28 deltakere stilte til start for en regnvåt pyramideintervall!

Aall løypa var preppet av sjefen sjøl, og klar for å ta i mot de løpsglade gjestene. 4-5-6-5-4 minutters pyramideintervall kjennes godt på kroppen og det er fordel å kjenne kroppen godt for å disponere rett. Det er tyngere opp pyramiden enn på vei ned.

Etter løp kjørte vi styrke på friidrettsbanen. Vi startet med 2 x 2 minutters AMRAM med øvelsene (1) 8 rygghev, 8 diagonalstrekk og 8 ryggcrawl og (2) 8 push-ups, 8 amerikanere og 8 knebøy.

Etter dette ble det uttømmende styrke med 5 x 15 sekunder og 10 sekunders hvile. Her fikk vi kjørt øvelsene utfall (med og uten hopp), push-ups (brede og smale), mage (roing og sykling), og hoftehev. Til slutt ble det 4 x 30 sekunder med sideplanke.

Bjørn L. hadde med en kamerat som klarte seg godt og som viste eksplosiv styrke på push-ups og amerikaner, og Marit S. var tilbake på plass i dag etter et solo halvmaraton i marka i går.

Takk for herlig innsats i regnet.

Treningshilsen fra Espen og Einar