30 viljesterke bygget gradvis og lagvis opp evnen ute på Nesøya!
Formidabel innsats! Og det helt uten Gaupe i sikte. 8 x 2 min med opp og nedturer i motbakke gjør at hjertepumpa pulserer god! Lungene fyller kroppen med oksygenrik høstluft. Hjernen klarner. Innsats opp, roligere ned. Ankler og fotblad vinkles. Armer pendler og overkroppen balanseres. Skyvkraft fra legger, bakside lår og rumpe. Muskler, sener og skjelett herdes og utvikles. Er du på jevnt & trutt over tid kommer du (enten du vil eller ikke) i god Fysisk Form. I tillegg til flere andre gevinster/effekter. Laget presterer godt over landsgjennomsnittet!
Retur til Idrettsanlegget for styrkeøvelser, men alltid innslag av kondisjonering i alle øvelser. Styre intensiteten smart. Øke kapasitet og funksjonell tåleevne, sakte men sikkert over tid. Forebygge skader, unngå overbelastning. Ta signaler, tilpasse øvelser. Variasjon og tålmodighet.
Løp på tvers av Friidrettsbanen med Høye Kneløft, Spark Bak, baklengs, Sidelengs Krysse Bein h/v, BjørneKrabb og KrabbeKrabb.
Parviseøvelser. ParTerapi. Sterkere sammen!
ParBår (korrekt utgangsposisjon for begge), bytte t/r
ParSkyv, flette hender/fingre, bytte t/r
ParKrum & Slå, 4 x 30 sek.
ParHev og Hils h/v, 2 x 20 sek.
ParDans, 3 x 20 sek.
ParBær, aktivere bærer, bytte t/r
Individuelle øvelser. Rask – Raskere – Raskest!
3 x 10 sek innsats: Vertikal Sax, Roing og Dynamisk Planke
3 x 10 sek innsats: RyggHev, HofteHev og ArmHev
Dessert: Utforkjører, 90 gr., dynamisk vektoverføring høyre/midt/venstre. Vi står til det er slutt.
Husk GUL vest med navn, fornyelse kan være på sin plass. Det er tid for lette hansker, tynn lue eller pannebånd. Klær etter vær. Superundertøy løser mye når kulda setter inn. Riktig skotøy!
Alle – unge og voksne – må få registrert seg, navn epost og mobil. Ekstra honnør til ungdommene Frøya, Sofia, Elvira og Sofie som ikke ser ut til å gi seg uten viljekamp!
HIT har offisielt fri i Høstferien/Uke 40. Laget setter allikevel opp BONUStrening på Tirsdag 1. oktober fra 19.30-20.30! Følg Laget i ditt hjerte på Nettsiden, Facebook og Instagram!
Høstferiehilsen fra Einar og Espen
