoppe den HARDE kjernen. Våghalsene visste de hadde en krevende økt i vente, forhåndsvarsel var sendt ut. Etter 10 min. intro & demo av øvelser (nb. knebøy!) bar det direkte i gang med 12 styrkeøvelser og løp kontinuerlig i 50 minutter. Utfordringen besto i å bygge trinnvise styrkepyramider fra 1 og opp til 12 øvelser – og ned igjen til 1, avbrutt av hurtigløp. Ny og uvant sammensetning fra «innovatøren» Øyvind! Men allikevel med gjenbruk og flerbruk av kjente øvelser. Bratt læringskruve på gjennomføringen, alle lærte mye – og med tanken på mindre luftmotstand frister det med snarlig «revansje». Mer tempo i utførelsen med mindre «hang-time», raskere omstilling mellom øvelsene – og enda mer hurtighet på løp. Laget er stolt av at så mange våger så mye. Vi hjelper hverandre til å klare mer og samtidig heve kvaliteten. Vel blåst – takk for innsatsen fra hver og én. God sovemedisin.

Husk DAMEtrening på Lørdag fra kl. 9.30-10.30!
Gjennomføring av TURmarsj på Søndag blir avklart innen fredag kl. 12 (ref. værforbehold).

Spesialhilsen fra Øyvind og Einar

HARDtrening på Tirsdag 12. juni 2018

Bunnsolide 25 kvinner og menn på kveldens økt! Økten var noe for enhver smak med både korte og noen lengre løpedrag. Det korteste på 2 minutter og det lengste på 8 minutter, innimellom der 4 minutters drag som ble løpt motsatt vei. Noen valgte å justere fart opp på de korte dragene og jevnt løpetempo på de lengste. Andre holdt et jevnt tempo gjennom alle intervallene. Komprimert styrkeblokk med arbeidsperioder på 40 – 30 – og 20 sekunder, korte pauser på max 15 sekunder. Vi rakk totalt 4 øvelser, primært for kjernemuskulatur, før vi avsluttet med en 3 minutters planke som mange med glans 🙂 Takk for topp innsats og velkommen til Reidun som gjennomførte sin første HIT økt i kveld; godt jobbet og vi håper å se deg på oppstilling igjen 🙂 Bade-gjengen var selvsagt også på plass etter økten i kveld. Det rapporteres om meget god temp i sjøen 😉

Torsdag venter en SPESIALøkt med Øyvind «Norseman» Buer – vel verdt å få med seg!

Treningshilsen Kine og Einar

HIT aktivitetsprogram for mai, juni og august 2018

I mai, juni og august har HIT lagt opp til flere arrangementer utover de faste HIT-øktene.
Her er det felles tur, natur og kulturopplevelser som gjelder! Kom i form, bli bedre kjent.

Påmelding til arrangementene på HIT sin Facebook-side, eller til hitrening@gmail.com.
Vi tar forbehold om at værmelding 2-3 dgr i forkant tilfredsstiller våre krav til at planlagte aktiviteter blir gjennomført; ex. sykdoms-/skadefri turledelse, lite vann i terrenget og at det er meldt «godt nok» turvær. Meld deg på, og følg med på Nettsiden/Facebook for endringer og beslutninger fremover. Del og Inviter, så blir vi Fler!

Følgende aktiviteter er PLANLAGT/GJENNOMFØRT i mai, juni og august 2018:

  • Søndag 27. mai, TURmarsj på Krokskogen – Ring 1! Distanse ca. 16 km. Est. kl. 9-15. GRATIS. «Øvelses-/mobiliseringsmarsj» for «En HARD Dagsmarsj søndag 19. august».
    Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Se HIT på FB for nærmere Info.
  • Søndag 3. juni, DAMEturmarsj Nesøya -Sundvolden! Distanse ca. 35 km. Est. kl. 8-16. VIPPS. Her er det felles tur, natur og kulturopplevelser som gjelder aller mest.
    Åpen for ALLE Damer som vil, medlem/ikke-medlem. Se HIT på FB for nærmere Info.
  • Søndag 10. juni, ROLIG langløp på Vikerfjell! Distanse ca. 15 km. Est. kl. 8-16.
    GRATIS. Vi bestiger noen av de nærmeste 1.000 moh. toppene fra Nesøya/Oslo.
    Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Se HIT på FB for nærmere Info.
  • Søndag 17. juni, TURmarsj på Krokskogen – Ring 2! Distanse ca. 22 km. Est. kl. 9-15. GRATIS. «Øvelses-/mobiliseringsmarsj» for «En HARD Dagsmarsj søndag 19. august».
    Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Se HIT på FB for nærmere Info.
  • Søndag 5. august, TURmarsj Nesøya – Asdøljuvet! Distanse ca. 21K. Est. kl. 9-15.
    GRATIS. «Øvelses-/mobiliseringsmarsj» med fokus på fellesskap, natur og tur.
    Åpen for ALLE som vil , medlem/ikke-medlem. Se HIT på FB for nærmere Info.
  • Søndag 19. august, En HARD Dagsmarsj 2018! Distanse ca. 55K. Est. kl. 7-21.
    VIPPS. Asker & Bærum: 14 Timer – 55 Kilometer – 7 Topper – 2.000 Høydemeter!
    Åpen for ALLE som vil være med oss UT på langtur. Klikk her for Info.

Les videre

Rolig LANGløp på Søndag 10. juni 2018

4 langløpere kjørte fra Nesøya Idrettsanlegg kl. 8 og ankom startpunktet like under tregrensen på Vikerfjell 90 minutter senere!

Fantastiske forhold med sol, lettskyet og rundt 20 grader. Første del av turen bestod av 2 km stigning, opp over tregrensen og rett på Svarttjernkollen 1.054 moh. Herfra ser vi nær hele idylliske Fjelldalen og Treknatten (1001 moh.) i nord som markerer enden av Vikerfjell – og Sperillen. Og ikke minst ser vi hovedmålet for turen; Gyranfisen på 1.127 moh – høyeste punkt i Ringerike og på Vikerfjell. TURlaget beveget seg lett ned mot Svarttjern, og derfra videre ned i Fjelldalen sitt vakre landskap. Passerte Steintjern på stø kurs mot «den store steinen» som var vår markør for å vende mot den utvalgte «ryggen» for oppstigningen til Gyranfisen. Under oppstigningen fra Fjelldalen og til toppen tok vi oss selvsagt tid til litt snø-morro 🙂 Vel oppe var det bare å ta inn inntrykket av vidsyn og klarsyn. Gaustatoppen (1.883 moh.) var i dag litt bortgjemt i disen, det samme var Rondane og Jotunheimen. Men vi kunne se langt og lengre enn langt likefult! Eksostisk nedstigning i retning Sandvatnet, utløpet av Vidalen og ikke minst karakteristiske Bukollen (1.110 moh.) midt imot. Alle kom trygt ned fra høyfjellet, og kunne starte den siste delene av turen «på tverra» tilbake til startpunktet ved Lykkerosmyra på slaget kl. 15. Da hadde TURlaget gått og løpt 16 terrenggående kilometre og lagt bak seg 800 høydemetre. Hjemturen tok 1.20 å kjøre, så tilbake på anlegget ca. kl. 16.30. Alle var enige om at det hadde vært et strålende ROLIG langløp 😀 Mye glede og god energi å spore.

NB! Neste søndag 17. juni venter Ring 2 på Ringerike med Gyrihaugen og Mørgonga!

TURhilsen fra Einar

DAMEtrening på Lørdag 9. juni 2018

8 stilte opp for Laget og DAMEtrening på Lørdag! Oppvarming i nypreparerte Aall-løypa. Gå-Løp-Gå-Løp 1 runde – på tid. Forbedring på samtlige fra 1 . til 2. runde av både Gå og løp. Fikk et forhold til tidsdifferansen mellom rask gange og løp i 500 m kupert rundløype. Leggøvelse på fortauskanten før strykesekvens i Vendla Barnehage. Dips, step-up, hopp og push-ups i flere omganger. Transport ned til Banen for sideveis, baklengs og forlengs løp i sirkel. Styrkesirkel med løp, veksling mlm saksing v/h, push ups b/s og rygghev/diagonalstrekk h/v. Avslutning med 3 min plankejag. LAGbilde og oppsummering i Sluttet Sirkel. Brøl! Ny mulighet neste lørdag! Flere nye par sko ble observert i dag, det er bra. Riktig valg av sko er viktig, vær nysgjerrig.

Takk til Kristina, Ulrika, Gina, Jacqueline, Monica, Kari Hege og Charlotte som våger mye!

Lørdagshilsen fra Einar

HARDtrening på Torsdag 7. juni 2018

19 medlemmer fikk brynt seg på en variert økt i sommervarmen! Som vanlig en god oppvarmingsrunde innom Aall-løypa og i nærområdet. Som på tirsdag ble det kjørt 15 x 45 sekunders løpedrag, totalt 30 for de som har deltatt på begge øktene denne uken. Deretter stasjonstrening med 3 stasjoner ilagt en løpestasjon. Totalt 4 minutter på hver stasjon. To styrkestasjoner med totalt 4 øvelser i hver stasjon. I kveld var det valgfritt om man ville kjøre igjennom alle stasjonene eller om man ville holde seg til styrke eller bare løping. Hovedvekten ble på styrke. Avsluttet med ca. 7 min. med ulike variasjoner av øvelser for mage og rygg – og en punktum finale med 1 minutt spensthopp. Godt jobba, hele uka!

Jon tilbake, Gunnstein og Elin på økt nr 2. Bra!

Treningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Tirsdag 5. juni 2018

27 deltakere markerte Verdens miljødag med kortreist og miljøvennlig HIT-trening! 

Temperaturen var i kveld noe lavere enn på forrige ukes økter, men vi fikk likevel opp varmen med to deler intervall blandet med styrke. Først kjørte vi tre fireminuttersdrag i Aall-løypen, før vi fikk igjen pusten med tre fireminutters styrkebolker a fire øvelser og med 30 sekunders jobbing pr. øvelse. Push-ups med og uten kne til albu, rygghev, amerikaner, russian twist, planke med tap og sideveis, utfall, spenst hopp og mage med løft.

Avslutningsvis ble det 15 x 45/15 intervall på gress og tartan. Flatt, fint og fin fart og flyt. Camilla og Gunstein hadde sin første økt med HIT og klarte seg utmerket! Takk for innsatsen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

 

 

DAMEturmarsj på Søndag 3. juni 2018

All good things must come to an end! Or a Finish Line. Det ble et eventyr fra virkeligheten. 7,5 turtimer, opp/ned 1000 høydemeter i 30 +grader – og over 33 km. Det blir det gode varige minner av – og sterke bånd mellom alle på TURlaget!

Skal en gjennomføring bli riktig bra må det forberedelser og planlegging til. Det må øves, koordineres og avklares. I forkant av søndag 3. juni var det som kunne være gjort med tilgjengelige ressurser gjort flere ganger, så kl. 0800 var vi klare for avmarsj fra Nesøya Idrettsanlegg med mål om å skritte lett & ledig inn på tunet til Sundvolden Hotel 7,5 timer senere kl. 1530 med ALLE fortsatt med oss og i fortsatt relativt godt stand. Og nettopp sånn ble det 😀

Marsjen sin første del var til Hopptårnet i anlegget til Jardar på Slependen (Hiltonåsen) hvor ytterligere 2 Damer hoppet på. Neste stopp var Tanumåsen og Tanum Kirke før Ringi Gård og Ringiåsen ble besteget i smidig gange. I Gapahuken der oppe snublet vi over 2 Damer til som hadde tilbragt natten der i hengekøyer. Bykset så uanstrengt videre over Svartoråsen til Kulturminnet Skui Hoppbakke og rett opp de 142 trinnen til Toppen av Tårnet. Ned samme vei pluss ytterligere 400 trinn til sletta hvor Henrik lokket Damene inn under den grønne paraplyen med Lunch Sponsored by KIWI Nesøya. Opp og avgårde igjen, retning inngangen til Kjaglidalen rett under motorveibrua – «The Point of NO Return. Ingen ville gi seg, ingen ble stemt ut. Videre.

Gjennom vakkert naturvernområde langs den kjølende Isielva opp til Kjaglienga. Enga var slått, en åpen oase. TURlaget satte seg på brinken oppe på tunet for å se utover land. Herfra ventet 3 eksostiske kilometre på heftig skogsti som til slutt traff Den Bergenske Kongevei over Krokskogen. Ny marsjstrategi på god vei retning Benteplassen (Partisaner Kari) og Mitdskogen (midt på veien over Krokskogen), før vi omsider etter 30 km kunne lese av terrenget at nå faller vi ned mot «skjæringa» og Kleivstua. 2 km nedstingning i Kleiva som er under «oppussing», paraglidere i lufta og så; Sundvolden Hotel åpenbarer seg. Inn på tunet på slaget 1530! Der ventet Michele med kald og frisk hjemmelaget Rabarbradrikk – og oppdekket langbord. Fantastisk hyggelig vertskap som tok imot oss med åpne armer. Rom var satt av for omkledning og dusj, de som ville fikk endelig hoppe i vannet i Steinsfjorden. Der lå mange å duppet og duvet mens de reflektert litt over bragden det tross alt er å ta seg frem på denne måten. Følelsen lar seg ikke så lett beskrive; euforisk er et ord. Mer av det samme? Neste mulighet er Ring 2 på Ringerike søndag 17. juni?  Trenger et saftig mål: En HARD Dagsmarsj 2018 søndag 19. august?

Tilbake fra bad og svale rom ventet bordsetting og servering av bakt laks med grønnsaker, solørpoteter og blåskjellsaus. Til dessert Rabarbragrøt med fløte! Silje & Sundvolden Hotel gjorde stas på Damene, og det vet alle bokstavelig talt å sette pris på! TAKK. Livet leves bedre på den måten. Ta gjerne en nærmere titt på hva kortreiste Sundvolden Hotel har å by på!

Den som våger opplever mer. Stor takk til KIWI Nesøya ved Håkon, Sundvolden Hotel ved Silje og Michele, Henrik Aaksen som nok en gang «servicerer & supporterer alt & alle» gjennom hele dagen , Øyvind «Norseman» Buer som trygg og sikker «Wingman», familie & følgesvenner som låner bort og heier frem – og ikke minst; Damene selv som våger det som vi vet er best for folk flest. Takk for alle hyggelig tilbakemeldinger som inspirerer Laget til å gjøre mer av det samme, sammen med andre 😀