DAMEtrening på Lørdag 24. august 2019

6 stilte opp for seg selv, Laget og DAMEtrening!

16 grader og sol – fuktigheten fra tidligere denne uken var borte og glemt. SolOPPgang kl. 05.52 og SolNEdgang kl. 20.45 gir oss 14 t og 42 min. med Dagslys. I dag fikk vi D-vitamin «på kjøpet»!Økten startet med et par oppvarmingsrunder i Gjøs-løypa og 3 styrkeøvelser i 30-20-10 sek ved autovernet for aktivering og mobilisering av muskler, pust og puls: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger mot fortauskanten, (3) Kanthopp med samlende bein og dobbelsats.

Dagens utfordring LØP del 1: Langt – Lengre – Lengst! 
Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde Aall-løypa i overraskende god stand tross mye aktivitet og mye vær. Hyggelig å kunne by Damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min, alle fra Startpunkt.

STYRKE – Sax V, RyggHev, SidePlanke og SidePlanke V i 30-20-10 sek.

Dagens utfordring i LØP del 2: Rask – Raskere- Raskest!
Etter styrke gikk Damene løs på 3 x 45 sek. m 15 sek pause – velg en kjegle (5), løp – og rekk tilbake over «Blå Strek» innen tiden er ute. God løpsdisiplin! Godkjent disponering av egne krefter/rekkevidde. Kloke valg, offensive valg.

Mer STYRKE, for bakside lår, rumpe og mage. Spensthopp etter hurtigløp! Bygger skyvekraft for økt fart og rekkevidde. Avsluttet med ParØvelsene Crunch&Punch og LegThrow. Saftige saker.

Alle fikk samlet seg til «Sluttet Sirkel» og et behersket lungebrøl, og helt til slutt: LAGbilde!

Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) kr. 100 for HIT medlemmer eller kr. 150 om du ikke er medlem av HIT. Kontakt oss på hitrening@gmail.com om du har spørsmål til HIT.

LAGhilsen fra Einar