22 RiK på KoS til Kvelds! Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen!

Oppvarming, Øvre Bane
Rolig Løp + PARøvelsene: SkyvTrekk, HandShake og Jorda Rundt (20s)
Rolig Løp + PARøvelsene: OverUnder, High5, og PARdans (20s)

2 x 6 min STYRKEløp på Gress & Grus
PitStop 1 = 5 eller 10 Reps av STJERNEhopp + KNEbøy m lite Hopp
PitStop 2 = 5 eller 10 Reps av FREIA Twist + ARMHev m tilpasset utslag

GrusBane 20s
DiagonalStrekk HV
Sideveis Hofte OppNed / HV
HofteTwist

Opp og Stå: STJERNEhopp – 1 min
Start m Samlede Bein, kom i SYNK.

D-Planke
HofteHev Rett

LØP på Gress & Grus
4 x 45 sek/15 p (R-endring) i FAKKELløype

MAGE/Sylinder, 20s
H Hånd Skrå Over mot Utside V Kne – og motsatt
H Hånd Ut til FREMside H legg – og motsatt
HV Hånd Strekker og Trekker Tau mellom beina

ATT&FRAM, Dobbelt langt/ PARøvelse 3 min / Øvre Bane
(A) Knebøy m lite Hopp, (B) Løp 4 ARM-hev + SPENSThopp. 5 eller 10 Reps.

PARøvelse Finale Øvre Bane
KrumSlå 60/30. TOPPidrettsinnsats over hele linja!

Avslutning med Lungebrøl på Sidelinjen! Takk for oppmøte & innsats. Husk å smitte andre med egen helsegevinst.

VinterSOLverv i sikte, onsdag 21. desember! Dagen etter blir det litt mer dagslys hver dag i 6 måneder!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook