15 tok seg fryktløst gjennom et variert og krevende treningsprogram!

God oppvarming, 15 min. løp + styrke.

LøpsØvelser: 4-2-4-2-4
– 2 innlagte øvelser «i boksen» under 4 min (totalt 6 øvelser)
– tempodiff rask/rolig under 2 min / kortside vs langside

ParØvelser:
– FaceOff (2 x 20 sek)
– SledeTrekk (2 x 20 sek)
– Seal The Deal (30 sek og 15 sek)
– KlappeKlapp (30 sek og 15 sek)
– Lets Dance (2 x 20 sek)
– KrumSlå Sprint (30 sek) og Rolig langkjøring (60 sek)

Fryktløs gjeng, nydelig treningsvær. Alltid. Topp innsats, Rett-i-Kroppen (RIK).

Lørdag løper Espen NY Marathon! Følg med ved å laste ned denne appen, søk opp «Espen Gjøs» (og evt. andre norske deltakere). Start kl. 09:10 NY-tid / ca. 15 norsk tid.

Minner om DAMEtrening på Lørdag (m/ KALDTbad & VARMTbål om været tillater).
Det ene, det andre – eller ja takk begge deler. Fortsatt aktiv innholdsRIK uke!

TRENINGShilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 av Norges tøffeste stilte opp på en gjennomvåt første økt i november!

NRK kan lage god TV-underholdning om Norges tøffeste, men ingenting slår virkeligheten og de som stiller opp på økt etter økt, året rundt. Selv ikke en mørk og regntung kveld setter en stopper, og det var nær sagt ingen aktivitet på idrettsanlegget før HIT-gjengen kom på banen.

Første post på programmet var løpsintervaller på øver kunstgress i mørket. Og med en fantastisk innsats fra Einar ble det veldig trivlig, med en improvisert og koselig peis. Fem intervalldrag av fire minutter fikk hjerte og lunger i gang og alle fikk også varmen i kroppen. Herlig innsats.

Styrkedelen kjørte vi foran klubbhuset. Tradisjonelt opplegg med 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats med følgende øvelser:

1. Dips og push-ups
2. Foundation training med Good mornings
3. Knebøy med tåhev og squat med hopp
4. Løpsstyrke i trapp – og en øvelser for å jobbe med koordinasjonsevnen (unngå passgang)
5. Utfall fremover og bakover
6. Foundation training med rotasjon

Bahare Ild Bjerg hadde sin første økt med HIT, og klarte seg helt utmerket i regnet. Takk for strålende innsats.

Torsdag reiser jeg til New York for å løpe maraton, sammen med Marit Bjørgen, Jann Post og 55.000 andre. Så på torsdag kjører Einar solo. Løpet kan følges på ved å laste ned appen og søke opp meg og andre norske deltakere. Start kl. 09:10 NY tid for meg.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook