35 fantastiske og spreke deltakere skapte god stemning i skogen på Nesøya! Med så mange deltakere, blir det også god kvalitet på økta. Og litt kniving ala Jakob og Henrik Ingebrigtsen. Pyramideintervall sto på programmet, 1-2-3-4-3-2-1 minutters drag med 1 minutts pause. Deretter returnerte vi til idrettsanlegget og kjørte uttømmende styrke. 6 x 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile på øvelsene utfall (vanlig og hoppende), push-ups (brede og smale), roing, amerikaner i kombinasjon med knebøy, planke med tapping og spensthopp.

Takk for flott innsats og hyggelig gjensyn etter ferie. Nb. Husk å sjekke kroppen for flått!

Treningshilsen fra Espen og Einar

7 sterke damer og 1 herre stilte opp for Laget og HARDtrening kl. 0930 lørdag morgen! 4 av disse damene stiller til start på Dagsmarsjen søndag 19. august. Viljesterke, med et godt grunnlag. Etter oppvarmingsrunder i en preppet Aall-løypa løp vi ned til Øvre Kunstgressbane for 2 x 4 min. i en rektangulær løpstrasé som inneholdt en pådragssone fulgt av en fartssone, en baklengsløpssone og sideveisløpsoner. Høyt nivå på damene! Svært god innsats, utførelse og disponering. Neste øvelse var samlet løp ut fra mållinjen til vendepunkt 1, 2 og 3, med styrkeøvelser ved vendinger og 2 x 2 min innsatsperiode. Så var det tid for fremoverrettet hopp kombinert med bakoverrettet hopp, reversmuskelatur fra basislinje, nok en gang 2 gjennomføringer på 1 min. Bytte av øvelser, ny runder med totalt 2 min. innsats. Avsluttet med parøvelse med 1 aktiv på basislinjen med styrke mens makker løper ut til vendepunkt for styrkeøvelse ved vending og retur for veksling. 2 min. x 2 innsatsperiode. Da var mye gjort.

En HARD Dagsmarsj på søndag!

DAMEtreningshilsen fra Einar

21 medlemmer deltok på kveldens økt!

Gode treningsforhold med sol og tørt underlag. Det ble kjørt en klassisk type 2 økt i kveld med overvekt på løping. Først oppvarming med 2 runder i Aall-løypa og styrke ved rekkverket. Deretter en klassiker med 4 x 4 minutters løpeintervall. Raskt over på styrke, i kveld med fokus på styrke overkropp og kjernemuskulatur. Gjengen avsluttet friskt med 5 x 45 sekunders drag med kun 15 sekunder å hente seg igjen på. Åpenbart ingen som har ligget på latsiden i sommervarmen for det var mange friske fraspark og sterk innsats fra start til slutt 🙂 NB! Husk DAMEtrening på lørdag!

Treningshilsen fra Kine og Einar

30 medlemmer løp 10 gode 2 minuttersdrag i Aall-løypa! Som vanlig var det en nypreppet løype som møtte deltakerne, etter at Einar hadde pyntet og ryddet med rive. Forholdene lå med andre ord til rette for HARD trening. Intervalløkten var tøff, men det er viktig å ta med seg at det er flere måter å gjennomføre den på. Eksempelvis kan man veksle mellom harde og lette drag, kjøre progressivt og med økende fart eller løpe alle drag med lik fart.

Etter løp kom regnet. Etterlengtet og svalende for varme kropper. AMRAP styrke ble kjørt på kunstgressbanen, og hver bolk besto av 3 øvelser med 8 repetisjoner. Først ble det 3 minutter med rygg, deretter 2 minutter med bein, overkropp og mage, før vi tok en ny 3 minutter med rygg. Som avslutning rakk vi 3 x 10 sekunder push-ups.

Supert med 30 på økt. Dette skaper god dynamikk og stemning.

Treningshilsen fra Espen og Einar

24 stilte opp for Laget og TURmarsj på Søndag!

Alt ville oss vel denne dagen. Perfekt turvær og forhold for vandring i spektakulære Asdøljuvet, Vestmarkas svar på Grand Canyon. Dit tok vi oss ved å gå fra Nesøya Idrettsanlegg med avgang kl. 0900. Derfra gikk vi ut og av øya, bort i bakkant av Ikea og ned Billingstadsletta til det gamle Varner-bygget. Så rakt inn i Kjærlighetsstien langsetter Åstadryggen, opp til Åstaddammen og stien herfra til Skaugumåsen og NaKuHel ved Sem hvor Thorhild gikk på toget. Marsj videre langsetter Semvannet til Berger Gård og stien retning Hagahogget og Bergsåsen. Lettbeint opp på takterrassen til Asker Kommune 459 moh. for litt utsyn og klarsyn. Ned i bakkant av åsen til Lille Sandungen for rastpause. Videre langs Store Sandungen (hvorfra Jan F. like godt langløp tilbake til Nesøya) bort til og inn stien over Storemyr til Myggheim. Rett høyre og ned bakkene til Asdøltjern for bade og hvilepause, vannet som mater Asdøljuvet. Ville vesten juving ned til Asdøl. Drammen Taxi MaxiTaxi besørget hjemtransport tilbake til Nesøya. Ingen uhell eller skader av betydning. Tross spekkhoggerender, farlige firfirsler, hormonelle hoggormer, giftige frosker, bitende bier, brekende sauer og mannvonde kviger gikk det tålelig bra – på alle måter. Takk for turen, den var bra.

Nå er det En HARD Dagsmarsj søndag 19. august som gjelder. Det går så langt og så lenge det går. Deretter går det litt til. Så er det over. Meld deg på, ellers blir du ikke med. Best å BLIME.

Hilsen Einar

14 deltakere møtte opp på første HIT økt etter sommerferien! Mens noen har hatt en ferie med mye aktivitet og trening, har andre fokusert på å slappe av og samle overskudd. En HIT-økt skal uansett gjøre det mulig å trene HARDT – uansett form. Kveldens program besto av to innslag intervalløp, med styrke imellom. Vi startet med 4 x 4 minutter i Aall-løypa med 1 minutts pause. Deretter 3 styrkesett med 4 øvelser og 4 minutters arbeidsinnsats. Og avslutningsvis ble det 10 x 45/15 sekunder på gress og tartan. Førstkommende søndag arrangeres det en turmarsj til Asdøljuvet, se mer informasjon på nettsiden.

Veldig hyggelig å treffe igjen HIT deltakerne og ikke minst komme i gang med treningen igjen.

Treningshilsen fra Espen og Einar