11 trente ute i kulde og mørke, ankelhøyde snø på bakken!

2 runder i Aall-løypa, 6-kantede SNØkrystaller gir skinn og lys!
Batteri av øvelser P-plass Bhg; Bekker små STOR Å:
Stjerne-Hopp, Ski-Hopp, Skøyte-Hopp, ArmHev, KneKnekk, KneBøy, Utfor, TrippLøp.
4 min HinderLøp rundt P-øya m innlagte øvelser SalaMander/BjørneKrabb.

Løp i 250 m DOBBELTspor over Anlegget på Nesøya-Sør:

Differensiert løp i DobbeltSpor:
Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek.
Pause = Kraftgange i 60 sek.
R-endring
Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek.
Pause = Kraftgange i 60 sek.
Styrkeøvelsene (1) StjerneHopp + (2) KneBøy + (3) SkiHopper
4 min FriLøp i DobbeltSpor
4 min Løp i Kort DobbeltSpor m/ innlagt 6/12 reps av: (1) ArmHev + (2) Freia Twist

ParØvelser:
«Skyv partner ut i mørket», 2 x 20 sek.
ParDans, 2 x 20 sek.
KrumSlå, 60/30 sek.

Åpen Sluttet Sirkel , LUNGEbrøl.

6 dager til VINTERsolverv, 9 dager til JULEaften. Mye bra i vente, i tillegg til finalekampen i VM: Argentina – Frankrike på Søndag. Måtte det beste Laget vinne høyst fortjent.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook