20 fortsatte bare å trene på dagen da 80% med forsett har sluttet å trene!
Så da ble det ikke folketomt denne gangen heller. KoS i vente, men først oppvarming. «Crispy Conditions / CC» etter siste væromslag, så gjenbruk/flerbruk av NESØYAbanen. GARDEøvelse over SNØdekket Tartan; 3 x 40m HurtigSpor/FastTrack. Gjennomløping for å stressteste, kontrollere og kvalitetssikre DOBBELTsporet. Tog i rute; 50 + 50 STJERNEhopp m/ rotasjon inne på Nesøya Stasjon. Ingen utsettelser, bare fortsettelser.
Løp 2 x 2 min m 30 sek p. i DOBBELTsporet. Retningsendring; variasjon i utsyn og vidsyn kan gi nytt klarsyn/gangsyn. Løp 2 x 2 min m 30 sek p. Yte litt ekstra med hjelp av andre. Snø i skoa!
4kant løp på K-gress / 8 kjegler: 60s – 30s – 15s – 60s – 30s – 15s / 15s pause. Sand i skoa!
Styrke. 10 min individuelt + 10 min i par. Komposisjon og rekkefølge har stor innvirkning, gjennomtenkt og utprøvd sammensetning. Ulik riktig utførelse gir ulik belastning under gjennomføring; tilpass øvelsen til din styrke. Still inn kroppen.
Styrke – Individuelt – Bane/MidtSirkel
4/8 ArmHev + 4/8 Dips (Flatmark)
4/8 Sax v + 4/8 Sax h (overlapp m beina)
4/8 Ro + 4/8 Sykle
4/8 Crawl + 4/8 F-Hopp
4/8 TauTrekk + 4/8 Klapp fremside Legg
4/8 Skrå HofteHev + 4/8 Rett HofteHev
4/8 BeinHev + 4/8 Freia Twist
Styrke – ParVis – Bane/MidtSirkel
– SpenstHopp + HareHopp / Bytt > Catch Up if U can (2 x 20s)
– Utforkjører / 90 gr. 2 x 30s / Front mot hverandre, «Follow Me»
– Jorda Rundt, Sitt med «Overlapp», Samlede Bein / 2 x 20s
– ParDans / 2 x 20s
– KrumSlå 90s og 30s
Med det var 60 min KoS over! Åpen Sluttet Sirkel, LUNGEbrøl.
Takk for oppmøte (!) og nedlagt innsatsvilje. Ingen sluttet i kveld.
19. jan -hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook