34 stilte til start og fikk smake på Musseintervaller i Aall!
Mustafa Hassan «Musse» Mohamed er en svensk friidrettsutøver med svensk rekord på 3000 m hinder. Og for å klare det, kreves det både utholdenhet og fart. Derfor har Musse komponert en intervalløkt som består av 4 minutter løp etterfulgt av 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunder pause. Alt kjøres tre ganger med 2 minutters pause. Deltakerne er flinke til å hjelpe hverandre med å prestere og i dag var det spesielt moro å se hvordan Albertine hang på Hilde.
Styrkeprogrammet var av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsene var:
- Push-ups: Brede, med skulder touch og smale
- Mage: Roing, med beinløft og russian twist
- Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
- Sete: Hoftehev med en fot i bakken (h/v) og hoftehev med begge føtter i bakken
- Mage: Sykling, situps med løft og saksing
Takk for strålende treningsinnsats og godt humør.
Treningshilsen fra Espen og Einar