HARDtrening på Torsdag 22. august 2019

23 viljesterke medlemmer stilte opp for egen helse, natur, miljø, Laget og HARDtrening!

Etter en hensynsfull oppvarming under transportetappen inn til motbakken i Nesøytjern Naturreservat (Forvaltningsplan, Fylkesmannen i oslo og Akershus) gjennomførte Laget et tilnærmet lydløs 20 min. sammenhengende motbakkeløp – under den «Grønne paraplyen». En stille og vakker osase, til nytte og glede for både mennesker og dyr. Bra vi har hverandre!

Motbakkeløp på naturlig løpeunderlag gir svært god kondisjonering og styrketrening av lår, legger og rumpe, balanse/kjerne – og mentalt. Stolt av Lagets medlemmer og alle deres opp og nedturer som ble innkassert i bakken! Neste del av programmet, styrke for overkroppen:

  • Par-øvelsen CrunchPunch, 4 x 30 sek.
  • Par-øvelsen LegThrow, 4 x 30 sek.
  • Hoftehev A og B, 15 sek. x 4
  • RyggDiagonal h/v, 15 sek. x 4 
  • Armhevinger, bytte mlm 2 varianter, 4 x 10 sek.
  • Dynamisk/statisk Planke, avslutt på hel eller halv!

Økten ble som alltid avsluttet med Sluttet Sirkel for oppsummering og informasjon før kveldens siste og kanskje viktigste øvelse: Lungebrøling! Takk for innsatsen, og ha en fortsatt god kveld.

Minner om DAMEtrening på Lørdag 24. august fra kl. 9.30-10.30.

Miljøvennlig folkehelsehilsen fra Einar og Espen