DAMElaget på 5 fikk servert 60 min KoS med ekte kjærlighet!

KoS med 1 Oppvarmingsrunde i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern.

Kondisjon – TerrengLøp (kupert/MOTbakker) = Rolig LangLøp:
Aall-løypa / 12 min (dette er IKKE en HIT-Cooper Test)

(a) Løp 3 runder x 4 min = 12 min / 8 min/km (Kari Hege / Anne Katrine)
(b) Løp 4 runder x 3 min = 12 min / 6 min/km (Cherry / Åsa)
(c) Løp 5 runder x 2 min 24 sek = 12 min / 4.48/km

Sett MÅL. Sekundering ved Start/Mål, juster fart. Målsetting = Lik tid/fart på ALLE fullførte (3, 4 eller 5) runder! Optimalt er alle Damene tilbake til Start når fløyta går for 12 min!

>>> Tidlig ute med 3, 4 eller 5 runder? «Strafferunder» rundt P-øya.

Styrke – Individuelle Øvelser:
Friidrettsbanen
HofteLøft h/v + Dips
1 Fots HofteHev + RyggHev
ArmHev (evt skrått mot kant)

Kondisjon – BaneLøp (stuegulv, flatt som en fjøl) = Hurtig Kortløp:
KjegleLøp/VendeBøyer. Ut høyre side, retur venstre. Trafikk! 20/30 sek.
R-endring. Tilpass RekkeVidde, tilbake i tide, unngå Prikk i Sertifikatet!

Styrke – Individuelle/Parvis:
– VippeStang h/v
– 90 grader (Mur)
– FreiaTwist
– HåndHils

Sluttet Sirkel

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook