22 stilte opp for Lagets HIT-økt # 1.110!

10 min. oppvarming/FORMasjonsløp
3 min. løp (snu retning på F-signal)
2 min. løp (2 StjerneHopp + 2 Knebøy på F-signal)
1 min. løp (full stopp/start på F-signal)

KjegleLøp m/ 100 eller 50 StjerneHopp + KneBøy:
K1: 10/5 StjerneHopp + KneBøy
K2: 20/10 StjerneHopp + KneBøy
K3: 30/15 StjerneHopp + KneBøy
K4: 40/20 StjerneHopp + KneBøy

2 min. sideveis 90 gr. mlm kjegler, 4 ArmHev og 4 Sykle/Ro
2 min. sideveis 90 gr. mlm kjegler, 4 SpenstHopp og 4 Utfall

20-15 sek. m/ TauTrekk + Utside hånd mot Utside kne, h/v
15-10 sek. m/ ArmHev + V-Sax
15-10 sek. m/Høye Kneløft + TrippLøp

Stigningsløp: 20-20-20 (Rolig – Raskere – Raskest) x 2. Snu retning. Disponering.
1 + 1 min. løp med «Positiv Split» x 2. Mer å gi 2. halvdel. R-endring/Mål mot Start!

HIT H-Stafett: A-Laget (5), B-Laget (5), C-Laget (5) og D-Laget (5). 15 Etapper, Prolog og Finale. Resultat: GULL til B-Laget/Jan F. & Co., SØLV til B-Laget/Hilde G. & Co., F. og delt BRONSE til C-Laget/Mohammad S.& Co. og D-Laget/Ann Helen F. & Co

ParØvelser: Trekk (20/20 sek.), Skyv (20/20 sek.) og Slå (40/20 sek.)

SeiersFest på Linje, LUNGEbrøling! Rekker mye på 60 min.
Mohammad hadde med seg sin unge lovende sønn (Nickan) som klarte seg UTmerket!

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 + KALDTbad & VARMTbål fra 1045.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook