35 deltakere fordelt på 2 treningsgrupper tok seg godt ut på Hvamodden!
For å overholde anbefalingen fra helsemyndighetene ble treningsgruppen på nytt delt i to. Gruppe 1 startet med en solid bolk med uttømmende styrke, mens Gruppe 2 fullførte 4 x 4 min. intervalløp. Deretter ble rollene byttet og alle fikk dermed tatt seg like godt ut – på alle måter.
Denne kvelden tok vi i bruk området rundt det Gule Huset for styrketrening og deltakerne kunne nyte den flotte utsikten over Oslofjorden mens de snappet etter pusten.
Styrkedelen ble kjørt som 6 x 20 sek. arbeidsinnsats / 10 sek. hvile og besto av følgende øvelseutvalg:
- Utfall – vanlig og hoppende
- Push-ups – brede og smale
- Roing
- Amerikaner / tåhev
- Planke tap / planke hoftevridning
- Squat m hopp / knebøy tåhev
- Push-up kne-albue (4 x 20/10)
Felles avslutning for treningsgruppene i åpen Sluttet Sirkel (C19 tilpasset).
Takk for innsatsen, og for at dere bidrar til en forsvarlig gjennomføring av økta.
Treningshilsen fra Espen og Einar
