10 stilte opp for DAMElaget og HIT-økt #930!

Destinasjon Hestesund Friområde. Sol OPPgang i dag 0608, Sol NEDgang 20.24 = 14 timer og 15 min med Dagslys. Transport til H-sund, deretter 2 runder i H-løypa ved ankomst. Dagens meny:

Løp + AMRAP Styrke. 3 min. innsats, 3 øvelser, 8 rep. per øvelse:

H-LØYPA – Hjerte & Lunger: Kontinuerlig løp i 3 min. med fartsøkning på stranda
BENKEN – Armer & Bryst: (1) Dips, (2) Armheving m forflytning og (3) Smale push mot benk
FLATA – Rumpe & Lår: (1) SpenstHopp, (2) Knebøy m DD og (3) Skøytehopp (vektoverføring!)
BRINKEN – Mage & Rygg: (1) BeinOpptrekk, (2) Hoftehev A&B og (3) RyggHev-2 trinn
H-LØYPA – Hjerte & Lunger: Kontinuerlig løp i 3 min. med fartsøkning på stranda, R-endring.

PARøvelser: (1) Crunch & Punch og (2) Catch & Release, begge i totalt 4 x 30 sek.
FRIøp i 3 min fugt av LAGbilde på Brinken. Retur Nesøya Idrettsanlegg.
Sluttet Sirkel! Ta med ungdommen, har du vilje nok er du gammel nok. Honnør til Elvira og Sofia for 2 godt gjennomførte HIT-økter. Mye er mulig! Da var det helt slutt, og alle dro hver til sitt.

Takk for innsatsen, velkommen tilbake for HARDtrening på Tirsdag. Fortsatt god lørdag!

DAMEtreningshilsen fra Einar