20 i full 4-sprang under HIT-Stafett på Hvamodden – uten skrekken for skrekken!

Fantastiske SEPTEMBER! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang 06:45 / SolNEDgang 19:39 = 12:53 Dagslys. Tiden er nå inne for å være ute, i mørket.

Rolig transport fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden og èn gjennomløpning og inspeksjon av HIT-stafett Arena: 4 firkanter = 4 vekslingssoner, 4 etappesløyfer (siste m/ oppløpsside) = 4 Lag a` 4 løpere + 1 SUPERlag (2 løper 2 etapper hver). Totalt 5 Lag og 18 løpere i aksjon!

Først; 4 innkjøringsstafetter med selvvalgt fart (oppvarming) og rotasjon av løpere. Alle fikk PRØVEløpe alle 4 etapper, LAGkapteiner tildelt ansvar og oppgaver. Merknad: Honnør til Øyvind H. og Bjørn H. som løp DOBLE-etapper x 4 = BONUSøkt!

Deretter; skarp A-Finale, LAGkapteiner styrer prosess med evt. omfordeling av etapper internt i Stafettlaget. Jan Fagerheim & Co vant det knivskarpe Finale-Heatet!

Og så; skarp MIX it UP-finale! Rokkeringer av 2 ressurser innbyrdes, 5 nye Lag.
Honnør til Jan F. og Lars T. som løp Annenhver etappe – og kom først i Mål!

Avsluttet med 20 min. styrkesekvens i tussmørket:

Individuelle øvelser:
(1) ArmeHevinger, 30/15 sek
(2) HofteHev Rett, 30/15 sek
(3) HorfteHev Skrå, 30/15 sek
(4) Vertikal Sax, 30/15 sek
(5) Freia Twist, 30/15 sek
(6) SpenstHopp, 15/30 sek

PARøvelser (juster «treningsapparatet»):
(7) KrumSlå, 60/30 sek
(8) PARdans, 15/30 sek
(9) KlappHMV, 30/15 sek
(10) HåndHils/SealTheDeal, 30/15

LUNGEbrøl, fulgt av HIT-Stafett LAGbilde. Takk for innsatsen, lekent og modig!
Sosial RETUR til Idrettsanlegget (bli-bedre-kjent-øvelse).

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 17. sep. / 0930-1030 m/ K. Storholt!
(2) FJORDmarsjen 2022, 18. sep. / 0830-1630 m/ E. Aall

Treningshilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook