21 stilte opp for seg, Laget og HIT økt nr 956!

18 min – Oppvarming:
Løp opp til Vendla Bhg rundt P-plass
Styrke A-vern og på fortau: ArmHevinger + Dips og Knebøy m TåHev + Høye Kneløft / 20 sek
Styrke Ø-Bane: H/V Kneløft v gjerdet (2 x 30 sek) + Kne-Opp-Ut-Siden på tvers av banen / 1 min
Løp gjennom 12 min HinderTrase (Ø-Bane og Ballbingen) m Demo av Øvelser/Teknikk

12 min – Løp med 6 soner Ø-Bane og innlagte hinder B-Binge :
1/4 Sidelengs Høyre + KneHopp
1/4 Baklengs gjennom 16
1/4 KneHopp + Sidelengs Venstre
1/4 ElgHufs gjennom 16
B-Bingen forseres på tvers x 2 m BjørneKrabb

10 min Parvise styrkeøvelser, med vekslinger :
Nr 1 KneBøy m/u lite Hopp, Nr 2 Hink H (t) og Hink V (r)
Nr 1 SkøyteHopp, Nr 2 B-Krabb (t) + ElgHufs (r)
Nr 1 (Hoppende) Utfall, Nr 2 H.Keeper H (t) og H.Keeper V (r)

5 min – Individuelle styrkeøvelser (Banen på Tvers):
KneBøyUtfall-Kombo
3 HareHopp frem & 1 tilbake

10 min – Partnerbytte, parvise styrkeøvelser:
Skyv-Makker-Av-Banen (presshold mot skuldre, frekvens på beina)
Bære-på-Rygg (Stram opp, aktiver! Klar? Ja!) – Ekstrarunde.

5 min – Lagkonkurranse (Gull, Sølv og Bronsekamp):
Lenkegjengen løp t/r grunnlinje i Banens lengderetning x 2. Gullaget ble det nye BronseLaget, og BronseLaget ble det nye GullLaget. SølvLaget forble et SølvLag. Gode vendinger m Kaptein.

Sluttet Sirkel. Godt utført. Takk for oppmøte.

Novemberhilsen fra Einar og Espen