15 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS* – ute, iLag med HIT!

Om 36 dager – fra fredag 22 desember kl. 04.27 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til torsdag 20. juni 2024. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Klar – Ferdig – Løp / Del 1
«VarLøp» – Sidelengs h/v, spark opp bak, høye kneløft, baklengs og kappgang
«DistLøp» – 4 min >>> 5/10 ArmHev + 5/10 Freia Twist v FløyteSignal
«StigLøp» – 2 x 90 sek/p30 sek >>> Rask – Raskere – Raskest

Individuelle styrkeøvelser v/ 4 kjegler over Banen
20 StjerneHopp + 15 Knebøy + 10 SkøyteHopp + 5 SpenstHopp

Klar – Ferdig – Løp / Del 2
«KjegleLøp» – 4 x 20 sek/p15sek
«TrippLøp» – 4 x 10 sek/p10sek

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 1
(1) SkyvUtiKulda/2x20sek
(2) TrilleBår/2x20sek
(3) PlankeHils/2x20sek
(4) OverUnder/2x20sek

Klar – Ferdig – Løp / Del 3
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & VekslingsFinale!»
HIT øver vekslinger (mot hverandre + i løpsretning) til HolmenkollStafetten 2024.
StafettLag m 4 Løpere som hver løper 2 Etapper = 7 Vekslinger = 4 BaneLengder (60m)

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 2
(5) FreiaTwist/2x10sek+2x20sek
(6) ParDans/2x10sek+2x20sek
(7) EdderKoppen/2x20sek
(8) KrumSlå/20sek+40sek x 2

Dessert: 20 sek ParDans!

Takk for oppmøte og innsats, bra vi har hverandre!

LAGbilde > LungeBRØL

* KoS = Kondisjon og Styrke / RiK = Rett-i-Kroppen

Løplabbet-tilbudshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook