HIT feirer 10 år, og 23 medlemmer fikk en gavepakke: Type 3 HIT-økt!

Etter en runde i Aall-løypa ble følgende program gjennomført:

GRUPPEøvelser (Stasjonær og Mobil)
STIGNINGSløp på stedet (aktive armer/skuldre, store bevegelser), 10-20-30 sek. x 2
HOPProtasjon t/r kl 12 x 2 + SPARKbak + SKØYTEhopp + HØYEkneløft, 10+10+10 x 2
STIGNINGSløp AV&PÅ (fast track + slow track/differensiering), langside/kortside
KOMBOmobile: 4 Utfall m/ dd + 4 Knebøy m/ dd og lite Hopp + 4 Harehopp, 2 x 60 sek.

Individuelle øvelser (Stasjonære)
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 6 x 10 sek. / 10 sek. p.
SNUogVend (Rygg vs Mage), 2 x 30 sek.
HOFTEhev skrå (fotsåler mot hverandre, innunder rompa), 2 x 30 sek.
KLOKKErotasjon, 2 x 30 sek.

Individuelle øvelser (Mobile)
KEEPER (høyre og venstre side, helt over), 2 x 30 sek.
SALAMANDER (evt. ARMgang), 2 x 30 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 30 sek.
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.

Parøvelser (Stasjonære)
CRUNCHpunch (høyre/venstre og ned), 4 x 30 sek.
RYGGtavler (stå i 90 grader), 60 sek. – 90 sek.
OVER & Under (krabb, harehopp og arm.hev), 4 x 30 sek.

Parøvelser (Mobile)
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek.
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 2 x 30 sek.
TRILLEbår (hender rundt ankler), 2 x 30 sek.

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 og (2) FJORDmarsj på Søndag 0830-1630.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

 for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no
Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook